Lo peor es que el estrés es la causa de muchas enfermedades físicas como la hipertensión, problemas cardiovasculares, aumento del colesterol, trastornos digestivos, dolores de espalda u otros de naturaleza psicológica como el insomnio, ansiedad, depresión, irritabilidad crónica, etc.  Es también el responsable de muchos conflictos con los demás e incluso acelera el envejecimiento celular. Indudablemente el estrés  ha cambiado la forma de vivir y de relacionarnos, empeorando la calidad de nuestras vidas. Sin embargo, no estamos indefensos y podemos aprender estrategias para prevenirlo y manejarlo de forma efectiva.

El programa MBSR lleva décadas empleándose en todo el mundo con unos resultados excepcionales no sólo para reducir el estrés sino para estabilizar el estado de ánimo. Científicamente se ha comprobado que reduce los agentes causantes de enfermedades graves (niveles de azúcar en sangre, colesterol, hipertensión…); que favorece el rendimiento cognitivo aumentando la concentración y reduciendo la fatiga; mejora los trastornos del sueño; permite la regulación de las emociones desactivando el piloto automático (impulsividad), dando la oportunidad en vez de reaccionar, responder; mejora las relaciones con los demás, haciéndolas más humanas, solidarias y compasivas.

Origen:

Es un programa desarrollado en la Clínica del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts (EEUU) por Jon Kabat-Zinn.

Objetivo:

Desarrollar la atención plena para potenciar la calma física y mental y aprender estrategias para manejar el estrés y otras emociones dolorosas.

A quién va dirigido:

Este programa está dirigido a todas las personas que quieran mejorar su estado actual y su bienestar, y que deseen hacerlo aprendiendo o utilizando la meditación y el mindfulness. Puede realizarlo cualquier persona que esté dispuesta a dedicarse un mínimo de 45 minutos diarios a cuidar de sí misma. Este será el tiempo aproximado que requiera la práctica individual en casa.

Metodología:

Es participativa, combinando en cada sesión la exposición de contenidos teóricos, la práctica de mindfulness, meditación y yoga y estrategias de intercambio grupal. En cada sesión se sugieren prácticas y actividades para casa y se proporciona el material adecuado (audios, libro, hojas de registro, guías de prácticas) para poder realizar las prácticas formales de meditación y yoga y las prácticas informales del programa que son actividades cotidianas realizadas con conciencia plena. Los beneficios del programa dependerán del esfuerzo personal que cada uno realice, por eso damos tanta importancia a la práctica diaria y llevamos un seguimiento sistemático de las mismas para facilitar el compromiso y la ejecución.

Contenido:

Sesión 1: Presentación Mindfulness o conciencia plena.

Sesión 2: Mindfulness o conciencia plena.
Sesión 3. La percepción de la realidad.
Sesión 4. Regulación emocional.
Sesión 5. La reacción de estrés.
Sesión 6. Estrategias de afrontamiento del estrés.
Sesión 7. La comunicación consciente.
Sesión 8. Día de retiro.
Sesión 9. Gestión del tiempo.
Sesión 10. Plan de trabajo personal y despedida.

¿Quién lo imparte?:

Mª Carmen Verdejo Lucas.

Vídeo Presentación

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PRÓXIMA PRESENTACIÓN,

VIERNES 10 de abril a las 18h

Por favor, confirmar asistencia

La entrada MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) o REBAP (Reducción de Estrés Basado en la Atención Plena) Edición 70ª – 71ª aparece primero en Mindfulness Granada.

Un espacio en el que se exploran las prácticas de escritura tanto desde un enfoque consciente, atento y deliberado como desde uno más intuitivo y libre.

Objetivos

Hacer de un folio en blanco, un lugar seguro y un refugio en el que profundizar en el autoconocimiento y la autoexpresión.

Observar, explorar y gestionar emociones a través de la escritura (in)consciente.

Desbloquear la creatividad utilizando herramientas como la escritura libre y las páginas matutinas.

Profundizar en la práctica de mindfulness para habitarnos en el momento presente.

¿A quién va dirigido?

Personas interesadas en la escritura como medio de autoconocimiento, observación y sanación.

Personas que busquen mayor claridad emocional, creativa y mental.

Personas con “dificultades” para expresar su sentir.

Personas que deseen profundizar en la práctica de Mindfulness, a través de la escritura (in)consciente.

Personas en busca de su “poeta escondido”.

Personas con temor a un folio en blanco.

¿Cuánto duran las sesiones?

Las sesiones serán de una hora y media, de 16:30h a 18:00h, miércoles alternos.

¿Qué haremos en cada sesión?

Práctica de atención plena y meditación

Ejercicios de escritura (in)consciente

¿Qué necesito?

Curiosidad

Folios en blanco

Diario de escritura

Bolígrafo y/o pluma

Y ganas de abrirte a la experiencia

¿Quién lo imparte?

Facilitado y creado por Raquel Paiz, periodista y escritora, autora del poemario «Conversaciones en la azotea» (Olé Libros).

Instructora de Mindfulness e instructora del programa MBAR para el apoyo a la recuperación de conductas adictivas, compulsivas y dependientes con Mindfulness

La entrada Taller de escritura (in)consciente – Letras con (C)alma aparece primero en Mindfulness Granada.

Mindfulness se está integrando en muchas empresas y organizaciones con el propósito de generar un mayor bienestar fomentando el autoconocimiento y autocuidado en el ámbito laboral.

La formación que ofrecemos permitirá introducirnos a los profesionales de la salud, de recursos humanos, instructores de mindfulness y otros profesionales en el diseño de intervenciones para integrar de manera efectiva la práctica de mindfulness ajustándonos a las necesidades reales de las organizaciones, demostrando cómo una implementación adecuada puede tener un impacto positivo tanto en el bienestar de los empleados como en los resultados de las empresas, colectivos y organizaciones.

Beneficios

Cuando queremos integrar la práctica de mindfulness en las organizaciones, a pesar de la gran cantidad de estudios científicos que demuestran los importantes e impactantes beneficios que aporta su práctica,  aún vamos a encontrar un gran desconocimiento y prejuicios. Es por ello que conocer qué puede aportar tanto a los líderes como a los trabajadores, es obligado y hay que saber transmitirlo. Apuntamos algunos de los que nos parecen más relevantes en relación a las habilidades y necesidades que demanda el mundo laboral:

1. Reducción de estrés aumentando la capacidad de manejar situaciones desafiantes.
2. Poder acceder a un mayor nivel de calma y estabilidad
3. Aumentar la implicación y el compromiso con los objetivos de la empresa.
4. Mejorar el clima laboral y el abordaje de los conflictos.
5. Mantener la concentración y aumentar la eficacia
6. Adquirir y mantener hábitos saludables que mejoran la salud física y mental.
7. Mayor claridad mental a la hora de tomar decisiones.
8. Incrementar la creatividad para la resolución de problemas.
9. Facilitar la comunicación y el buen entendimiento.
10. Fomentar el pensamiento creativo y la innovación.

Propósito de la formación

El propósito de esta formación que ofrecemos es contribuir al desarrollo y mantenimiento de  competencias que mejoren la efectividad, la resiliencia y el compromiso de las personas que participen en programas basados en Mindfulness, inteligencia emocional, psicología positiva, organización y liderazgo consciente.

