El camino que toma nuestra vida depende en gran medida de cómo afrontamos los desafíos y cómo mantenemos, en esas situaciones, nuestra vitalidad, interés, fortaleza y perseverancia para utilizar nuestros recursos o aprender nuevas destrezas.
La resiliencia no es solo una cualidad o rasgo de la personalidad que necesitamos para afrontar situaciones problemáticas o terribles, es algo que precisamos a diario para salir adelante en lo cotidiano, para sacar a nuestra familia adelante, nuestro trabajo, para manejar el estrés, hacer frente al cuidado de nuestra salud, nuestras relaciones y poder vivir felices y plenamente.

En este taller, de la mano de la psicóloga y experta en Mindfulness, Carmen Verdejo, vamos a explorar a través de dinámicas de grupo y de forma experiencial, cómo desarrollar una serie de fortalezas y recursos internos que además de provocarnos una satisfacción pasajera, puedan transformar nuestro sistema nervioso y cerebro de manera permanente. Se trata de tomar consciencia de que las experiencias beneficiosas que pondremos en práctica en el taller y otras que sugeriremos para hacerlas en casa, necesitan práctica y repetición para que puedan formar parte de nuestros recursos y herramientas en el día a día.

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Creo que en ningún otro momento de la historia de la humanidad, las personas hemos tenido tantas posibilidades de elección, y no me refiero solo en lo material, por ejemplo: una de mis compras era chocolate para hacerlo a la taza, nunca imaginé el galimatías que se me iba a originar: ¿tableta, soluble, instantáneo, con o sin gluten, negro, blanco, con naranja, bajo en calorías, esta o aquella marca…? Esta variedad de posibilidades alcanza todos los ámbitos de nuestra experiencia humana. La encontramos en cosas tan intangibles como la religión, los principios éticos, la ideología, la filosofía de vida… o en asuntos más mundanos, pero no menos importantes: la profesión, los estudios, la pareja, casarnos o “arrejuntarnos”, que se dice en mi tierra, vivir en la ciudad o los alrededores, llevar a mis hijos/as a este o aquel colegio, qué actividad extraescolar será la que les ayude a obtener más éxito en la vida, qué libro leer, qué propósito/s de año nuevo asumo, etc.

No me extraña que seamos una sociedad crónicamente estresada, que suframos ansiedad y depresión. A mayor rango de elección/ mayor grado de incertidumbre, y, aunque las soluciones que se nos proponen para remediarlo, también son múltiples, lo que tengo claro es que todo pasa por el cultivo de la consciencia, cuanto mayor sea el número de elecciones y decisiones que tengamos que hacer, mayor será el nivel de consciencia que se requerirá, sobre todo, si no queremos vernos envueltos y arrastrados por valores ajenos u objetivos que no son propios ni tienen que ver con nuestra esencia y que, por supuesto, nos alejarán de la alegría y de una sensación de satisfacción vital interna más sana y auténtica.

Necesitamos tener mayor consciencia de quiénes somos, cuáles son los valores que nos guían, qué es lo que esencialmente nos importa, reconocer, potenciar y confiar en nuestros recursos para adaptarnos a los retos que se nos plantean, asumir la propia responsabilidad de nuestras vidas y de las elecciones que tomamos y las consecuencias de nuestros actos.

Esta es la elección y la firme determinación de nuestro centro, contribuir y acompañarnos en la aventura de la transformación personal para vivir con mayor consciencia. El bienestar y la salud mental es un derecho universal, vayamos pues a alcanzarlo sin obviar que en un mundo donde el conocimiento y las opciones se multiplican a una velocidad trepidante, nuestra seguridad vendrá de la confianza en nuestra capacidad de aprender a vivir conscientemente.

Carmen Verdejo

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La Alimentación Consciente nos ayuda a prestar atención al proceso de alimentarnos.  Nos permite ser conscientes de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones físicas en cada momento, ayudando a liberarnos de patrones o conductas automáticas o inadecuadas.

Los valores de la Atención Plena, prestar atención sin juicios al momento presente, de forma intencionada, con curiosidad de principiante, se pueden aplicar tanto a la vida cotidiana como a la alimentación, ofreciéndonos  oportunidades  para saber responder de una forma más pausada y adaptativa a nuestro tipo de vida y a nuestra alimentación.

