PROFUNDIZACIÓN EN MINDFULNESS
“EL BIENESTAR EN TU MANO”
TALLERES
El bienestar y la felicidad son aspiraciones comunes a todos los seres humanos, sin embargo, lo que significa el bienestar y el sentido que le damos a la palabra felicidad ha ido cambiando a través de los tiempos, es diferente de unas culturas a otras y, probablemente, distinto en cada uno/a de nosotros/as.
En estos talleres, que nuestro centro os ofrece bajo la dirección de Carmen Verdejo, crearemos un espacio de reflexión, de intercambio y cooperación para emprender un camino de autodescubrimiento. En cada taller desarrollaremos un tema específico, todos ellos están destinados a potenciar la salud física, mental y el bienestar. Lo haremos utilizando una metodología activa y participativa, realizando prácticas, creando un entorno seguro para poder mantener un intercambio enriquecedor de ideas y experiencias. También en cada sesión proporcionaremos una serie de sugerencias para poder seguir aplicando, lo trabajado en el taller, en la vida cotidiana.
Los profesionales y colaboradores del centro aportarán contenidos, herramientas y estrategias de la psicología, las neurociencias, mindfulness y compasión, y su experiencia clínica y formativa para que podamos desarrollar un sentido de la felicidad y el bienestar más equilibrado, ético y socialmente responsable.
Entre nuestros propósitos, uno muy importante, es que bajo la luz del conocimiento, la consciencia y la compasión podamos ver con mayor claridad los obstáculos que causan infelicidad, insatisfacción y enfermedad. Todos estos factores nos alejan del equilibrio y de lo que esencialmente necesitamos como seres humanos: salud, bienestar, seguridad y conexión.
La pandemia ha puesto de manifiesto de forma más clara, si cabe, nuestras debilidades y vulnerabilidad. Toda esa insatisfacción y malestar, acentuada por las circunstancias actuales, se están convirtiendo en una oleada imparable en las sociedades modernas, empujándonos a ser personas más dependientes, ingenuas, fáciles de manipular, más individualistas, socialmente aisladas, ansiosas y deprimidas.
Los datos de investigaciones recientes apuntan a que la resiliencia, es decir, las capacidades y actitudes necesarias para salir adelante y poder responder en los momentos críticos con confianza, aprovechando las dificultades, viéndolas como oportunidades para crecer y fortalecernos, se puede aprender y desarrollar. Con estos talleres basados en el Programa de Cultivo del Balance Emocional, creado por Alan Walllace y Paul EKcman podrás cultivar todas las cualidades y características de una vida plena y feliz.
Muchas/os de vosotras/os nos habéis demandado profundizar en mindfulness, estos talleres tiene la intención de responder a esa demanda, son una continuidad y complemento de otras formaciones que habéis realizado con Presentia. Os esperamos próximamente.
Puedes acceder a la presentación de estos talleres en el enlace que compartiremos contigo si estás interesado/a, ahí encontraréis los objetivos, los contenidos, la metodología, el equipo que los impartirá y el calendario. Esperamos que sean de vuestro interés.
Coordina e imparte: Mª Carmen Verdejo Lucas
Una vez hecha la inscripción a los talleres, recibirás toda la información respecto del contenido y sobre cómo utilizar la plataforma en caso de decidir hacerlo online. Esperamos que te animes a participar.
Programación
Los días concretos de cada taller se comunicarán a los-as participantes tras realizar la siguiente encuesta que nos ayudará a conocer sobre sus intereses y prioridades para organizar la programación. Realizar la encuesta
TALLER 1. BIENESTAR Y FELICIDAD
En general, ponemos nuestra felicidad en lo que nos acontece y lo que podemos obtener del mundo, sin embargo esto no depende directamente de nosotros/as. En este taller exploraremos algunas de las claves del bienestar psicológico relacionado con una sensación de paz interior, satisfacción y conexión con los demás y nosotros/as mismos/as. Indagaremos sobre cómo podemos alcanzarlo incluso cuando no podemos conseguir lo que deseamos o tenemos que enfrentarnos a circunstancias difíciles.