Dirigido a:

Instructores de Mindfulness, responsables de RRHH, psicólogos, Coaches, personas con interés en el crecimiento personal en las empresas, emprendedores, empresarios y especialistas en Mindfulness, que deseen expandir su impacto en el ámbito corporativo

Programa del taller. Cuatro sesiones de tres horas.

1. Introducción al Mindfulness corporativo

Cómo adaptar el mindfulness a las necesidades del mundo empresarial

2. Diseño de programas de Mindfulness para equipos

Estrategias prácticas para implementar sesiones desactivas en el ámbito laboral

3. Comunicación consciente en el entorno laboral

Herramientas de mindfulness para mejorar el liderazgo, la empatía, la compasión y la colaboración.

4. Evaluación de impacto y sostenibilidad

Cómo medir resultados, justificar los beneficios y mantener programas a largo plazo.

Impartido por:

Carmen Verdejo Lucas

Belén de Rueda Villén

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“EL BIENESTAR EN TU MANO”

TALLERES

El bienestar y la felicidad son aspiraciones comunes a  todos los seres humanos, sin embargo, lo que significa el bienestar y el sentido que le damos a la palabra felicidad ha ido cambiando a través de los tiempos, es diferente de unas culturas a otras y, probablemente, distinto en cada uno/a de nosotros/as.

En estos talleres, que nuestro centro os ofrece bajo la dirección de Carmen Verdejo, crearemos un espacio de reflexión, de intercambio y cooperación para emprender un camino de autodescubrimiento. En cada taller desarrollaremos un tema específico, todos ellos están destinados a potenciar la salud física, mental y el bienestar. Lo haremos utilizando una metodología activa y participativa, realizando prácticas, creando un entorno seguro para poder mantener un intercambio enriquecedor de ideas y experiencias. También en cada sesión proporcionaremos una serie de sugerencias para poder seguir aplicando, lo trabajado en el taller, en la vida cotidiana.

Los profesionales y colaboradores del centro aportarán contenidos, herramientas y  estrategias de la psicología, las neurociencias, mindfulness y compasión,  y su experiencia clínica y formativa para que podamos desarrollar un sentido de la felicidad y el bienestar más equilibrado, ético y socialmente responsable.

Entre nuestros  propósitos, uno muy importante, es que bajo la luz del conocimiento, la consciencia y la compasión podamos ver con mayor claridad los obstáculos que causan infelicidad, insatisfacción y enfermedad. Todos estos  factores  nos alejan del equilibrio y de lo que esencialmente necesitamos como seres humanos: salud, bienestar, seguridad y conexión.

La pandemia ha puesto de manifiesto de forma más clara, si cabe, nuestras debilidades y vulnerabilidad. Toda esa insatisfacción y malestar, acentuada por las circunstancias actuales, se están convirtiendo en una oleada imparable en las sociedades modernas, empujándonos a ser personas más dependientes, ingenuas, fáciles de manipular, más individualistas, socialmente aisladas, ansiosas y deprimidas.

Los datos de investigaciones recientes apuntan a que la resiliencia, es decir, las capacidades y actitudes necesarias para salir adelante y poder responder en los momentos críticos con confianza, aprovechando las dificultades, viéndolas como oportunidades para crecer y fortalecernos, se puede aprender y desarrollar. Con estos talleres basados en el Programa de Cultivo del Balance Emocional, creado por Alan Walllace y Paul EKcman podrás cultivar todas las cualidades y características de una vida plena y feliz.

Muchas/os de vosotras/os nos habéis demandado profundizar en mindfulness, estos talleres tiene la intención de responder a esa demanda, son una continuidad y complemento de otras formaciones que habéis realizado con Presentia. Os esperamos próximamente.

Puedes acceder a la presentación de estos talleres en el enlace que compartiremos contigo si estás interesado/a, ahí encontraréis los objetivos, los contenidos, la metodología, el equipo que los impartirá y el calendario. Esperamos que sean de vuestro interés.

Coordina e imparte: Mª Carmen Verdejo Lucas

Una vez hecha la inscripción a los talleres, recibirás toda la información respecto del contenido y sobre cómo utilizar la plataforma en caso de decidir hacerlo online. Esperamos que te animes a participar.

Programación

TALLER 1. BIENESTAR Y FELICIDAD

En general, ponemos nuestra felicidad en lo que nos acontece y lo que podemos obtener del mundo, sin embargo esto no depende directamente de nosotros/as. En este taller exploraremos algunas de las claves del bienestar psicológico relacionado con una sensación de paz interior, satisfacción y conexión con los demás y nosotros/as mismos/as. Indagaremos sobre cómo podemos alcanzarlo incluso cuando no podemos conseguir lo que deseamos o tenemos que enfrentarnos a circunstancias difíciles. 

Sesión 1 – Bienestar y autorregulación

Sesión 2 – En busca de la calma perdida 

Sesión 3 – Felicidad genuina/felicidad hedónica 

TALLER 2. PRESENCIA

La manera de desenvolvemos en la vida, tiene mucho que ver con el nivel de consciencia que traigamos a ella. Si realmente queremos encontrar una satisfacción duradera, tenemos que desarrollar la capacidad de vivir plenamente presentes. Pasamos gran parte de nuestra vida, enganchados y perdidos en nuestros pensamientos, deambulando entre el pasado y el futuro. Obviando que para responder a los desafíos de nuestra vida, tenemos que desarrollar recursos internos como la presencia, es decir, estar en el presente para darnos cuenta de lo que sucede fuera y dentro de nosotros/as. Estar aquí y ahora, unido a una forma compasiva de proteger nuestra vulnerabilidad, nos ayudará a ser más resilientes y afrontar de forma adecuada los retos que nos plantee la vida.

Sesión 1 – La atención plena 

Sesión 2 – Aceptación, apreciación y compasión 

Sesión 3 – Visión cuerpo/mente 

TALLER 3. INTENCIONES, VALORES Y OBJETIVOS 

La presencia requiere un propósito, una intención, de lo contrario, como dice Russ Harris, corremos el riesgo de estar completamente presentes en una vida que no tiene sentido. Trataremos de descubrir lo que realmente queremos en nuestra vida clarificando nuestros valores y con esa firme determinación, desarrollar la voluntad, la paciencia y la vitalidad.

Sesión 1 – Propósito y voluntad 

Sesión 2 – Clarificación de valores 

Sesión 3 – Cómo plantearnos objetivos realizables y llevarlos a la acción 

TALLER 4 . EL TORBELLINO DE IDEAS

En el entrenamiento de la atención plena, conforme nos vamos haciendo más conscientes, vamos dándonos cuenta de las veces que acuden a nuestra mente historias, imágenes, datos, recuerdos, pensamientos que nos envuelven y arrastran cual torbellino. El problema no está en que surjan todos esos pensamientos e ideas, son sólo el producto de la mente/cerebro, el problema está en la forma de responder a ellos. Es importante distanciarnos, entender que no son la realidad y que tampoco nos ayudan a sentirnos ni actuar de manera efectiva. Probaremos distintas formas para dejar de fusionarnos con los pensamientos.