Ayuda, también, a elegir los alimentos más adecuados y saludables, desarrollando o recuperando poco a poco nuestra sabiduría interna. Nos permite hacer una elección de alimentos acorde con el autocuidado, sin juicios y siendo realmente conscientes de las sensaciones de plenitud, satisfacción y hambre.

Casi todas las personas tenemos pautas de conducta  y alimentación  que hemos ido adquiriendo a lo largo del tiempo y, con frecuencia, respondemos de forma muy impulsiva o brusca ante algunas situaciones y, de la misma forma, comemos de forma poco adecuada o utilizamos la comida para sustituir  o mitigar determinadas emociones o sentimientos.

Vivir nuestro día a día y comer conscientemente, con actitud mindfulness, puede ayudar a reducir este tipo de situaciones o a aceptarlas sin crítica.

En resumen, este tipo de comportamientos reactivos que suelen activarse cuando andamos en modo piloto automático, suelen perjudicar a nuestra salud; mientras que atención y la consciencia plena en nuestro día a día  nos permiten disminuir estos actos poco deseados.

Reconectarnos con nuestras señales de hambre, saciedad y plenitud, conocer los distintos tipos de hambre, sus características y saber identificarlas no siempre es suficiente para  conseguir comer de forma saludable. Además de desarrollar nuestra sabiduría interna, necesitamos nociones básicas sobre alimentación que nos ayuden a comer de forma saludable y mantener, además de una buena relación  con la comida un peso estable. Estamos sujetos a demasiada información y, con frecuencia, es difícil elegir la más adecuada, para ello haremos un breve repaso de nociones básicas de una dieta sana.

Contenidos del programa, que se impartirá en el Centro Presentia Mindfulness Training de Granada, de mano de la Dra. Adoración Linares:

• Alimentación Consciente. ¿Qué es?.
• Alimentación intuitiva.
• Tipos de hambre. Explorando el hambre.
• Escala de plenitud y satisfacción.
• Hambre de corazón.
• Peso saludable y dieta básica sana.

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Bienvenidos/as a a este nuevo curso 21/22, que, en Presentia Mindfulness Training Granada, empezamos con mucha ilusión y esperanza.

Nuestro propósito para esta nueva etapa es ofreceros una serie de actividades y experiencias para explorar juntos/as el camino hacia la salud y el bienestar.

Cultivar el mindfulness, nos ayuda a permanecer en el momento presente con apertura y lidiar con nuestras mentes (sensaciones, emociones, pensamientos…) cuando se empeñan en irse hacia el pasado, recordando con nostalgia, culpa o resentimiento y, cuando se van hacia el futuro, planificando y queriendo controlar lo que desconocemos.

Entrenar la atención plena, la amabilidad y la compasión, contribuyen a desarrollar actitudes necesarias para aliviar el sufrimiento propio y ajeno que conlleva la existencia. Antes o después, puede que tengamos que hacer frente, o ya lo hayamos hecho, a la enfermedad, las pérdidas, envejecer, el dolor, las equivocaciones y los fracasos, solamente por estar vivos/as.

Así que os animamos a que os toméis un tiempo para ojear las actividades, experiencias y programas y veáis si alguno os encaja a vosotros/as mismos/as o a alguien de vuestro entorno en este momento.

Gracias y esperamos poder encontrarnos de nuevo en nuestro espacio Presentia, Mindfulness Training.

Un fuerte abrazo,
Carmen Verdejo

INFORMACIÓN PROGRAMACIÓN CURSO 2021/2022

Programa Rᴇᴅᴜᴄᴄɪᴏ́ɴ Dᴇ Esᴛʀᴇ́s Bᴀsᴀᴅᴏ Eɴ Lᴀ Aᴛᴇɴᴄɪᴏ́ɴ Pʟᴇɴᴀ Edición 53ª – 54ª: https://www.presentia.es/programas/nuevo-programa-colectivo/

Programa de Mɪɴᴅғᴜʟɴᴇss Aᴅᴏʟᴇsᴄᴇɴᴛᴇs~ ???????????́? ?? ??????? 24 d? ?????????? ? ??? 18:00? (?? ????????? ????????? ??????????): https://www.presentia.es/programas/programa-de-atencion-plena-para-adolescentes/

