Septiembre es un mes que requiere energía y dosis de optimismo para retomar de nuevo las rutinas y afrontar los cambios que puede conllevar la incorporación a nuestras obligaciones y responsabilidades. Lo nuevo, por las dosis de incertidumbre que le acompaña, puede producirnos estrés y malestar.

Imaginad cómo pueden afectar todos estos cambios a los niños/as y adolescentes que aún no cuentan con la madurez y las estrategias para hacer frente a situaciones de alta demanda. Seguro que ya has encontrado múltiples y sabios consejos en internet, de amistades o conocidos para ayudarte a afrontar el inicio de curso. Nosotras, desde nuestro centro Presentia Mindfulness Training, y en la línea que nos caracteriza, queremos aprovechar esta ocasión y aportar nuestro granito de arena para hacer más llevadero este momento.

Espero que no te extrañe que nuestra recomendación sea PRESENCIA (“Presentia”).

Nuestra experiencia avala que es lo que mejor podemos ofrecer a nuestros hijos/as y estudiantes, además las investigaciones sobre el desarrollo infantil señalan que el “apego seguro” es uno de los mejores predictores de un desarrollo adecuado en cuanto a bienestar, salud emocional, habilidades relacionales, autoestima, liderazgo, rendimiento académico y profesional.

La presencia, es decir, poner toda tu atención y consciencia en cada momento que interactúes con tu hijo/a o estudiante, estando ahí, acompañando física, mental y emocionalmente, es la forma más cierta y tangible de avanzar en el propósito de crear un vínculo seguro y respetuoso.

Te estarás preguntando cómo puedo ofrecer mi “presencia”, aquí tienes algunas sugerencias que esperamos despierten tu interés por avanzar en este sentido:

• Haz que tu hogar o tu aula sea un espacio seguro y respetuoso donde los infantes y adolescentes se sientan protegidos física, emocional y relacionalmente, donde puedan sentirse libres de amenazas, peligros, humillaciones y abusos, donde se sientan aceptados y queridos.
• Trae consciencia a tu modo de sentir, pensar y actuar, date cuenta de qué es lo que transmites porque eso refleja tus valores y observa qué repercusión tiene en tu entorno.
• Concédete tiempo para conocerte mejor y desarrollar una gestión de tus propias emociones inteligente y adecuada.
• Reflexiona sobre qué modelo estas ofreciéndoles porque en la etapa infantil y adolescente absorben como esponjas e imitan nuestra manera de ser, de hacer y de relacionarnos con el mundo y con los demás.
• Cultiva la atención plena, así podrás estar en sintonía contigo mismo/a y sintonizar con ellos/as, prestando atención a su mundo interior (sensaciones, sentimientos, pensamientos, necesidades, intereses, motivación). Hazles sentirse sentidos por ti, muestra interés y aceptación.
• Aunque no sean aun adultos, requieren que te expreses de manera asertiva, con respeto a su etapa o nivel, diversidad y dignidad y escúchalos de forma empática, sé amable, equitativo/a y solidario/a.
• Los infantes y adolescentes son seres sintientes y especialmente sensibles, observa cómo determinados comportamientos, que normalizamos por ser los adultos, les humillan, atacan su dignidad y amor propio.

Puedes seguir indagando sobre los contenidos expresados en este artículo en los libros:

• Daniel Siegel y Tina Payne Bryson: EL PODER DE LA PRESENCIA: Cómo la presencia de los padres moldea el cerebro de los hijos y configura las personas que llegarán a ser. Editorial Alba
• Coni La Grotteria: EDUCAR EN LA TOLERANCIA. Cómo vivir comprometidos con la igualdad y la diversidad.