Sesión 1 – Percibir/interpretar. Más allá de la reactividad 

Sesión 2 – Reconozcamos el poder del apego y el rechazo 

Sesión 3 – Recursos mentales. Apreciación, disfrute, gratitud… 

TALLER 5. TORMENTA EMOCIONAL

Todos los seres humanos necesitamos sentirnos a salvo, notar que estamos satisfechos y que podemos relacionarnos de forma sana con los demás. Cuando tenemos carencias en alguna de estas necesidades básicas, no sentimos inseguros, amenazados, preocupados, estresados, apáticos, insatisfechos, solos, no queridos, rechazados… Aprenderemos estrategias para autorregularnos, detectando en qué faceta de nuestra vida nos sentimos desatendidos y exploraremos métodos para satisfacer las carencias y cuidarnos. El objetivo es sentir frente a cualquier circunstancia, incluso cuando las cosas se tuercen o no son como deseamos, que podemos permanecer tranquilos/as, centrados/as, y en buena sintonía con nosotros/as mismos/as y con los demás.

Sesión 1 – Necesidades básicas: Seguridad/ Satisfacción/ Conexión 

Sesión 2 – Practicando el equilibrio emocional con la ira 

Sesión 3 – Practicando el equilibrio emocional con el miedo y la tristeza 

TALLER 6. LOS PILARES DE LA AUTOESTIMA 

En el mundo actual, basado en la competitividad, las exigencias y el consumo, son muchas las veces en las que sentimos que no podemos ajustarnos a lo que esperamos o esperan los demás de nosotros /as. Nuestro sentido de valía personal sube y baja en función de nuestros éxitos y fracasos. Vamos a explorar cómo el vivir conscientemente, practicar el hacernos cargo de nosotros/as mismos/as, ser consecuentes y la autocompasión pueden constituir una mejor forma de alcanzar la autoestima y por ende el bienestar y la felicidad.

Sesión 1 – No soy lo suficientemente bueno/a 

Sesión 2 – Practicando: vivir conscientemente, la autoaceptación, la responsabilidad de si mismo/a, la integridad personal 

Sesión 3 – Cultivar la autoestima y la resiliencia 

TALLER 7. BENOVOLENCIA EN ACCIÓN 

La evolución ha hecho que nuestro cerebro se desarrolle de manera extraordinaria, en parte, debido a nuestras capacidades relacionales como el lenguaje, la empatía, la compasión y la cooperación. Traer consciencia a nuestras relaciones significa comprender nuestra humanidad compartida, todos los seres humanos anhelamos ser felices, necesitamos querer y ser queridos, hacer contribuciones a la comunidad y estar libres del sufrimiento. Igualmente existe en todos nosotros tendencias agresivas innatas que es bueno aceptar, comprender y reconocer. Por ello, necesitamos presencia y estar alertas para cuando aparezcan dichas tendencias no permitir ser maltratados ni maltratar a los demás. Exploraremos la comunicación abierta, respetuosa y auténtica y los valores relacionales para actuar de forma comprometida con ellos.

Sesión 1 – Humanidad compartida. Relaciones conscientes 

Sesión 2 – Practicando la empatía y la compasión

Sesión 3 – La acción comprometida con valores relacionales 

TALLER 8. EL LABERINTOS DE LOS AFECTOS 

En nuestra vida nos sentimos tan felices y equilibrados como lo son nuestras relaciones, sobre todo las más cercanas, hemos evolucionado para depender unos de otros, somos seres gregarios e interdependientes. Veremos la importancia de desarrollar la confianza, de asumir la propia responsabilidad y de tener un código personal de conducta independiente de lo que hagan los demás. Igualmente veremos la importancia de establecer en cualquier relación un vínculo seguro que permita sentirnos a salvo, sensibles y dispuestos a comprender las propias necesidades y las de los demás, con la determinación de atenderlas de manera sana, sin crear dependencias.

Sesión 1 – La pareja 

Sesión 2 – La familia (hijos/as, padres/madres, hermanos/as) 

Sesión 3 – Practicando el equilibrio emocional con la envidia y los celos 

TALLER 9. BUCEANDO EN LA IRA, EL MIEDO Y LA TRISTEZA

Exploraremos los desencadenantes de estas emociones, así como los efectos negativos y peligrosos que tienen, analizaremos las constelaciones de cada una, qué es el periodo refractario y cómo reconocerlas en todas sus facetas, nombrarlas, activar la calma, practicar la autocompasión y cómo crear antídotos emocionales.

Sesión 1 – Aprender a servirse de la energía de la ira sin sucumbir a la violencia.

Sesión 2 – El miedo nos vincula con nuestras necesidades

Sesión 3 – Conectar con la vulnerabilidad

TALLER 10. ADENTRÁNDONOS EN LA CULPA, LA VERGÜENZA Y EL PERDÓN

Veremos como todos los seres humanos por razones diversas experimentamos sentimientos de culpa y vergüenza que nos causan un tremendo sufrimiento y nos hace sentir vulnerables. Conectar con esta vulnerabilidad compartida des de la capacidad natural de la compasión con ecuanimidad que nos permite reconocer el propio sufrimiento y el de los demás y despierta un anhelo profundo y sincero de hacer algo para aliviarlo. Profundizaremos en los tipos de perdón y sus bases.

Sesión 1- Liberarnos de los sentimientos de culpa. Cómo puede adueñarse de nuestra existencia y arruinar el bienestar

Sesión 2 – La vergüenza, cómo nos repercute la mirada de los demás

Sesión 3 – El perdón a ti mismo/a y a los demás

DÍA DE RETIRO: Habrá un día de retiro que coincidirá en las fechas con el del programa MBSR

PRÓXIMA PRESENTACIÓN,

VIERNES 10 de abril a las 18h

Por favor, confirmar asistencia

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Nuestra relación con la comida es primordial y refleja nuestras actitudes hacia nuestro entorno y hacia nosotros mismos. Como práctica, la alimentación con atención plena, puede hacernos conscientes de nuestras propias acciones, pensamientos, sentimientos y motivaciones, y darnos introspección acerca de las raíces de la salud y la felicidad.

La práctica de alimentación con atención plena es una poderosa herramienta para transformar tu relación con la comida. Su filosofía central no es cambiar lo que comes, sino cómo comes.

Utilizando ejercicios de meditación de atención plena se puede cultivar conciencia en torno a la comida y un abordaje más equilibrado de la alimentación, salud y peso.

Diversos estudios han encontrado lo siguiente acerca de intervenciones basadas en atención plena aplicadas a la alimentación:

• Los participantes aprenden a reconocer estados emocionales sin activar patrones reactivos habituales (comer compulsivamente/restringir la dieta);
• Mejor capacidad para identificar señales de hambre y saciedad;
• Disminución de conductas alimentarias de riesgo, incluyendo atracones y comer en respuesta a emociones;
• Menor ansiedad;
• Mayor auto-aceptación, seguridad y confianza

¿A quién va dirigido?

Cualquier persona que quiera mejorar su relación con la comida y tenga apertura a la práctica de la meditación.

¿En que consiste el programa?

Programa de Introducción a la Alimentación Consciente en una jornada de 6.30 horas:

Contenido

“Alimentando tu vida con Atención Plena”

• Bienvenida y presentaciones – Introducción al programa
• Meditación de la Pasa explorando los 9 tipos de hambre
• Explicación de los 9 tipos de hambre
• Meditación caminando
• Descanso
• Ejercicio con botella de agua y alimento
• Hambre, Plenitud y Satisfacción
• Descanso y preparación comida
• Comida consciente en silencio
• Hambre física vs Hambre emocional
• Movimientos de conciencia corporal
• Explorando el hambre de corazón
• Meditación de compasión
• CIERRE

¿Quién lo imparte?

