Septiembre es un mes que requiere energía y dosis de optimismo para retomar de nuevo las rutinas y afrontar los cambios que puede conllevar la incorporación a nuestras obligaciones y responsabilidades. Lo nuevo, por las dosis de incertidumbre que le acompaña, puede producirnos estrés y malestar.

Imaginad cómo pueden afectar todos estos cambios a los niños/as y adolescentes que aún no cuentan con la madurez y las estrategias para hacer frente a situaciones de alta demanda. Seguro que ya has encontrado múltiples y sabios consejos en internet, de amistades o conocidos para ayudarte a afrontar el inicio de curso. Nosotras, desde nuestro centro Presentia Mindfulness Training, y en la línea que nos caracteriza, queremos aprovechar esta ocasión y aportar nuestro granito de arena para hacer más llevadero este momento.

Espero que no te extrañe que nuestra recomendación sea PRESENCIA (“Presentia”).

Nuestra experiencia avala que es lo que mejor podemos ofrecer a nuestros hijos/as y estudiantes, además las investigaciones sobre el desarrollo infantil señalan que el “apego seguro” es uno de los mejores predictores de un desarrollo adecuado en cuanto a bienestar, salud emocional, habilidades relacionales, autoestima, liderazgo, rendimiento académico y profesional.

La presencia, es decir, poner toda tu atención y consciencia en cada momento que interactúes con tu hijo/a o estudiante, estando ahí, acompañando física, mental y emocionalmente, es la forma más cierta y tangible de avanzar en el propósito de crear un vínculo seguro y respetuoso.

Te estarás preguntando cómo puedo ofrecer mi “presencia”, aquí tienes algunas sugerencias que esperamos despierten tu interés por avanzar en este sentido:

• Haz que tu hogar o tu aula sea un espacio seguro y respetuoso donde los infantes y adolescentes se sientan protegidos física, emocional y relacionalmente, donde puedan sentirse libres de amenazas, peligros, humillaciones y abusos, donde se sientan aceptados y queridos.
• Trae consciencia a tu modo de sentir, pensar y actuar, date cuenta de qué es lo que transmites porque eso refleja tus valores y observa qué repercusión tiene en tu entorno.
• Concédete tiempo para conocerte mejor y desarrollar una gestión de tus propias emociones inteligente y adecuada.
• Reflexiona sobre qué modelo estas ofreciéndoles porque en la etapa infantil y adolescente absorben como esponjas e imitan nuestra manera de ser, de hacer y de relacionarnos con el mundo y con los demás.
• Cultiva la atención plena, así podrás estar en sintonía contigo mismo/a y sintonizar con ellos/as, prestando atención a su mundo interior (sensaciones, sentimientos, pensamientos, necesidades, intereses, motivación). Hazles sentirse sentidos por ti, muestra interés y aceptación.
• Aunque no sean aun adultos, requieren que te expreses de manera asertiva, con respeto a su etapa o nivel, diversidad y dignidad y escúchalos de forma empática, sé amable, equitativo/a y solidario/a.
• Los infantes y adolescentes son seres sintientes y especialmente sensibles, observa cómo determinados comportamientos, que normalizamos por ser los adultos, les humillan, atacan su dignidad y amor propio.

Puedes seguir indagando sobre los contenidos expresados en este artículo en los libros:

• Daniel Siegel y Tina Payne Bryson: EL PODER DE LA PRESENCIA: Cómo la presencia de los padres moldea el cerebro de los hijos y configura las personas que llegarán a ser. Editorial Alba
• Coni La Grotteria: EDUCAR EN LA TOLERANCIA. Cómo vivir comprometidos con la igualdad y la diversidad.

Lo que hoy necesita la sociedad son personas que puedan pensar con juicio crítico, que sean creativas, responsables, capaces de dirigirse a sí mismas y manejar su mundo emocional, que apuesten por una convivencia y cooperación armoniosa. En este libro de Coni La Gotteria recoge el poema que Dorothy Law Nolte publicó en 1954. Si sintonizas con lo que ella nos recuerda, podrías ponerlo en un lugar que puedas verlo con frecuencia. La responsabilidad de educar y acompañar a las nuevas generaciones en su proceso, contribuyendo a que sean los adultos que el momento actual precisa, es un privilegio, aunque a veces nos abruma. A mí me tranquiliza pensar que, sin lugar a dudas, empieza por lo más cercano y asequible, yo misma.

Los niños aprenden lo que viven (Dorothy Law Nolte, 1954)

Si los niños viven con reproches, aprenden a criticar.

Si los niños viven con hostilidad, aprenden a ser agresivos.

Si los niños viven con miedo, aprende a ser aprensivos.

Si los niños viven con lástima, aprenden a auto compadecerse.

Si los niños viven con celos, aprenden a sentir envidia.

Si los niños viven con vergüenza, aprenden a sentirse culpables.

Si los niños viven con ánimo, aprenden a confiar en sí mismos.

Si los niños viven con tolerancia, aprenden a ser pacientes.

