Septiembre es un mes que requiere energía y dosis de optimismo para retomar de nuevo las rutinas y afrontar los cambios que puede conllevar la incorporación a nuestras obligaciones y responsabilidades. Lo nuevo, por las dosis de incertidumbre que le acompaña, puede producirnos estrés y malestar.

Imaginad cómo pueden afectar todos estos cambios a los niños/as y adolescentes que aún no cuentan con la madurez y las estrategias para hacer frente a situaciones de alta demanda. Seguro que ya has encontrado múltiples y sabios consejos en internet, de amistades o conocidos para ayudarte a afrontar el inicio de curso. Nosotras, desde nuestro centro Presentia Mindfulness Training, y en la línea que nos caracteriza, queremos aprovechar esta ocasión y aportar nuestro granito de arena para hacer más llevadero este momento.

Espero que no te extrañe que nuestra recomendación sea PRESENCIA (“Presentia”).

Nuestra experiencia avala que es lo que mejor podemos ofrecer a nuestros hijos/as y estudiantes, además las investigaciones sobre el desarrollo infantil señalan que el “apego seguro” es uno de los mejores predictores de un desarrollo adecuado en cuanto a bienestar, salud emocional, habilidades relacionales, autoestima, liderazgo, rendimiento académico y profesional.

La presencia, es decir, poner toda tu atención y consciencia en cada momento que interactúes con tu hijo/a o estudiante, estando ahí, acompañando física, mental y emocionalmente, es la forma más cierta y tangible de avanzar en el propósito de crear un vínculo seguro y respetuoso.

Te estarás preguntando cómo puedo ofrecer mi “presencia”, aquí tienes algunas sugerencias que esperamos despierten tu interés por avanzar en este sentido:

• Haz que tu hogar o tu aula sea un espacio seguro y respetuoso donde los infantes y adolescentes se sientan protegidos física, emocional y relacionalmente, donde puedan sentirse libres de amenazas, peligros, humillaciones y abusos, donde se sientan aceptados y queridos.
• Trae consciencia a tu modo de sentir, pensar y actuar, date cuenta de qué es lo que transmites porque eso refleja tus valores y observa qué repercusión tiene en tu entorno.
• Concédete tiempo para conocerte mejor y desarrollar una gestión de tus propias emociones inteligente y adecuada.
• Reflexiona sobre qué modelo estas ofreciéndoles porque en la etapa infantil y adolescente absorben como esponjas e imitan nuestra manera de ser, de hacer y de relacionarnos con el mundo y con los demás.
• Cultiva la atención plena, así podrás estar en sintonía contigo mismo/a y sintonizar con ellos/as, prestando atención a su mundo interior (sensaciones, sentimientos, pensamientos, necesidades, intereses, motivación). Hazles sentirse sentidos por ti, muestra interés y aceptación.
• Aunque no sean aun adultos, requieren que te expreses de manera asertiva, con respeto a su etapa o nivel, diversidad y dignidad y escúchalos de forma empática, sé amable, equitativo/a y solidario/a.
• Los infantes y adolescentes son seres sintientes y especialmente sensibles, observa cómo determinados comportamientos, que normalizamos por ser los adultos, les humillan, atacan su dignidad y amor propio.

Puedes seguir indagando sobre los contenidos expresados en este artículo en los libros:

• Daniel Siegel y Tina Payne Bryson: EL PODER DE LA PRESENCIA: Cómo la presencia de los padres moldea el cerebro de los hijos y configura las personas que llegarán a ser. Editorial Alba
• Coni La Grotteria: EDUCAR EN LA TOLERANCIA. Cómo vivir comprometidos con la igualdad y la diversidad.

Lo que hoy necesita la sociedad son personas que puedan pensar con juicio crítico, que sean creativas, responsables, capaces de dirigirse a sí mismas y manejar su mundo emocional, que apuesten por una convivencia y cooperación armoniosa. En este libro de Coni La Gotteria recoge el poema que Dorothy Law Nolte publicó en 1954. Si sintonizas con lo que ella nos recuerda, podrías ponerlo en un lugar que puedas verlo con frecuencia. La responsabilidad de educar y acompañar a las nuevas generaciones en su proceso, contribuyendo a que sean los adultos que el momento actual precisa, es un privilegio, aunque a veces nos abruma. A mí me tranquiliza pensar que, sin lugar a dudas, empieza por lo más cercano y asequible, yo misma.