CUCA AZINOVIC – Wellness Coach & Mindfulness

Directora del Proyecto Bienestar Consciente.

Especialista en mindfulness y alimentación, fue directiva de una multinacional durante 18 años y decidió dar un giro a su vida para centrar su carrera en temas de salud y bienestar trabajando con el coaching y la meditación. Fundó Bienestar consciente, una organización destinada para acompañar a las personas en sus procesos de cambio y de elaboración de planes personalizados para potenciar su bienestar empleando el coaching, el mindfulness y la consciencia corporal. Posee gran experiencia y formación en el tema de mindfulness eating.

Más información sobre Cuca Azinovic

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La entrada ALIMENTACIÓN CONSCIENTE (Mindful Eating) aparece primero en Mindfulness Granada.

Un programa que ofrece herramientas para

“parar”, “estar” y “escoger”

Creado por Valerie Mason-John (Vimalasara) y el doctor Paramabandhu Groves, el protocolo MBAR (Recuperación de Adicciones con Mindfulness), encuentra sus orígenes en la Terapia Cognitiva para la Depresión Basada en la Atención Plena (MBCT) y en el programa de Reducción de Estrés con Mindfulness, creado por Jon Kabat-Zinn.

La participación en este programa de 8 semanas, ayuda a los participantes a entrenar la atención plena en la experiencia en el momento presente.

Identificar con ecuanimidad, compasión, amabilidad y sin juicios, el flujo de pensamientos, emociones y sentimientos -agradables, desagrables o neutros- como tal puede resultar vital en momentos susceptibles de activación del “piloto automático”, que propicia un patrón de pensamiento y conductas automáticas, que propician -también- la recaída o consumo reactivo de sustancias o comportamientos adictivos/compulsivos.

Desactivar este “piloto automático” es crucial a la hora de salirse del círculo de la adicción o la conducta compulsiva/adictiva.

De gran utilidad y apoyo en procesos de recuperación, el protocolo MBAR, nos dota de herramientas para parar y “tomar conciencia”, “estar” -incluso con la incomodidad- y “elegir” desde la conciencia y la responsabilidad en la acción.

LA ADICCIÓN

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la adicción es una enfermedad física y psico-emocional que crea una dependencia o necesidad hacia una sustancia, actividad o relación, que se caracteriza por:

– Un conjunto de signos y síntomas, en los que se involucran factores biológicos, genéticos, psicológicos y sociales.

– Es una enfermedad progresiva y fatal, caracterizada por episodios continuos de descontrol, distorsiones del pensamiento y negación ante la enfermedad.

Una conducta adictiva aporta placer o alivio temporal.

Es una conducta que deseamos y que, a pesar de las consecuencias, no conseguimos parar.

Objetivo:

– Desarrollar la atención plena para potenciar serenidad, calma y aceptación para apoyar el proceso terapéutico de recuperación de adicciones y la prevención de recaídas, dotando de herramientas para:

– Desarrollar conciencia de pensamientos, emociones y sentimientos que favorezcan el consumo de sustancias, comportamientos, actividades o relaciones

– Aprender a Estar con la experiencia (agradable, desagradable o neutra)

– Elegir desde la conciencia y no desde el patrón de conducta reactiva o pensamiento automático (piloto automático)

Este programa es para ti, si…

– Si crees que tienes una conducta adictiva

– Si te encuentras en proceso de recuperación

– Si convives o estás próximo a una persona con adicciones o conductas adictivas

– Si eres un profesional del ámbito de la salud mental y las adicciones

Metodología:

MBAR es un protocolo participativo y experiencial, combinando en cada sesión la exposición de contenidos teóricos, la práctica de mindfulness, meditación, movimientos conscientes y estrategias de intercambio grupal.

En cada sesión se sugieren prácticas y actividades para casa y se proporciona el material adecuado para los y las participantes (audios, libro, hojas de registro, guías de prácticas) para poder realizar las prácticas formales de meditación y movimientos conscientes y las prácticas informales del programa que son actividades cotidianas realizadas con conciencia plena.

Los beneficios del programa dependerán del esfuerzo y compromiso personales con su práctica. Por eso, es particularmente importante la práctica diaria y llevamos un seguimiento sistemático de las mismas para facilitar el compromiso y la ejecución.

La mente es igual que un músculo: cuanto más se trabaja, más fuerte se pone y más se puede expandir.

Contenido:

Sesión 1: Bienvenida, presentación y objetivos, introducción al programa

Sesión 2: Atención Consciente

Sesión 3: Detonadores – Círculo Vicioso

Sesión 4: Aceptar la experiencia

Sesión 5: Los pensamientos no son hechos

Sesión 6: Cuidar de mí mism@

Sesión 7: Herramientas para la vida

Sesión 8: Resumen, reflexión y cierre

¿Quién lo imparte?:

Raquel Paiz Robles

Periodista. Comunicadora. Escritora, autora del poemario “Conversaciones en la azotea”, editado en 2022 por Olé Libros.

Formada como instructora de mindfulness y meditación, por el centro Inspirare y acreditada por la Universidad Europea Miguel de Cervantes, y como instructora del protocolo MBAR (para la Recuperación de Adicciones basado en Mindfulness) de la mano de Con Plena Conciencia.

Vídeo presentación

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La entrada MBAR – PROGRAMA DE APOYO A LA RECUPERACIÓN DE ADICCIONES CON MINDFULNESS aparece primero en Mindfulness Granada.

La práctica de yoga puede convertirse en un proceso enriquecedor y profundo, potenciando el cultivo de una mente y un cuerpo sanos, centrados y en equilibrio. Las clases de yoga que ofrecemos en Presentia son un espacio de trabajo intenso y sanador a nivel físico y mental, muy beneficioso y en muchos casos necesario para profundizar en la práctica de meditación y mindfulness. Un cuerpo armonizado y en equilibrio es un buen vehículo para el cultivo de una mente plenamente consciente.

Las clases están pensadas para personas que quieran profundizar, avanzar o conocer por primera vez esta práctica milenaria, comprometiéndose a iniciar un proceso gradual de aprendizaje integral del yoga y sus diversas posturas, de modo que puedan recibir todos los beneficios que esta práctica aporta.

En la base de cada sesión estará el objetivo de cultivar una mente consciente y asentada en el momento presente, desarrollando grados cada vez mayores de conciencia corporal y conciencia en la respiración. Asimismo, habrá un importante trabajo con la respiración, que no sólo será utilizada como objeto de atención, sino que también será intencionalmente modificada mediante ejercicios de respiración (pranayamas) que forman parte de la práctica del yoga y nos ayudan a alcanzar estados de gran concentración, relajación y conciencia. Por último, las posturas de yoga y los diversos estiramientos y movimientos dinámicos que realizaremos serán parte central de cada sesión, desarrollando la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad, y trabajando directamente con las articulaciones, órganos, glándulas del cuerpo, así como también con la manifestación más sutil y energética del cuerpo físico.

Siempre, en cada sesión, las instrucciones se ofrecen de tal manera que promueven una actitud de amabilidad y cuidado hacia el propio cuerpo, reforzando y enfatizando la esencia de la práctica del yoga, una práctica de cuidado y autoconocimiento, una práctica que requiere de atención y conciencia para realizarla adecuadamente, y no un simple ejercicio físico.