Si los niños viven con elogios, aprenden a apreciar a los demás.

Si los niños viven con aceptación, aprenden a amar.

Si los niños viven con aprobación, aprende a valorarse.

Si los niños viven con reconocimiento, aprenden, que es bueno tener una meta.

Si los niños viven con solidaridad, aprende a ser generosos.

Si los niños viven con honestidad, aprenden, qué es la sinceridad.

Si los niños viven con ecuanimidad, aprenden, qué es la justicia.

Si los niños viven con amabilidad y consideración, aprenden a respetar a los demás.

Si los niños viven con seguridad, aprenden a tener fe en sí mismos y en los demás.

Si los niños viven con afecto, aprenden que el mundo es un lugar maravilloso donde vivir.

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Como sabes, y debido a las circunstancias que estamos atravesando, como consecuencia del estado de alarma derivado del Covid-19, en Presentia-Granada, con un sentido de corresponsabilidad, hemos decidido ofrecer los talleres de “El bienestar en tu mano” por vídeoconferencia utilizando la plataforma Zoom.

Más que en ningún otro momento la legítima aspiración de estar bien y ser felices es común y apunta en una dirección similar para todos los seres del planeta, porque estamos viviendo las mismas condiciones de incertidumbre, amenaza y desconocimiento. Todos estos  factores ya se estaban convirtiendo en una oleada imparable en las sociedades modernas, empujándonos a ser personas más dependientes, negligentes, ingenuas, fáciles de manipular, más individualistas, aisladas socialmente, ansiosas y deprimidas. En el contexto actual de la pandemia cabe el peligro de que esta corriente se acentúe y, por ello, traer conciencia a nuestro estilo de vida es esencial para frenarla. Nos planteamos contrarrestar esta tendencia con un potente antídoto, el bienestar y la felicidad, que, desde nuestro punto de vista, no es una meta a alcanzar, sino la consecuencia de vivir la vida con actitudes y hábitos saludables.

Para diseñar este taller nos hemos basado en los datos de investigaciones recientes que apuntan a que la resiliencia, la manera de responder en los momentos críticos, aprovechando las dificultades para crecer y fortalecernos, se puede aprender y desarrollar. Todos podemos liberarnos de las trampas y obstáculos que causan nuestra infelicidad, la insatisfacción y la enfermedad, independientemente de las circunstancias que nos rodeen.

El programa completo, al que hemos denominado, el «Bienestar en tu mano», se compone de 8 talleres y cada taller lo desarrollamos en tres sesiones de tres horas, que tendrán lugar en la tarde de los viernes, en horario de 17 a 20 horas.

Nuestro estilo de enseñanza- aprendizaje es crear un espacio seguro de reflexión conjunta, de intercambio y cooperación para emprender un camino de conciencia y autodescubrimiento que nos lleve a comprendernos mejor a nosotros mismos, a los demás y a relacionarnos con nuestro entorno para ir potenciando en los participantes un sentido del bienestar y la felicidad equilibrado, ético y socialmente sostenible que promocione la salud física y la mental.

Cada taller gira en torno a un tema específico y se aportarán contenidos de la Psicología, las Neurociencias, el Mindfulness, además de herramientas y estrategias provenientes de nuestra experiencia clínica. Utilizaremos  una metodología activa y participativa, realizando prácticas, manteniendo un intercambio enriquecedor de ideas y experiencias. Proporcionando además una serie de recomendaciones, sugerencias y material para poder seguir aplicando lo trabajado en el taller, en la vida cotidiana.

En esta ocasión, y a partir del viernes, 5 de junio, damos comienzo al segundo de nuestros talleres, impartidos por Carmen Verdejo. «Mindulness (Balance emocional)»

Realizada la inscripción, recibirás toda la información respecto del contenido detallado de cada sesión que los compone y sobre cómo utilizar la plataforma. Esperamos que te animes a participar.

TALLER 2. MINDFULNESS (BALANCE EMOCIONAL)

Sesión 1 – La atención plena (Viernes, 5 de junio)

Sesión 2 – Aceptación y compasión (Viernes, 12 de junio)

Sesión 3 – Mindsight, visión de la mente (Viernes, 19 de junio)

Más información en https://www.presentia.es/programas/talleres-el-bienestar-en-tu-mano/

Formulario de inscripción https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScTpC-I_bkit_ZSyUJWb3oTMyRr-hSWfpTUk3NAdjukqUMrHg/viewform

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Esperamos que tú y tu familia estéis bien y estéis llevando estos días, cada vez más difíciles, con talante y conciencia de que el esfuerzo que estamos realizando es por el bien común.

Las/os profesionales del Centro queremos seguir acompañando y apoyando en este proceso, y, por eso continuamos con nuestras actividades virtualmente. Hemos adoptado la modalidad digital y telemática y trabajamos desde casa realizando terapias psicológicas, yoga, entrenamiento, dietas, talleres y programas.