Los niños aprenden lo que viven (Dorothy Law Nolte, 1954)

Si los niños viven con reproches, aprenden a criticar.

Si los niños viven con hostilidad, aprenden a ser agresivos.

Si los niños viven con miedo, aprende a ser aprensivos.

Si los niños viven con lástima, aprenden a auto compadecerse.

Si los niños viven con celos, aprenden a sentir envidia.

Si los niños viven con vergüenza, aprenden a sentirse culpables.

Si los niños viven con ánimo, aprenden a confiar en sí mismos.

Si los niños viven con tolerancia, aprenden a ser pacientes.

Si los niños viven con elogios, aprenden a apreciar a los demás.

Si los niños viven con aceptación, aprenden a amar.

Si los niños viven con aprobación, aprende a valorarse.

Si los niños viven con reconocimiento, aprenden, que es bueno tener una meta.

Si los niños viven con solidaridad, aprende a ser generosos.

Si los niños viven con honestidad, aprenden, qué es la sinceridad.

Si los niños viven con ecuanimidad, aprenden, qué es la justicia.

Si los niños viven con amabilidad y consideración, aprenden a respetar a los demás.

Si los niños viven con seguridad, aprenden a tener fe en sí mismos y en los demás.

Si los niños viven con afecto, aprenden que el mundo es un lugar maravilloso donde vivir.

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“Descubrirse a sí mismo no tiene fin y requiere constante investigación, percepción total, darse cuenta, sin elección alguna. En realidad, este viaje consiste en abrir una puerta al individuo en su relación con el mundo“.*

KRISHNAMURTI

*Citado por Mario Alonso Puig en su libro !Tómate un respiro! MINDFULNESS

Queremos, un año más, acompañaros y apoyaros en la aventura de explorar y averiguar qué es lo que nos mantiene más saludables y nos acerca a esa sensación de bienestar tan anhelada por todos los seres humanos, incluso en circunstancias difíciles.

En nuestro equipo, en consonancia con la frase inicial de la que hemos partido, nos esforzamos cada día para ofrecer a las personas que acudís a Presentia, Mindfulness Training, en Granada, la oportunidad de encontrar un espacio seguro, amable y respetuoso en el que poder descubrir un mejor sentido de uno/a mismo/a y una mayor comprensión de la vida.

En todos estos años en los que estamos caminando juntos/as, hemos descubierto que traer consciencia a todas las facetas de nuestra existencia es crucial. Para ello, os hemos animado y orientado en el cultivo de la atención plena, una atención abierta y curiosa, no enjuiciadora, que nos permite estar centrados/as en el momento presente, ver las cosas tal y como son, contribuyendo a discernir entre aquello que nos ayuda a mantenernos sanos y lo que nos enferma.

Tenemos el placer de invitaros para que conozcáis las propuestas de este curso y celebremos el encuentro en la inauguración del curso 23-24 el próximo viernes 22 de septiembre, a las 19.00 horas.

Opinamos que el mundo y el momento que nos ha tocado vivir, rodeados de prisas, exigencias, estrés y expectativas poco realistas, no es precisamente un aliado, por lo que necesitamos adquirir un nivel de compromiso y dedicar más tiempo para entrenar estas cualidades y actitudes. Nuestra experiencia nos ratifica en que realmente merece la pena invertir recursos, tiempo y esfuerzo en el autocuidado y el cuidado de nuestro entorno.

Anímate a venir y, si realmente en nuestro Centro has encontrado algo valioso, acude a esta cita acompañado/a de tus amistades o personas que aún no nos conozcan, agradecemos vuestro apoyo para poder continuar haciendo nuestra labor en tiempos difíciles.

Este curso, mantenemos muchas de las propuestas de cursos anteriores como el MBSR, el yoga, terapias, talleres… y vamos a ir añadiendo más actividades para poder profundizar en este propósito de poder mantenernos centrados/as y estables bajo la presión de cualquier circunstancia. Todas nuestras ofertas son una continuidad de lo que venimos ofreciendo dentro de lo que suele llamarse actividades mente-cuerpo que aspiran a una forma de estar en la vida que propicia una nueva manera de relacionarnos con nosotros/as mismos/as, con los demás y con lo que nos rodea.