Lo que hoy necesita la sociedad son personas que puedan pensar con juicio crítico, que sean creativas, responsables, capaces de dirigirse a sí mismas y manejar su mundo emocional, que apuesten por una convivencia y cooperación armoniosa. En este libro de Coni La Gotteria recoge el poema que Dorothy Law Nolte publicó en 1954. Si sintonizas con lo que ella nos recuerda, podrías ponerlo en un lugar que puedas verlo con frecuencia. La responsabilidad de educar y acompañar a las nuevas generaciones en su proceso, contribuyendo a que sean los adultos que el momento actual precisa, es un privilegio, aunque a veces nos abruma. A mí me tranquiliza pensar que, sin lugar a dudas, empieza por lo más cercano y asequible, yo misma.

Los niños aprenden lo que viven (Dorothy Law Nolte, 1954)

Si los niños viven con reproches, aprenden a criticar.

Si los niños viven con hostilidad, aprenden a ser agresivos.

Si los niños viven con miedo, aprende a ser aprensivos.

Si los niños viven con lástima, aprenden a auto compadecerse.

Si los niños viven con celos, aprenden a sentir envidia.

Si los niños viven con vergüenza, aprenden a sentirse culpables.

Si los niños viven con ánimo, aprenden a confiar en sí mismos.

Si los niños viven con tolerancia, aprenden a ser pacientes.

Si los niños viven con elogios, aprenden a apreciar a los demás.

Si los niños viven con aceptación, aprenden a amar.

Si los niños viven con aprobación, aprende a valorarse.

Si los niños viven con reconocimiento, aprenden, que es bueno tener una meta.

Si los niños viven con solidaridad, aprende a ser generosos.

Si los niños viven con honestidad, aprenden, qué es la sinceridad.

Si los niños viven con ecuanimidad, aprenden, qué es la justicia.

Si los niños viven con amabilidad y consideración, aprenden a respetar a los demás.

Si los niños viven con seguridad, aprenden a tener fe en sí mismos y en los demás.

Si los niños viven con afecto, aprenden que el mundo es un lugar maravilloso donde vivir.

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“Somos nosotros los que debemos cambiar: nuestro mundo solo mejorará cuando seamos nosotros quienes mejoremos. Solo es susceptible de cambiarse lo que se entiende; lo que no se entiende solo puede ser reprimido porque no cae bajo la luz del conocimiento”.

Antonio Gala

Para poder vivir en armonía, necesitamos tomar conciencia de nuestros sentimientos desadaptativos, que, en el fondo, solo nos proporcionan información útil que, si sabemos gestionarla, nos dará la oportunidad de seguir avanzando en nuestra dimensión “ser“ y estar menos centrados en el modo “hacer«.

El lunes, 24 de mayo, a las 18 horas, Carmen Verdejo, directora del centro Mindfulness Training, nos ofrece una meditación en directo en nuestros canales de Facebook e Instagram.

En esta sesión de meditación practicaremos con la amabilidad y la compasión hacia alguien que nos resulta difícil, anhelando, en el silencio de nuestra mente, la transformación de todo lo que ha llevado a esta persona a sufrir y ser como es, en bienestar, alegría y serenidad.

Camino de los Abencerrajes, 17, local bajo – Granada

+ 34 679 42 76 10

info@presentia.es

https://www.presentia.es

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Consulta toda la programación y disfruta los vídeos de presentación de Carmen Verdejo de las actividades basadas en mindfulness, que llevaremos a cabo las próximas semanas en el centro Presentia Mindfulness Training en Granada (plazas limitadas, conforme a las recomendaciones sanitarias y el protocolo COVID-19), y online vía Zoom.

– Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness 

• Vídeo Presentación MBSR

– Talleres El Bienestar en tu mano

• Vídeo Presentación Talleres Bienestar
  

– Programa de Mindfulness para niños y niñas

• Vídeo Presentación Programa Mindfulness Infantil y Adolescentes

– Programa de Mindfulness para adolescentes

• Vídeo Presentación Programa Mindfulness Infantil y Adolescentes

Más información e inscripciones:

+ 34 679 42 76 10

info@presentia.es

www.presentia.es

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“Entre las orillas del dolor y el placer fluye el río de la vida, sólo cuando la mente se niega a fluir con la vida y se estanca en las orillas, se convierte en un problema. Fluir con la vida quiere decir aceptación, dejar llegar lo que viene y dejar ir lo que se va” (Nisargadata)

En el año 2020, hemos sufrido una colisión con la realidad de lo inevitable  que ha ido dejando tras de sí un reguero de incertidumbres donde muchas personas, por sus circunstancias, sus creencias, actitudes o estrategias, han quedado estancadas o corren el riesgo de quedar estancadas en la orilla del dolor.