Sesión 1 – Bienestar y autorregulación
Sesión 2 – En busca de la calma perdida
Sesión 3 – Felicidad genuina/felicidad hedónica
TALLER 2. PRESENCIA
La manera de desenvolvemos en la vida, tiene mucho que ver con el nivel de consciencia que traigamos a ella. Si realmente queremos encontrar una satisfacción duradera, tenemos que desarrollar la capacidad de vivir plenamente presentes. Pasamos gran parte de nuestra vida, enganchados y perdidos en nuestros pensamientos, deambulando entre el pasado y el futuro. Obviando que para responder a los desafíos de nuestra vida, tenemos que desarrollar recursos internos como la presencia, es decir, estar en el presente para darnos cuenta de lo que sucede fuera y dentro de nosotros/as. Estar aquí y ahora, unido a una forma compasiva de proteger nuestra vulnerabilidad, nos ayudará a ser más resilientes y afrontar de forma adecuada los retos que nos plantee la vida.
Sesión 1 – La atención plena
Sesión 2 – Aceptación, apreciación y compasión
Sesión 3 – Visión cuerpo/mente
TALLER 3. INTENCIONES, VALORES Y OBJETIVOS
La presencia requiere un propósito, una intención, de lo contrario, como dice Russ Harris, corremos el riesgo de estar completamente presentes en una vida que no tiene sentido. Trataremos de descubrir lo que realmente queremos en nuestra vida clarificando nuestros valores y con esa firme determinación, desarrollar la voluntad, la paciencia y la vitalidad.
Sesión 1 – Propósito y voluntad
Sesión 2 – Clarificación de valores
Sesión 3 – Cómo plantearnos objetivos realizables y llevarlos a la acción
TALLER 4 . EL TORBELLINO DE IDEAS
En el entrenamiento de la atención plena, conforme nos vamos haciendo más conscientes, vamos dándonos cuenta de las veces que acuden a nuestra mente historias, imágenes, datos, recuerdos, pensamientos que nos envuelven y arrastran cual torbellino. El problema no está en que surjan todos esos pensamientos e ideas, son sólo el producto de la mente/cerebro, el problema está en la forma de responder a ellos. Es importante distanciarnos, entender que no son la realidad y que tampoco nos ayudan a sentirnos ni actuar de manera efectiva. Probaremos distintas formas para dejar de fusionarnos con los pensamientos.
Sesión 1 – Percibir/interpretar. Más allá de la reactividad
Sesión 2 – Reconozcamos el poder del apego y el rechazo
Sesión 3 – Recursos mentales. Apreciación, disfrute, gratitud…
TALLER 5. TORMENTA EMOCIONAL
Todos los seres humanos necesitamos sentirnos a salvo, notar que estamos satisfechos y que podemos relacionarnos de forma sana con los demás. Cuando tenemos carencias en alguna de estas necesidades básicas, no sentimos inseguros, amenazados, preocupados, estresados, apáticos, insatisfechos, solos, no queridos, rechazados… Aprenderemos estrategias para autorregularnos, detectando en qué faceta de nuestra vida nos sentimos desatendidos y exploraremos métodos para satisfacer las carencias y cuidarnos. El objetivo es sentir frente a cualquier circunstancia, incluso cuando las cosas se tuercen o no son como deseamos, que podemos permanecer tranquilos/as, centrados/as, y en buena sintonía con nosotros/as mismos/as y con los demás.
Sesión 1 – Necesidades básicas: Seguridad/ Satisfacción/ Conexión
Sesión 2 – Practicando el equilibrio emocional con la ira
Sesión 3 – Practicando el equilibrio emocional con el miedo y la tristeza
TALLER 6. LOS PILARES DE LA AUTOESTIMA
En el mundo actual, basado en la competitividad, las exigencias y el consumo, son muchas las veces en las que sentimos que no podemos ajustarnos a lo que esperamos o esperan los demás de nosotros /as. Nuestro sentido de valía personal sube y baja en función de nuestros éxitos y fracasos. Vamos a explorar cómo el vivir conscientemente, practicar el hacernos cargo de nosotros/as mismos/as, ser consecuentes y la autocompasión pueden constituir una mejor forma de alcanzar la autoestima y por ende el bienestar y la felicidad.