Estos días, puedes:

Puedes pedir  cita llamando al teléfono 679  427 610, por WhatsApp o por e-mail clicacarmenverdejo@gmail.com

SEGUIR UN PROGRAMA O REALIZAR UN TALLER:

Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) 

https://www.presentia.es/programas/nuevo-programa-colectivo/

Talleres de “EL BIENESTAR EN TU MANO”

https://www.presentia.es/programas/talleres-el-bienestar-en-tu-mano/

Impartidos por : Carmen Verdejo

Taller de “Comunicación e inteligencia emocional”

(Impartido por Karolina Kochanowska)

https://www.presentia.es/programas/taller-comunicacion-e-inteligencia-emocional/

Taller “Tu sexo sentido”

Impartido por Candela Carrillo

https://www.presentia.es/programas/taller-tu-sexo-sentido/

PRACTICAR YOGA EN CASA CON:

Carmen Viejo (Ahimsa)

https://www.presentia.es/blog/flores-de-mayo-yoga-y-meditacion-online/

SEGUIR UN ENTRENAMIENTO PERSONAL FUNCIONAL CON:

Vito Pietrafesa

https://www.presentia.es/blog/la-practica-de-actividad-fisica-en-el-periodo-de-cuarentena/

HACER UNA DIETA PERSONALIZADA CON:

Adoración Linares

https://www.presentia.es/programas/nutricion-y-dietetica/

Esperamos podernos ver pronto y poder iniciar las actividades en el Centro.

En cuanto nos incorporemos, os lo anunciaremos. Mientras, queremos seguir a vuestro lado de esta manera, siempre presentes.

Para acceder a algunos de los vídeos, en los que la directora del Centro Presentia (Mindfulness Training) de Granada, nos ha dado algunas pautas para avanzar hacia una «Actitud general positiva», pincha en el enlace adjunto.

https://www.presentia.es/blog/carmen-verdejo-explica-la-mirada-apreciativa/

Y mientras podamos dárnoslo, recibid un fortísimo abrazo virtual.

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En la primera parte, «la mirada apreciativa», Carmen Verdejo, directora del Centro Presentia, Mindulness Training, de Granada, nos explicó cómo desarrollar la mirada apreciativa hacia las cosas agradables de la realidad, para encontrar en lo ordinario lo extraordinario y potenciar redes neuronales orientadas hacia lo positivo realizando y absorbiendo actividades que nos hicieran sentir seguros, satisfechos y conectados.

En este segundo vídeo, nos muestra cómo desarrollar una actitud general positiva, o lo que es lo mismo, la manera de mirar hacia la adversidad, los problemas, las pérdidas, y todas las circunstancias que “no nos gustan” de la vida. Quizá una lección importante que hemos recibido en el confinamiento para contener la propagación del Covid-19, sea que lo que sucede no lo elegimos ni lo podemos controlar.

Es el momento de no perdernos esta lección y comprender que, sin embargo, sí podemos elegir la manera de relacionarnos con ello.

En este vídeo exploramos distintas formas de hacerlo y animamos a practicar una de ellas prestando una atención cuidadosa y actuando de manera que no generemos más sufrimiento y malestar que el propio que nos trae vivir la vida, imperfecta y cambiante.

Si con el HEAL, potenciamos el optimismo, con la estrategia que proponemos reforzamos la resiliencia, la capacidad de fortalecernos y desarrollar recursos internos en los momentos difíciles

Te animamos a practicar la actitud general positiva.

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Nueva programación de actividades, con la que la que el equipo de Presentia aspira a acompañarte, en tu camino hacia en bienestar y la felicidad genuina.

El viernes, 6 de marzo, a las 19.00 horas, te esperamos en el Centro para presentarte nuestra propuesta.

Con ganas de verte el viernes, recibe un fortísimo abrazo.

Carmen Verdejo

• Viernes 6 de marzo a las 19:00 horas: Presentación de los programas y actividades

• Sábado 7 de marzo a las 10:30 horas: Sexualidad en la Endometriosis, un enfoque biopsicosocial (sesión informativa)

• Viernes 13, 20 y 27 de marzo por la tarde, Taller “La felicidad genuina y la importancia de las emociones” https://www.presentia.es/programas/talleres-el-bienestar-en-tu-mano/
• Domingo, 15 de marzo día completo, inicio del II programa de Capacitación en Yoga https://www.presentia.es/programas/ii-curso-de-capacitacion-en-yoga/
• Sábado 21 y domingo 22 de marzo, “Los Cuentos y Mindfulness” formación intensiva https://www.presentia.es/programas/los-cuentos-y-mindfulness/

• Jueves 19 de marzo a las 18:15h, Taller de Meditación “Las cinco causas del sufrimiento aplicadas a la meditación”
• Sábado 28 de marzo jornada completa, Senderismo Consciente “Sé bueno-a contigo mismo-a” https://www.presentia.es/programas/senderismo-consciente/
• Jueves 23 – mañana / Viernes 24 – tarde: Inicio programa de reducción de estrés basado en la atención plena (MBSR – ed. 49 y 50) https://www.presentia.es/programas/nuevo-programa-colectivo/

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Más información en:

www.presentia.es

679427610

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