¿En qué consiste cada sesión?

Durante la hora y media de la sesión iremos desarrollando los ocho pasos de la práctica yóguica descritos por Patáñjali en su tratado clásico los Yoga- Sûtra:

Según su definición, «El Yoga se alcanza con la suspensión de las fluctuaciones mentales. Entonces acontece que el observador descansa en su propia naturaleza. De otra forma, la mente se identifica con sus fluctuaciones» (Patáñjali, siglo II a C).

La práctica yóguica se articula en ocho partes, «capaces todas juntas de disolver las impurezas mentales que nublan nuestro conocimiento y de aportar verdadero discernimiento».

Estas ocho partes son:

– Valores o actitudes para estar en armonía con el Universo.

– Valores o actitudes para estar en armonía contigo mismo-a.

– Ásanas: la postura física, pues el cuerpo representa el primer nivel en la concentración de la energía dispersa de la mente. El ásana requiere esfuerzo unido a suavidad, quietud unida a respiración rítmica, lucidez unida a interiorización, …

– Pranayama: el arte de respirar conscientemente y de regular las cuatro fases de la respiración: inhalación, pausa a pulmones llenos, exhalación y pausa a pulmones vacíos. Con el fin de dirigir nuestra atención y energía interna.

– Pratyahara: la purificación de los sentidos para la percepción del Aquí y Ahora a través de la Conciencia Testigo y el Antar Mouna (Silencio Interior).

– Samyama: la meditación yóguica y sus tres pasos en la concentración (Dharaná, Dhyana, Samadhi).

¿Quién lo imparte?

Carmen Viejo Heredero (Ahimsa), Licenciada en Ciencias de la Información y profesora de yoga titulada por la Yoga Vedanta Academy (Escuela de Sivananda) y por la Asociación Española de Practicantes de Yoga (Escuela de Manuel Morata). Colaboradora habitual de Yoga en Red y anteriormente de Yoga Journal España y Psicología Práctica. Organiza talleres intensivos y retiros de yoga mensualmente y en las vacaciones.

¿Hace falta tener experiencia previa?

No hace falta tener experiencia previa; las clases se adecuarán al nivel y a las condiciones de cada persona, y a la vez irán gradualmente aumentando el nivel y planteando mayores desafíos, siempre en armonía con las necesidades y capacidades del grupo y de cada persona.

¿Puedo practicar yoga si tengo alguna dolencia o problema físico?

El yoga puede ser muy beneficioso para aliviar y tratar complementariamente ciertas condiciones físicas, tales como dolores de espalda, escoliosis, tensión o dolor en las articulaciones, dolores de cabeza, migrañas, fatiga, insomnio, problemas digestivos. Si hay condiciones físicas más graves, en la medida en que no impidan realizar una práctica y que el médico autorice, la práctica de yoga puede ser un buen complemento. Si tu cuerpo está actualmente atravesando por alguna enfermedad o dificultad y tienes dudas, no dudes en contactarnos y preguntar.

Normas de uso:

Traeremos ropa para cambiar, específica de Yoga de uso exclusivo para la sesión.

Mantita para poner encima de la esterilla.

Almohadilla o cojín para los rodamientos.

Cinturón para las ayudas.

Uso obligatorio de mascarilla al entrar al Centro.

El Centro pone la esterilla y el bloque, que desinfectaremos tras cada sesión.

En caso de el más mínimo síntoma, por favor, debéis avisar y no acudir a la clase presencial. Es muy importante.

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Cada lunes expondremos y practicaremos uno de los principios de la meditación yóguica, según los Yoga-Sutra de Patanjali.

– ¿Qué es meditar?

– ¿Qué ocurre cuando lo hacemos?

– ¿Cuáles son los pasos en la meditación?

– Causas de la inquietud.

– Diferencia entre dolor y sufrimiento mental.

– Actitud adecuada para una mente serena.

Programa:

Teoría (30m)
Meditación (40m)
Puesta en común

Imparte:

Ahimsa (Carmen Viejo Heredero) Profesora de Yoga, Licenciada en Ciencias de la Información y titulada por la Asociación Española de Practicantes de Yoga AEPY (alumna de Manuel Morata)  y por la Yoga Vedanta Academy (Escuela Sivananda).

La entrada Meditación – Conocer la mente para conocernos aparece primero en Mindfulness Granada.

TALLER DE SEXUALIDAD/ES Y RELACIONES CON-SENTIDO PARA ADOLESCENTES

La sexualidad está presente en el ser humano desde que nace hasta que muere, forma parte de la identidad de la persona y va mucho más allá de una práctica sexual. La sexualidad nos atraviesa, por lo que también va cargada de pensamientos, emociones, conductas…

La adolescencia es una fase de crecimiento y experimentación en muchos sentidos de la vida, dónde podemos encontrarnos con muchas dudas, miedos e incertidumbre, y la sexualidad es uno de ellos. Por lo que es necesario poder acercar la información adecuada para desmitificar todas las creencias asociadas a ésta, trabajar no tan sólo desde la prevención si no desde la promoción de una vida sexual saludable, plena, diversa y placentera.

También en esta etapa se comienzan a experimentar las primeras relaciones afectivas o románticas, por lo que es necesario poder establecer unas bases acerca de cómo relacionarse afectivamente, conocer las necesidades dentro de una relación y aprender a establecer límites para no entrar en relaciones no beneficiosas.

El taller se dividirá en 2 sesiones de 3 horas aproximadamente cada sesión, dónde se impartirá contenido teórico y se creará un espacio de reflexión y debate dónde poder analizar todos los ámbitos.

Algunas de las áreas a tratar son:

– Funcionamiento del cuerpo, anatomía y respuesta sexual.

– Prácticas sexuales responsables, abarcando los métodos de barrera y anticonceptivos, prevención de ETS/ITS, higiene, autocuidado y cuidado a lxs demás…

– Globalidad corporal, más allá de los genitales.

– Mitos y roles en las relaciones afectivo sexuales.

– Consentimiento en las relaciones sexuales, búsqueda del placer y no complacer.

– Gestión y regulación de las emociones, autoestima en la sexualidad.

– Diversidad sexual, conociendo todas las identidades y orientaciones LGTBIQA+.

– Límites, respeto y asertividad.

– Mitos del amor romántico.

– Relaciones igualitarias, de poder y prevención de la violencia de género el amor romántico.

– Celos y posesión.

– Crear vínculos sanos y relaciones de buen trato.

Dirigido a 

Jóvenes entre 14 y 18 años

Imparte

Candela Carrillo Oya, Psicóloga Sanitaria, Terapeuta Sexual y de Pareja. Fundadora del proyecto Mindvulvness (@mindvulvness)

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En el mundo actual es fácil verse sobrepasado y agobiado por la velocidad a la que ocurren los cambios y la cantidad de estímulos a los que estamos sometidos. Es natural sentir que los conocimientos y las habilidades que adquirimos, pronto se quedan obsoletos y cada vez somos más los que necesitamos encontrar “algo” que nos dé estabilidad, calma y claridad para poder hacer frente a ese ritmo trepidante. Quizás hayas oído hablar que mindfulness o la atención plena puede aportarnos esas cualidades de serenidad y lucidez, puede que incluso estés buscando introducirte de forma clara y sencilla en la práctica de la atención plena, o, si ya lo conoces y has obtenido beneficios de su práctica, te gustaría retomarla y ampliar tus destrezas. También puede que te estés preguntando cómo el mindfulness puede ayudarte a desarrollar capacidades que te sirvan en tu vida personal y profesional potenciando que actúes  competentemente frente a todos esos retos. O estés echando de menos un método asequible y fiable para aprender a meditar y hacer yoga basado en evidencias científicas.