Programa de Mɪɴᴅғᴜʟɴᴇss Iɴғᴀɴᴛɪʟ ~ ???????????́? ?? ??????? 24 d? ?????????? ? ??? 18:00? (?? ????????? ????????? ??????????): https://www.presentia.es/programas/programa-de-atencion-plena-para-ninos/

Yᴏɢᴀ y Mᴇᴅɪᴛᴀᴄɪᴏ́ɴ: https://www.presentia.es/programas/yoga-y-meditacion/

Mᴇᴅɪᴛᴀᴄɪᴏ́ɴ Sᴇᴍᴀɴᴀʟ: https://www.presentia.es/programas/meditacion-semanal/

II Programa de Cᴀᴘᴀᴄɪᴛᴀᴄɪᴏ́ɴ Eɴ Yᴏɢᴀ : https://www.presentia.es/programas/ii-curso-de-capacitacion-en-yoga/

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Cuántos pretextos armé para evitar enfrentarme al momento presente. Al único que existe, por cierto… Que ayer ya pasó. Y mañana aún no ha llegado…

Todos, excusas perfectas, evitando hallarme en el único momento y en el único lugar que existe. Aquí y ahora. Cuántos argumentos para seguir dando rienda suelta al incesante parloteo en la cabeza que va de acá para allá, confortablemente de ayer a mañana, sin detenerme por un momento a apreciar el instante presente. Y que, como buen presente, es siempre un regalo.

Cuántas lecturas, cuántas series, cuántas películas, cuántas llamadas y cuánta necesidad de evitar sentarme conmigo a solas. Cuánto ruido y cuánta necesidad de hacer… De hacer por hacer. De hablar por hablar. De leer por leer. De mirar la pantalla de la tele, por mirar. Y de hablar sin escuchar… Y siempre, bajo los dictados de la mente, enseñada y adiestrada para hacer más y más… Y para competir para tener más y ser mejor. Y para sentirme parte de lo socialmente estandarizado y aceptado. Para no sentir el rechazo de esta sociedad frenética, donde es casi imposible no sentirse tentado por las modas… que son, por cierto, lo único que pasa de moda.

Cuánto tiempo sin tiempo para limitarme sencillamente a ser y a estar. Y a apreciar esa felicidad, que se escribe con fe, y que es el alma de las pequeñas grandes cosas. Apreciar, con gratitud, cada nuevo día y sus infinitas oportunidades. Apreciar el tiempo que naturalmente ha de pasar y la sutil rendición de cada día, al caer la noche. Apreciar las enseñanzas que me ofrecen las personas que comparten generosamente su tiempo conmigo, y a las que, con dos oídos y una sola boca, escucho con atención y presencia, acallando el parloteo de mi mente, ávido por ofrecer respuestas… Apreciar la quietud y el silencio. Y la compasión y el perdón. Y la aceptación de lo que ofrece la vida, sin paños calientes, sin apego al placer ni huida despavorida del dolor. Gentil y amablemente, ante mis propios pensamientos, sentimientos y emociones, tan fugaces como ese tiempo que parece estar pasando ante mí, mientras me enredo creyendo ser todo lo que oigo, todo lo que pienso, todo lo que siento y toda yo, mi emoción…

Hoy, solo hoy… con ojos de aprendiz, paso mis días con presencia, amabilidad y respeto. En coherencia con mis valores. Hoy, solo hoy, he dejado de huir de la persona más importante de mi vida y que soy yo misma. Vivo cada día como una cita con el ser amado, y me escucho y me cuido y me honro. Y trato de hablarme con amabilidad y presencia, aceptando hoy que no son mis «defectos de carácter», defectos sin más. Los reinterpreto y los aprecio, y siempre con ojos de aprendiz, abandono la rabieta y empiezo a valorar la oportunidad de emprender un camino de mejora hacia el bienestar y la calma. A sabiendas de que cada día conmigo, será una cita con quien, seguro, amaneceré y dormiré cada día hasta el último.