Por último queremos mostrar nuestra gratitud a todas las personas que habéis confiado en nosotras, sois el motivo que nos empuja a desarrollar y mantener el entusiasmo, el buen carácter, la empatía, la compasión, renovando nuestro propósito de dejar un mundo algo mejor de lo que nos lo hemos encontrado.

MUCHAS GRACIAS

Carmen Verdejo

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Como sabes, y debido a las circunstancias que estamos atravesando, como consecuencia del estado de alarma derivado del Covid-19, en Presentia-Granada, con un sentido de corresponsabilidad, hemos decidido ofrecer los talleres de “El bienestar en tu mano” por vídeoconferencia utilizando la plataforma Zoom.

Más que en ningún otro momento la legítima aspiración de estar bien y ser felices es común y apunta en una dirección similar para todos los seres del planeta, porque estamos viviendo las mismas condiciones de incertidumbre, amenaza y desconocimiento. Todos estos  factores ya se estaban convirtiendo en una oleada imparable en las sociedades modernas, empujándonos a ser personas más dependientes, negligentes, ingenuas, fáciles de manipular, más individualistas, aisladas socialmente, ansiosas y deprimidas. En el contexto actual de la pandemia cabe el peligro de que esta corriente se acentúe y, por ello, traer conciencia a nuestro estilo de vida es esencial para frenarla. Nos planteamos contrarrestar esta tendencia con un potente antídoto, el bienestar y la felicidad, que, desde nuestro punto de vista, no es una meta a alcanzar, sino la consecuencia de vivir la vida con actitudes y hábitos saludables.

Para diseñar este taller nos hemos basado en los datos de investigaciones recientes que apuntan a que la resiliencia, la manera de responder en los momentos críticos, aprovechando las dificultades para crecer y fortalecernos, se puede aprender y desarrollar. Todos podemos liberarnos de las trampas y obstáculos que causan nuestra infelicidad, la insatisfacción y la enfermedad, independientemente de las circunstancias que nos rodeen.

El programa completo, al que hemos denominado, el «Bienestar en tu mano», se compone de 8 talleres y cada taller lo desarrollamos en tres sesiones de tres horas, que tendrán lugar en la tarde de los viernes, en horario de 17 a 20 horas.

Nuestro estilo de enseñanza- aprendizaje es crear un espacio seguro de reflexión conjunta, de intercambio y cooperación para emprender un camino de conciencia y autodescubrimiento que nos lleve a comprendernos mejor a nosotros mismos, a los demás y a relacionarnos con nuestro entorno para ir potenciando en los participantes un sentido del bienestar y la felicidad equilibrado, ético y socialmente sostenible que promocione la salud física y la mental.

Cada taller gira en torno a un tema específico y se aportarán contenidos de la Psicología, las Neurociencias, el Mindfulness, además de herramientas y estrategias provenientes de nuestra experiencia clínica. Utilizaremos  una metodología activa y participativa, realizando prácticas, manteniendo un intercambio enriquecedor de ideas y experiencias. Proporcionando además una serie de recomendaciones, sugerencias y material para poder seguir aplicando lo trabajado en el taller, en la vida cotidiana.

En esta ocasión, y a partir del viernes, 5 de junio, damos comienzo al segundo de nuestros talleres, impartidos por Carmen Verdejo. «Mindulness (Balance emocional)»

Realizada la inscripción, recibirás toda la información respecto del contenido detallado de cada sesión que los compone y sobre cómo utilizar la plataforma. Esperamos que te animes a participar.

TALLER 2. MINDFULNESS (BALANCE EMOCIONAL)

Sesión 1 – La atención plena (Viernes, 5 de junio)

Sesión 2 – Aceptación y compasión (Viernes, 12 de junio)

Sesión 3 – Mindsight, visión de la mente (Viernes, 19 de junio)

Más información en https://www.presentia.es/programas/talleres-el-bienestar-en-tu-mano/

Formulario de inscripción https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScTpC-I_bkit_ZSyUJWb3oTMyRr-hSWfpTUk3NAdjukqUMrHg/viewform

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Esperamos que tú y tu familia estéis bien y estéis llevando estos días, cada vez más difíciles, con talante y conciencia de que el esfuerzo que estamos realizando es por el bien común.