Si es así, te ofrecemos lo que buscabas, nuestro programa “Más presente”, está diseñado para que puedas desarrollar competencias para la vida, un conjunto de destrezas, conocimientos y valores orientados a una acción responsable, comprometida y eficaz.

El marco de referencia que hemos utilizado en el diseño del programa es:

A.- Las competencias “lifecomp” (Competencias para la vida del Consejo Europeo, 2018).  Estas se desarrollan en tres ámbitos:

      – Área personal: autorregulación; flexibilidad y bienestar

      – Área social: empatía; comunicación y colaboración

      – Área de aprender a aprender: crecimiento; pensamiento crítico y metacognición

B.- La conciencia plena o mindfulness y compasión para desarrollar una atención flexible, autoconocimiento y amabilidad.

C.- El Yoga, como disciplina milenaria para explorar la conexión del cuerpo con la mente.

D.- Los valores para orientarnos hacia una vida más ética, responsable y sostenible.

¿Qué puede aportarnos el programa “Más presente”?

– Saber (conocimientos científicos, técnicos sobre: el funcionamiento de nuestro cerebro/mente, las emociones, habilidades de comunicación y de relación, creatividad, y motivación).

– Saber hacer (habilidades prácticas, asequibles y aplicables: estrategias de autorregulación, motivación, prácticas de mindfulness, yoga).

– Saber ser (consciencia, autoconocimiento, responsabilidad, ética: explorar el sentido de la vida, los valores, la trascendencia).

Metodología

Es participativa, combinando en cada sesión la exposición de contenidos teóricos, la práctica de mindfulness, meditación y yoga y estrategias de intercambio grupal. En cada sesión se sugieren prácticas y actividades para casa y se proporciona el material adecuado (audios, libro, hojas de registro, guías de prácticas) para poder realizar las prácticas formales de meditación y yoga y las prácticas informales del programa que son actividades cotidianas realizadas con conciencia plena. Los beneficios del programa dependerán del esfuerzo personal que cada uno/a realice.

Contenido

– Observación y concentración – El cuerpo en atención plena

– Manejándonos en el laberinto emocional

– Amainando la tormenta de pensamientos

– Caminando con direccionalidad, sentido y consciencia (Actuando en consonancia con mis valores)

– Empatía: presencia y conexión

– Escucha empática y expresión honesta

– Comunicación no violenta

– Viviendo con un código ético

– Mente de crecimiento

– Creatividad y pensamiento divergente

– Y ahora, ¿qué? El resto de la vida

¿Quién lo imparte?

Mª del Carmen Verdejo Lucas, Psicóloga Especialista en Clínica, Máster en Psicología Clínica y de la Salud, Instructora de distintos programas de mindfulness: MBSR, Balance emocional (CBE) y Método de Eline Snel.

Pilar Posadas de Julián, Catedrática de Pedagogía, experta en mindfulness en contextos educativos, profesora de yoga y técnicas de relajación, autora de numerosos proyectos de innovación e investigación educativa y creadora del programa CRAFT (Consciencia, Relajación, Atención Plena, Felicidad y Transcendencia)

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Continuamos con nuestro programa de Yoga y Meditación en Presentia, con clases presenciales y con el apoyo del programa grabado, en los turnos habituales de mañana y tarde.

Os animo a incorporaros lo antes posible, pues septiembre es un mes en el que realizamos una iniciación progresiva que nos ayuda a cambiar el ritmo vital del verano y prepararnos para el curso entrante y el tirón definitivo del año.

Os propongo un programa en el que vamos a ir recorriendo los cimientos técnicos y filosóficos del Yoga clásico según los Yoga-Sutra de Patanjali y que extenderemos a lo largo de todo el curso 2023-24.

Excelente oportunidad para aquellas personas que ya comprendéis la dimensión del Yoga y que os interesa entrar en su espíritu profundo.

Deseando compartirlo con todas y todos, os dejo aquí horarios y posibilidades. En caso de necesidad por estar completos, buscaremos abrir nuevos grupos.

YOGA:

MAÑANAS:

Martes y jueves de 9:00h a 10:30h.

TARDES:

Martes y jueves de 19:00h a 20:30h.

Modalidad 1: 2 días en semana más programa grabado – 70 euros/mes

Modalidad 2: 1 día en semana más programa grabado – 50 euros/mes

Modalidad 3: sólo grabado – 40 euros/mes

MEDITACIÓN:

Haremos una sesión presencial los lunes de 19:00h a 20:30h y además, se enviará la grabación de la meditación.

Estructura de la sesión de Meditación:

– Relajación inicial.
– Suave preparación a la postura.
– Ejercicios de respiración.
– Meditación (30 minutos. Iremos aumentando progresivamente hasta 45).
– Puesta en común y cierre.

Precio de la mensualidad: 50€

Normas de uso:

Traeremos ropa para cambiar, específica de Yoga de uso exclusivo para la sesión.

Mantita para poner encima de la esterilla.

Almohadilla o cojín para los rodamientos.

Cinturón para las ayudas.

El Centro pone la esterilla y el bloque.

En caso de el más mínimo síntoma, por favor, debéis avisar y no acudir a la clase presencial. Es muy importante.

Imparte:

Ahimsa (Carmen Viejo Heredero) Profesora de Yoga, Licenciada en Ciencias de la Información y titulada por la Asociación Española de Practicantes de Yoga AEPY (alumna de Manuel Morata)  y por la Yoga Vedanta Academy (Escuela Sivananda).

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TRATAMIENTO DE ANOREXIA Y BULIMIA NERVIOSA

TRATAMIENTO DE OTRAS PATOLOGÍAS NUTRICIONALES

“Que tu alimento sea tu medicina y tu medicina tu alimento”. Hipócrates.

La importancia de mantener un buen estado nutricional es conocida por todos. Adaptar nuestra dieta para conseguir una alimentación saludable y adecuada a nuestras necesidades y tipo de vida puede resultar a menudo difícil, por lo que nos vemos obligados a recurrir a distintos especialistas (médicos, nutricionistas, psicólogos…..) para que nos ayuden a prevenir o corregir determinadas patologías.

La nutrición es la parte de la medicina que se ocupa del estudio de la mejor relación entre los alimentos y la salud, podemos definirla también como el proceso biológico por el que el organismo asimila los alimentos y líquidos necesarios para el crecimiento, funcionamiento y mantenimiento de las funciones vitales.

La dietética es la ciencia que utiliza los conocimientos de la nutrición para proporcionar una alimentación saludable y adecuada al individuo y a las diversas situaciones de su vida, ayudándolo a prevenir posibles patologías y mejorando su calidad de vida y su rendimiento.

La dieta son los hábitos alimentarios del individuo, aunque habitualmente la asociamos a alguna patología, fundamentalmente obesidad, realmente se refiere a  lo que comemos.

El objetivo de la consulta es unir todos los conocimientos de las distintas áreas para ajustar o modificar la dieta y hábitos alimentarios de nuestros pacientes ayudándoles en la prevención y curación de  determinadas patologías mejorando simultáneamente su salud y bienestar.