Sesión 1 – No soy lo suficientemente bueno/a
Sesión 2 – Practicando: vivir conscientemente, la autoaceptación, la responsabilidad de si mismo/a, la integridad personal
Sesión 3 – Cultivar la autoestima y la resiliencia
TALLER 7. BENOVOLENCIA EN ACCIÓN
La evolución ha hecho que nuestro cerebro se desarrolle de manera extraordinaria, en parte, debido a nuestras capacidades relacionales como el lenguaje, la empatía, la compasión y la cooperación. Traer consciencia a nuestras relaciones significa comprender nuestra humanidad compartida, todos los seres humanos anhelamos ser felices, necesitamos querer y ser queridos, hacer contribuciones a la comunidad y estar libres del sufrimiento. Igualmente existe en todos nosotros tendencias agresivas innatas que es bueno aceptar, comprender y reconocer. Por ello, necesitamos presencia y estar alertas para cuando aparezcan dichas tendencias no permitir ser maltratados ni maltratar a los demás. Exploraremos la comunicación abierta, respetuosa y auténtica y los valores relacionales para actuar de forma comprometida con ellos.
Sesión 1 – Humanidad compartida. Relaciones conscientes
Sesión 2 – Practicando la empatía y la compasión
Sesión 3 – La acción comprometida con valores relacionales
TALLER 8. EL LABERINTOS DE LOS AFECTOS
En nuestra vida nos sentimos tan felices y equilibrados como lo son nuestras relaciones, sobre todo las más cercanas, hemos evolucionado para depender unos de otros, somos seres gregarios e interdependientes. Veremos la importancia de desarrollar la confianza, de asumir la propia responsabilidad y de tener un código personal de conducta independiente de lo que hagan los demás. Igualmente veremos la importancia de establecer en cualquier relación un vínculo seguro que permita sentirnos a salvo, sensibles y dispuestos a comprender las propias necesidades y las de los demás, con la determinación de atenderlas de manera sana, sin crear dependencias.
Sesión 1 – La pareja
Sesión 2 – La familia (hijos/as, padres/madres, hermanos/as)
Sesión 3 – Practicando el equilibrio emocional con la envidia y los celos
TALLER 9. BUCEANDO EN LA IRA, EL MIEDO Y LA TRISTEZA
Exploraremos los desencadenantes de estas emociones, así como los efectos negativos y peligrosos que tienen, analizaremos las constelaciones de cada una, qué es el periodo refractario y cómo reconocerlas en todas sus facetas, nombrarlas, activar la calma, practicar la autocompasión y cómo crear antídotos emocionales.
Sesión 1 – Aprender a servirse de la energía de la ira sin sucumbir a la violencia.
Sesión 2 – El miedo nos vincula con nuestras necesidades
Sesión 3 – Conectar con la vulnerabilidad
TALLER 10. ADENTRÁNDONOS EN LA CULPA, LA VERGÜENZA Y EL PERDÓN
Veremos como todos los seres humanos por razones diversas experimentamos sentimientos de culpa y vergüenza que nos causan un tremendo sufrimiento y nos hace sentir vulnerables. Conectar con esta vulnerabilidad compartida des de la capacidad natural de la compasión con ecuanimidad que nos permite reconocer el propio sufrimiento y el de los demás y despierta un anhelo profundo y sincero de hacer algo para aliviarlo. Profundizaremos en los tipos de perdón y sus bases.
Sesión 1- Liberarnos de los sentimientos de culpa. Cómo puede adueñarse de nuestra existencia y arruinar el bienestar
Sesión 2 – La vergüenza, cómo nos repercute la mirada de los demás
Sesión 3 – El perdón a ti mismo/a y a los demás
DÍA DE RETIRO: Habrá un día de retiro que coincidirá en las fechas con el del programa MBSR
SI TE INTERESA ALGUNO DE ESTOS TALLERES, PUEDES CUMPLIMENTAR LA SIGUIENTE ENCUESTA SOBRE TUS PRIORIDADES