Las/os profesionales del Centro queremos seguir acompañando y apoyando en este proceso, y, por eso continuamos con nuestras actividades virtualmente. Hemos adoptado la modalidad digital y telemática y trabajamos desde casa realizando terapias psicológicas, yoga, entrenamiento, dietas, talleres y programas.

Estos días, puedes:

Puedes pedir  cita llamando al teléfono 679  427 610, por WhatsApp o por e-mail clicacarmenverdejo@gmail.com

SEGUIR UN PROGRAMA O REALIZAR UN TALLER:

Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) 

https://www.presentia.es/programas/nuevo-programa-colectivo/

Talleres de “EL BIENESTAR EN TU MANO”

https://www.presentia.es/programas/talleres-el-bienestar-en-tu-mano/

Impartidos por : Carmen Verdejo

Taller de “Comunicación e inteligencia emocional”

(Impartido por Karolina Kochanowska)

https://www.presentia.es/programas/taller-comunicacion-e-inteligencia-emocional/

Taller “Tu sexo sentido”

Impartido por Candela Carrillo

https://www.presentia.es/programas/taller-tu-sexo-sentido/

PRACTICAR YOGA EN CASA CON:

Carmen Viejo (Ahimsa)

https://www.presentia.es/blog/flores-de-mayo-yoga-y-meditacion-online/

SEGUIR UN ENTRENAMIENTO PERSONAL FUNCIONAL CON:

Vito Pietrafesa

https://www.presentia.es/blog/la-practica-de-actividad-fisica-en-el-periodo-de-cuarentena/

HACER UNA DIETA PERSONALIZADA CON:

Adoración Linares

https://www.presentia.es/programas/nutricion-y-dietetica/

Esperamos podernos ver pronto y poder iniciar las actividades en el Centro.

En cuanto nos incorporemos, os lo anunciaremos. Mientras, queremos seguir a vuestro lado de esta manera, siempre presentes.

Para acceder a algunos de los vídeos, en los que la directora del Centro Presentia (Mindfulness Training) de Granada, nos ha dado algunas pautas para avanzar hacia una «Actitud general positiva», pincha en el enlace adjunto.

https://www.presentia.es/blog/carmen-verdejo-explica-la-mirada-apreciativa/

Y mientras podamos dárnoslo, recibid un fortísimo abrazo virtual.

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En la situación que nos encontramos, viendo que se va a prolongar y que no vamos a poder reunirnos y realizar nuestros programas, talleres y demás actividades presencialmente, en Presentia-Granada (Mindfulness Training), hemos decidido seguir ofreciendo algunas de las actividades mediante videoconferencia, utilizando la plataforma Zoom, para seguir contribuyendo a propagar la pandemia del bienestar.

Por la experiencia de este tiempo de confinamiento, sabemos que puede ser un medio estupendo para seguir con el propósito que nos marcamos a principio de año:

“Ser el cambio que queremos ver en el mundo”

Será una nueva forma de continuar con lo que habíamos empezado. Una de las propuestas es:

TALLERES: “EL BIENESTAR EN TU MANO”

Más que nunca, en este momento, estos talleres pueden sernos de gran utilidad porque en ellos exploraremos  como alcanzar el bienestar, cuáles son las claves y cómo cuidarnos para sentirnos seguros/as y a salvo; satisfechos y realizados y conectados/as al resto de los seres humanos.

Indagaremos sobre nuestros recursos internos que potencien cualidades como el optimismo, la confianza, la amabilidad, la gratitud, la compasión… para vivir la vida de manera más satisfactoria, serena, sensata, creativa y menos condicionada por las circunstancias externas.

Hemos diseñado estos talleres para que reflexionando conjuntamente, emprendamos un viaje de autoconocimiento que nos lleve a entendernos mejor, a comprender a los demás de manera empática y relacionarnos con el entorno de forma responsable, ética y sostenible.

Realizaremos prácticas, actividades y meditaciones para ir descubriendo actitudes, comportamientos y hábitos mentales constructivos para cultivar el bienestar desde dentro, liberándonos de algunos de los condicionantes que nos impiden estar bien y poder mantener la estabilidad frente a la realidad nueva y cambiante que tenemos que afrontar. Queremos ver  en este momento una oportunidad para crecer, fortalecernos y desarrollar nuestra resiliencia.