Aunque en la consulta vemos todo tipo de patologías derivadas de una nutrición inadecuada estamos más orientados al tratamiento de la obesidad y otros trastornos del comportamiento alimentario, como anorexia y bulimia.

TRATAMIENTO INTEGRAL DEL SOBREPESO Y LA OBESIDAD

La obesidad se ha convertido en uno de los mayores problemas de salud actuales, hasta el punto de que se le considera la pandemia del siglo XXI.

Entiendo tanto la obesidad como el resto de los trastornos de la alimentación como patologías con un tratamiento obligatoriamente multidisciplinar. Para cubrir este objetivo, en el tratamiento de la obesidad,  he desarrollado un método que unifica distintas áreas. Sus  pilares fundamentales son:

– LA MEDICINA.

– LA NUTRICIÓN, TANTO LA MACRONUTRICION COMO LA MICRONUTRICION.

– LA ACUPUNTURA Y EL TAPPING.

– EL COACHING NUTRICIONAL Y PERSONAL.

Tomando como base la dieta mediterránea, elaboro dietas individualizadas y muy personalizadas. Como médico en casos indicados, utilizo la dieta proteinada (método pronokal) o de aporte proteico.

En la elaboración de los tratamientos y dietas tengo en cuenta los principios de la cronobiología nutricional  y la micronutrición, ramas de la nutrición  que tienen en cuenta los efectos fisiológicos de los alimentos en función del momento de ingesta  y que estudia el impacto de los micronutrientes en nuestra salud respectivamente. Tienen un papel coadyuvante en casos necesarios y  apoyo para el tratamiento de la patología que estamos tratando u otras patologías asociadas.

Para el tratamiento de la anorexia y bulimia cuento además con un equipo de colaboradores externos y del propio centro.

Uso igualmente la acupuntura. Practicada desde épocas remotas  es considerada, de acuerdo con la nueva Terminología de la Organización Mundial de la Salud, un método de tratamiento alternativo.

Tradicionalmente consiste en la aplicación de agujas en puntos definidos del cuerpo para obtener efectos terapéuticos en diversas patologías. Actualmente se sabe que los puntos y meridianos pueden ser estimulados a través de otros tipos de técnicas como, por ejemplo, los aparatos de electro-acupuntura; así, como terapeuta, prefiero esta técnica, ya que permite un tratamiento más rápido, indoloro e, incluso, más eficaz dejando el uso de agujas para situaciones muy concretas. Los tratamientos son de duración variable y producen, en la mayoría de los casos, resultados decisivos en la mejora de la calidad de vida y bienestar de las personas.

La acupuntura se ha revelado eficaz en muchas patologías como en el tratamiento de  obesidad y sobrepeso (incluyendo la electroestimulación a nivel del dermatoma t6), dolor, stress, ansiedad, depresión, deshabituación del tabaco…

En el tratamiento de la obesidad optimiza la pérdida de peso y ayuda a mantenerla en el tiempo, permite el mantenimiento de un estado de ánimo adecuado a lo largo del tratamiento y mejora los resultados a nivel estético.

En nuestros días tiene cada vez más importancia en el área estética, por ejemplo en situaciones de obesidad, celulitis, flaccidez, pequeñas arrugas y tratamiento de los distintos tipos de piel, resultando una buena alternativa no quirúrgica para mejorar los procesos de envejecimiento.

Utilizo también el Tapping, es una técnica basada en la práctica de la acupuntura. Se unen los conocimientos de la medicina china y los de la psicología moderna, creando un método innovador en el que la digitopuntura tiene un papel fundamental.

Por último, con el objetivo de conseguir cambios de comportamiento perdurables en el tiempo he unido al tratamiento médico, nutricional y de acupuntura estrategias derivadas del coaching nutricional y personal.

Mi método, cubre por tanto distintas áreas, con la ventaja de que gran parte de ellas son realizadas por el mismo terapeuta. Está orientado a la participación del paciente de una forma activa, dirigiéndolo hacia el cambio de conductas, la búsqueda de soluciones, la de su propia motivación y en convertirlo, en suma, en el artífice de su propio estado de salud, ayudándolo a desarrollar todo su potencial y habilidades personales para conseguir sus objetivos, sin importar errores anteriores. Juntos emprenderemos un camino que permitirá, entre otros, obtener:

* Conocimientos suficientes sobre alimentación y nutrición.

* Construir un plan de objetivos realista.

* Evaluar la alimentación diaria y adaptarla al estilo de vida.

* Adquirir nuevas habilidades y herramientas para el cambio de hábitos.

* Poner de manifiesto puntos fuertes y débiles.

* Estimular la responsabilidad, autoconfianza y motivación.

* Olvidar viejos errores y emprender el camino hacia el bienestar físico y el equilibrio.

* Aprender a escuchar los mensajes de su cuerpo y a rechazar todos los mensajes negativos o que nos perjudican.

* Entender los mensajes emocionales relacionados con la alimentación.

* Establecer, en suma, una estrategia adecuada de alimentación y de estilo de vida, teniendo en cuenta las circunstancias individuales.

Para completar el resto de los aspectos del método el centro cuenta además con especialistas en ejercicio físico, pilates, psicología y mindfulnes que contribuyen a optimizar los resultados.

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A muchos padres, madres y educadores-as/tutores-as** nos preocupa la educación no sólo en el aspecto académico, por eso queremos para nuestros-as hijos-as, alumnos-as una educación más completa e integral que contemple aspectos emocionales, sociales y éticos. En la actualidad hay numerosos estudios científicos que avalan que la educación de estos aspectos no sólo mejora el funcionamiento cognitivo, sino que favorece la adaptación y el rendimiento académico y profesional en el futuro, y lo más importante, proporciona mayor bienestar y equilibrio en las personas que la reciben. Sin embargo, su incorporación como parte del currículum en las escuelas e institutos, está siendo complicada, y estas habilidades necesarias para la vida, no  suelen enseñarse.

Por otro lado, hay otra realidad que nos preocupa a padres, madres y educadores-as/tutores-as**, los-as niños-as de hoy en día pertenecen a la generación más sobre estimulada de la historia de la humanidad, seguramente por este motivo a muchos-as de los-as infantes y jóvenes se les ve inquietos-as constantemente, con dificultad para concentrarse, algunos-as padecen estrés, ansiedad, tienen problemas de sueño, irritabilidad o dificultades para relacionarse. Con frecuencia nos preguntamos cómo podemos ayudarles para que no estén tan dispersos-as, se concentren mejor y se les vea más tranquilos-as y felices.

Por este motivo ofrecemos desde nuestro centro para niños-as, padres, madres y educadores-as/tutores-as** de centros educativos el programa: «La atención funciona»

Origen

El programa está basado en el programa “La atención funciona” de Eline Sneil, terapeuta holandesa y Fundadora de la Academia Holandesa para la Enseñanza de la Atención Plena. Ella ha desarrollado un método específico de mindfulness y meditación para niños-as. Sus programas han sido incorporados y testados en escuelas con gran éxito y están basados en el programa MBSR para adultos de mindfulness de ocho semanas elaborado por Jon Kabat-Zinn.

Objetivo

Proporcionar a los-as niños-as y a sus familias herramientas útiles para cultivar el bienestar socioemocional mediante la práctica de mindfulness o atención plena. El propósito es que puedan tener una relación más consciente y amable con ellos mismos y con su entorno, potenciando su equilibrio emocional y felicidad.