Antes, cuando no tenía tiempo y encontraba siempre una excusa perfecta para no vivir la vida con esa presencia que, sí o sí, he ganado con esta nueva actitud mindfulness, (sobre)vivía, de alguna forma, ajena; y, siempre, al compás marcado por la sociedad que impone un ritmo que quiere más y más… (Sobre) vivía ausente, en modo reactivo y generalmente con el piloto automático…

Pero ayer… ayer ya pasó. Hoy es cuanto tengo. Solo hoy… Y hoy me afano, haciendo mía la frase de Charles Bukowski, en tratar de recordar -que significa ‘volver a pasar por el corazón’- quién era, antes de la que el mundo me dijera quién debía ser y en qué debía convertirme.

Raquel Paiz. Con ojos de aprendiz

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La amenazas reales a las que nos ha sometido esta pandemia, con un riesgo real de contagiarnos, enfermar, morir, poder contagiar a otras personas, la falta de contacto social, el aislamiento, el cambio de hábitos, los problemas laborales, etc. ha puesto de manifiesto el papel de la Psicología y la necesidad de dar respuesta a las demandas de la población desde este ámbito.

Desde nuestro Centro Presentia Mindfulness Training, somos conscientes de las barreras y de la falta de recursos que existen y queremos apoyaros en estos momentos difíciles para responder a estas demandas psicológicas y poder contribuir a la mejora del bienestar físico, emocional, mental, social y espiritual.

En este nuevo encuentro virtual con Carmen Verdejo, directora del Centro Presentia en Granada, a través de Zoom, queremos proporcionarte algunas de las herramientas que, de forma práctica, usamos las profesionales del Centro y que, día a día, observamos cómo inciden positivamente  en las personas que buscan apoyo psicológico en esta complicada situación.

A este kit de recursos, lo hemos llamado «Autovacuna» porque, para desarrollar estos anticuerpos psicológicos, te proponemos una solución que no vendrá de fuera, que no se resolverá con uno o dos pinchazos, sino del desarrollo de tus propios recursos para que funcionen como antídotos frente al malestar. Una autovacuna para el bienestar y la salud mental que requerirá de cada uno/a voluntad, práctica y disciplina.

¿Te animas?

Inscripción gratuita en:

https://forms.gle/D7PcxvUFwK8yvNf28

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“Experimentar la naturaleza ilimitada de la mente cuando cesa de estar dominada por su usual parloteo mental”, es la forma en que David Fontana se refiere a la “meditación”, en “Aprender a meditar” (Fontana, 1999).

Es, en otras palabras, la contemplación ecuánime, serena, amorosa y compasiva de la mente sin juicios y sin identificación alguna con todo aquello que sucede dentro y fuera. Es la actitud para iniciar un camino de contemplación y observación de una mente que es, en esencia, tranquila y serena, cuando no se deja llevar por las tempestades de deseos y ansiedades; expectativas y miedos; anhelos y frustraciones; pensamientos que van y vienen en un continuo y fluido parloteo mental; o que se suceden, como me gusta llamarlas, en animadas “conversaciones en la azotea”.

Meditar es trazar un mapa del mundo interior. Un viaje, por el que van cayendo velos y capas mentales, y que nos sitúa en el punto de partida para comenzar a apreciar y observar las estampas y los subterfugios egoicos mentales.  Desde las más visibles, hasta las más recónditas y genuinas, esencia de nuestra naturaleza. Es, en resumen, un viaje desde el “autoconocimiento de nuestros aspectos más personales, contingentes y superficiales, hacia una mirada contemplativa”, que nos conduce a una mayor libertad que radica en la desidentificación de todo aquello que creo ser y no soy. Un camino que no aspira a alcanzar un estado del que carezcamos o impostar algo que no tenemos. Se trata, sencillamente, de dejar fluir ese estado libre, esencial y natural que siempre ha estado y está ahí.

Y cuando, en palabras de Rigdzin Shikpo, te sientas y empiezas a pensar “¡Ajá! Por fin lo he logrado. Se trataba de esto…” Vuelta a empezar, porque no. La meditación no va de eso. No va de aferrarse a una experiencia, a una sensación o a un momento. Ni de pensar intensamente sobre algo sobre la almohada o fuera de ella. Ni de dejar la mente en blanco. Ni una técnica para relajarse. Ni ayahuasca ni una fórmula para entrar en trance. Ni un hallazgo de lo esotérico y paranormal. Ni una ciencia exacta, ni una forma de huir de la realidad… Ni una práctica asociada a religión y confesión alguna. No. La meditación no va de eso. Es belleza en estado puro, un ejercicio y un estado de conciencia que se desvela con la propia práctica, que requiere actitud y actitudes.