El primer taller comenzará el 8 de mayo de 2020, empezaremos explorando EL BIENESTAR y está compuesto por tres sesiones de tres horas (de 17 a 20 horas) cada una:

Sesión 1: Bienestar y autorregulación (8 mayo)

Sesión 2: En busca de la calma perdida (15 mayo)

Sesión 3: Felicidad genuina/felicidad hedónica (22 mayo)

Hemos puesto un precio a los talleres ajustado a la situación provocada por el Covid-19.

Precio taller completo (incluye las tres sesiones): 50€

El ingreso se efectuará mediante transferencia bancaria a la cuenta ES79 2100 2516 2202 1016 1390 previamente a la realización del taller, y a través del correo electrónico se le enviará el contenido completo del taller y la clave de acceso a Zoom.

Inscríbete aquí:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScTpC-I_bkit_ZSyUJWb3oTMyRr-hSWfpTUk3NAdjukqUMrHg/viewform

Para más información en:

info@presentia.es

679 427 610

www.presentia.es

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Y, como queremos seguir contribuyendo a expandir la pandemia del bienestar, este mes de mayo, te proponemos que sigas practicando tus sesiones de yoga y meditación, guiadas por Carmen Viejo (Ahimsa).

Flores de mayo: yoga y meditación online

Flores de Mayo es la propuesta que nos hace Carmen Viejo (Ahimsa) para la práctica de este mes de mayo, después de un mes de abril en el que hemos enfrentado la realidad de una pandemia que nos confinaba en nuestros hogares y nos aislaba socialmente.

Los que habéis seguido “Yoga en Cuarentena”, hemos realizado un trabajo de aceptación, seguido de una adaptación física y psíquica, y finalmente la disposición a la transmutación personal y social a la que nos invita esta crisis.

En “Flores de Mayo” no queremos quedarnos en la superficie, sino interiorizar lo más posible lo que estamos viviendo a todos los niveles, en la certeza de que las crisis, como las enfermedades, llevan en sí mismas el germen sanador que equilibra y coloca todo en la justa medida, tanto en el universo social como personal.

Dejémonos hacer por esta situación. Ayudemos al proceso.

Os propongo cuatro semanas, en cada una enviaré una meditación y dos sesiones de yoga, en torno a cuatro ejes de reflexión y transformación:

• CAMBIO: ¿Afectan las circunstancias al centro, o es el centro el que puede afectar a las circunstancias? Es tu elección.
• CUERPO: En el cuerpo personal se guarda la memoria de la historia humana y planetaria. Escucha. Recibe su mensaje.
• SERENIDAD: Descubriendo los pensamientos y emociones latentes en la mente, sin perder el centro.
• REGENERACIÓN: Retirar lo que sobra, potenciar lo que necesitamos. Limpieza de mente para una regeneración profunda de la vida. Atrévete.

Profesora: Carmen Viejo (Ahimsa)

Inscripción: Centro Presentia (Mindulness Training), Granada

Información y aportación de correo electrónico para recibir las sesiones vía Google Drive, en:

Teléfono: 620549192

Precio: 40 euros/mes

www.presentia.es

Puedes realizar el ingreso en la cuenta de Presentia:

ES79 2100 2516 2202 1016 1390

(No olvides indicar en el asunto Yoga mayo y el nombre y los apellidos del/a participante)

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Os damos la bienvenida a este nuevo mes, y os invitamos a participar en las actividades que ofrecemos en el Centro Presentia para seguir compartiendo y experimentando; escuchando y comunicando; construyendo y disfrutando… Para seguir avanzando en nuestro crecimiento personal, con atención plena y presencia en el momento presente. Aquí y ahora.

Recibe un fortísimo abrazo.

Carmen Verdejo

Calendario de actividades:

Talleres el Bienestar en tu Mano (miércoles 5, 12 y 19 de febrero)

TALLERES “EL BIENESTAR EN TU MANO”

Inicio programa Mindful Eating (miércoles 12 de febrero). Duración 8 semanas:

Programa Alimentación Consciente (Mindful eating)

Taller de meditación, con Carmen Viejo (Ahimsa) jueves 20 de febrero

Senderismo consciente (sábado 22 de febrero)

Senderismo Consciente

Taller de comunicación e inteligencia emocional (domingo 23 de febrero)

Taller de Comunicación e Inteligencia Emocional

Y no te pierdas la nueva presentación de programas y actividades, el próximo viernes 6 de marzo.

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