Con el anhelo de que este 2021 sea un año que nos permita fluir en el río de la vida llenos de paz, esperanza y sabiduría, me gustaría compartir con vosotros/as una reflexión sobre la aceptación. Quiero señalar que la aceptación es un eje importantísimo en las intervenciones, terapias, talleres y programas que desarrollamos en nuestro Centro Presentia de Granada, en la medida en que representa ese fluir con la vida que nos dice Nisargadata.

La aceptación es un concepto complejo que muchas veces nuestra mente se resiste a aceptar, valga la redundancia. Uno de los motivos de esa resistencia es que las extraordinarias capacidades de la mente humana: planificar, prever, inventar, investigar, analizar, cooperar, aprender de la experiencia, imaginar, crear, anticipar consecuencias…, nos ha permitido dar forma al mundo donde vivimos y adaptarlo a nuestras necesidades creando contextos  al servicio de nuestros deseos y comodidades. Esta capacidad de control sobre nuestro entorno  nos empuja a estar inmersos en una falsa ilusión de control sobre la vida y lo que nos acontece en ella, creyendo que si algo se interpone en nuestro camino, solo tenemos que ejercer las acciones pertinentes para cambiarlo. En el mundo material esto “parece” factible, aunque con frecuencia se nos olvida que hay cosas que no dependen de nosotros, y empleamos mucho tiempo, energía y recursos en estrategias de control poco efectivas y nada sostenibles para nosotros y para el planeta.

Lo que está ocurriendo con la disrupción de la pandemia de la COVID-19, ha puesto de manifiesto que no elegimos ni podemos controlar lo que nos acontece. La situación que ha desencadenado la COVID-19, nos ha hecho toparnos de bruces con esa realidad de lo inevitable. Hemos enfermado y para algunos, el contagio ha derivado en incapacidades, y lamentablemente para otros ha supuesto la muerte. Nos hemos visto privados de relaciones con personas que queremos, poniéndonos en contacto con la realidad de que esa privación puede suceder no solo por el confinamiento, sino por la separación, los malos entendidos, los conflictos o la desaparición. Estamos inmersos en una crisis de dimensiones globales, recordándonos que las crisis, los desengaños, los errores también forman parte de la vida.

La aceptación es una invitación a reconocer y valorar la existencia de las dos orillas, placer y dolor. Estar vivos nos abocará a un abanico amplio de experiencias y algunas de ellas nos causarán dolor.  Negar, luchar, resistirnos a la realidad es un No a la vida. Amar la vida es el respeto y la aceptación de esta realidad “imperfecta”, es ser flexibles, apartándonos de la rigidez, de las ideas preconcebidas sobre cómo deberían ser las cosas, qué deberíamos sentir o pensar, cómo tendrían que ser o actuar los demás, es renunciar también a las expectativas poco realistas.

El rechazo, la resistencia, la lucha son la consecuencia de situarnos en una continua discrepancia entre lo ideal y lo real, que nos hace entrar en conflicto, nos disocia, nos aleja del momento presente y nos resta capacidad de adaptación y de respuesta. El camino de la aceptación nos invita a manejarnos con  realismo y con mesura, dejando llegar lo que viene y dejando ir lo que se va: circunstancias, personas, pensamientos y emociones. Dejando espacio y promoviendo la actitud adecuada para que podamos emplear nuestras extraordinarias capacidades humanas  en la construcción de una vida llena de sentido que merezca la pena vivirla.

Carmen Verdejo

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