Mindfulness y el valor de la atención plena

Para Jon Kabat-Zinn, autor del programa MBSR, Mindfulness consiste en enfocar deliberadamente la atención en la experiencia de cada momento sin dejarse llevar por juicios, expectativas o ideas preconcebidas” (Kabat-Zinn, 2005).

En Mindfulness o “atención plena”, y que representa, si acaso, una actitud ante la vida, la meditación se emplea como práctica formal, en tiempo y lugar concretos, para pararse y prestar atención a lo que sucede en nuestros mundos interno y externo, justo en el momento presente. Aquí y ahora. Y volver a habitar el cuerpo; la gestión consciente de las emociones; la comprensión de la mente y el cultivo de la compasión y la autocompasión.

Raquel Paiz. Con ojos de aprendiz

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En la actualidad estamos habituados a oír constantemente que hay que disfrutar de la vida, como si este fuera el propósito final de nuestra existencia. Lo que nos lleva a una búsqueda frenética para satisfacer a toda costa nuestros deseos y caprichos, olvidándonos de lo que es esencial e importante para nuestra vida, y cayendo en estilos de vida consumistas, individualistas, competitivos e insostenibles para el planeta.

No es que pensemos que no hay que disfrutar, sino que no hay que hacerlo como un imperativo cultural, buscando a toda costa experiencias, dependiendo de cosas materiales o de triunfar en lo que emprendemos y realizamos. En este vídeo resumen de nuestro primer encuentro virtual con Carmen Verdejo, directora del Centro Presentia Mindfulness Training Granada, señala qué peligros corremos cuando asumimos esta tendencia de disfrutar a toda costa.

Así que, partiendo de la aceptación de la realidad tal y como es, con sus dos orillas, placer y dolor y de la naturaleza del cerebro/mente social que nos condiciona y complica la existencia, proponemos como una muy saludable alternativa  a disfrutar: APRECIAR.

Entendiendo la palabra «apreciar» en un doble sentido, como percibir a través de los sentidos e intelecto, un darnos cuenta, con una consciencia discerniente, sin juicios ni opiniones. Para lo que necesitaremos de la cualidad de presencia y de la atención plena (o mindfulness) que nos conecta con el aquí y el ahora y que nos dota de una confianza serena.

Y en su segundo  significado como valorar la aventura de vivir incluso cuando encontremos obstáculos, e independientemente de si alcanzamos el éxito o fracasamos, al margen de si las cosas nos van bien en la vida o no. Considerando que la mayoría de las cosas que nos importan en la vida nos van a costar esfuerzo y que probablemente encontremos obstáculos en el camino, ya sea hacer una carrera, criar unos hijos, practicar un deporte, aprender un idioma, planificar…, apreciando que, precisamente en esas dificultades, también vamos a crecer, desarrollar nuevas habilidades, recursos y nos vamos a fortalecer.

Desde apreciación de cada instante y del potencial transformador de la adversidad, miramos al futuro, a lo que queremos ser y realizar con ilusión y esperanza, y la atención despierta nos ayuda a seguir en el camino.

Por último, no queremos dejar fuera otra cualidad relacionada con apreciar, la gratitud. Siendo conscientes de que no elegimos el escenario de nuestra vida, es bueno sentirse agradecido por todas las oportunidades que nos brinda la vida y al mismo tiempo desarrollar ese sentido de responsabilidad y altruismo hacia las personas que no son tan afortunadas como nosotros.

Participa en las próximas ediciones de nuestro programa de 8 semanas de «Reducción de estrés basado en la atención plena o mindfulness». En horario de mañana (jueves) o tarde (viernes), presencial (con plazas limitadas y conforme a las recomendaciones sanitarias vigentes, en nuestro Centro Presentia Mindfulness Training en Granada) o virtualmente, vía Zoom.

Más información en
+ 34 679 42 76 10
info@presentia.es

https://www.presentia.es/programas/nuevo-programa-colectivo/

No te pierdas el vídeo completo de este primer encuentro con Carmen Verdejo.

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