A quién va dirigido

Está destinado a niños/as de edades comprendidas entre 6 y 12 años y a sus padres, madres, educadores-as/tutores-as** que recibirán tres sesiones para iniciarse en la práctica de mindfulness, para que puedan acompañar a sus hijos-as en el entrenamiento comprendiendo el fundamento del mismo.

Metodología

A través de juegos, actividades, dinámicas de grupo, prácticas de meditación, movimiento consciente y relajación vamos enseñándoles habilidades de autorregulación emocional y habilidades de relación. Además de las sesiones semanales, se invita a los/as niños/as a dedicar unos minutos de práctica diaria en sus casas, para ello se les proporciona una grabación con las instrucciones, y algunos ejercicios sencillos para que puedan continuar cultivando la atención plena durante la semana, entre sesión y sesión. Los padres acompañaran a sus hijos en el proceso y ellos también realizarán sus propias prácticas.

Cuando el programa se realiza en Centros Educativos, el material se les entrega a los profesores para que realicen diariamente las prácticas en la clase.

Contenido

El programa tiene tres partes diferenciadas:

Primera parte: trabajamos la observación y la concentración.

Segunda parte: trabajamos la toma de conciencia de las reacciones automáticas, para potenciar el poder elegir las respuestas sin dejarnos arrastrar por el piloto automático (impulsividad).

Tercera parte: Trabajamos un aspecto muy importante en niños y adultos, la amabilidad o aceptación de las imperfecciones y el ser compasivos con nosotros mismos y los demás.

Los temas que se tratan en cada sesión son los siguientes:

Sesión 1. Observación y concentración.
Sesión 2. Escucha tu cuerpo.
Sesión 3. Degustar, oler, escuchar, ver y sentir.
Sesión 4. Paciencia, confianza y soltar.
Sesión 5. Puedes sentir los sentimientos.
Sesión 6. El milagroso mundo de las ideas.
Sesión 7. Ser amable es divertido.
Sesión 8. el secreto de la felicidad.

¿Quién lo imparte?

Mª Carmen Verdejo Lucas

Vídeo Presentación 

Proceso y requisitos de inscripción

Para la inscripción será necesario cumplimentar un breve formulario con información básica del niño-a.

La asistencia de los padres, madres, educadores-as/tutores-as** a las dos sesiones es requisito para que sus hijos-as realicen el programa, por lo tanto tendrán que contar con la disponibilidad para asistir a esas sesiones.

En caso de que el niño o niña que quiera realizar el programa tenga necesidades especiales, o esté realizando algún tipo de tratamiento neurológico, psiquiátrico o psicológico, será necesario hablarlo con las instructoras antes de apuntarse al programa.

El precio del programa incluye todos materiales, carpeta y audios con las prácticas guiadas.

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Muchas veces la adolescencia nos pilla por sorpresa, de pronto nuestros-as hijos-as pasan de ser niños/as dóciles, abiertos/a y sin problemas, a ser personas contradictorias, rebeldes, a veces, extrañas… Esto nos desconcierta y no sabemos muy bien cómo actuar. Aunque tenemos claro que necesitan grandes dosis de afecto, comprensión, confianza y paciencia, no siempre nos encontramos en condiciones de proporcionárselo.

Poder establecer relaciones constructivas en esta etapa va a depender, en gran medida, de que permanezcamos abiertos/as a todo lo que depara la experiencia de ser padres/madres y un vivo interés en el propio crecimiento y desarrollo como personas. El mindfulness o atención plena puede ayudarnos porque nos permite estar atentos-as y vivir el momento presente con más consciencia de nuestros sentimientos, sensaciones y pensamientos, conectando mejor con nuestras necesidades y las de nuestros/as hijos/as, desde lo que realmente es y sucede, en cada momento, que desde lo que nos gustaría que fuese, nuestros temores, preocupaciones o expectativas.

El cultivo de la atención plena nos ayuda a escoger deliberadamente las respuestas que mejor se adaptan a cada circunstancia, en lugar de reaccionar automáticamente a los malos modos, los altibajos emocionales, las peleas entre hermanos, desorden, etc. aplicar, tanto adultos como adolescentes, estrategias sencillas como el S.T.O.P. (Stop-para/ Toma tiempo para respirar Observa/ Procede). Para hacer esto necesitamos entrenarnos porque para nuestra mente/cerebro/cuerpo es más fácil dejarse arrastrar por las circunstancias, emociones, pensamientos, hábitos.

Como padres, madres y educadores-as/tutores-as** tenemos la tarea de cultivar en nosotros-as mismos-as, en nuestros-as hijos-as y alumnos-as el deseo de aprender para poder tomar decisiones conscientes, poder alcanzar mayor autonomía, libertad y madurar psicológicamente de forma equilibrada. Gran parte de este camino lo recorremos compartiendo con amor y aceptación nuestra condición humana, cubriendo la necesidad de ser cuidados-as, queridos-as y aceptados-as, compartiendo un sentido de pertenencia y afiliación con otros-as, comprendiendo y transmitiéndoles que no podemos ser perfectos-as y que el mundo que vivimos tampoco lo es.

Intención del programa

– El propósito de este programa para padres/madres y sus adolescentes es cultivar el deseo natural que tenemos de aprender y potenciar la autorregulación para poder tomar decisiones conscientes, alcanzar mayor autonomía, libertad y seguir madurando psicológicamente de forma equilibrada.

– Crear la consciencia de que gran parte de este camino lo recorremos compartiendo con amor y aceptación nuestra condición humana, cubriendo la necesidad de ser cuidados-as, queridos-as y aceptados-as, compartiendo nuestro sentido de pertenencia y cooperación con otros-as, comprendiendo y transmitiéndoles que no podemos ser perfectos-as y que el mundo que vivimos tampoco lo es.

– Ahondar en la comprensión de la importancia del ejemplo, la disponibilidad, la presencia, la confianza y la paciencia. Aspectos todos ellos esenciales que ayudarán al/la adolescente a construir su propia identidad, a conocer y comprender el vasto mundo emocional, y que puedan entender que tan humano es reír como llorar, promoviendo su resiliencia para poder afrontar las frustraciones, creando las condiciones para que desarrollen equilibradamente la autoestima y el respeto a los demás.

Descripción del programa

Este programa está basado en mindfulness,  consta de sesiones para los-as adolescentes:

– La primera parte del programa, está destinadas a desarrollar la consciencia del propio mundo interior (sensaciones, emociones, pensamientos, deseos, impulsos, necesidades…), explorando la estrecha relación entre el cuerpo y la mente.

– La segunda parte de este programa, está encaminada a desarrollar la capacidad de afrontar la frustración y situaciones en las que las cosas no funcionan según las propias expectativas o lo que deseamos.

– La tercera parte, está destinada a trabajar habilidades de relación y la comunicación consciente y cultivar cualidades del corazón.

– La última parte la emplearemos en explorar cómo organizarnos y encontrar la manera de incorporar estas habilidades en el día a día.

Los padres, las madres o educadores-as tendrán la oportunidad de participar en varias sesiones, independientes de los-as adolescentes:

– La primera la sesión será y se les informará del programa, qué es el mindfulness, cómo puede ayudarles en esta etapa de sus vidas y cómo incorporarlo a su tarea educativa.

– Las dos siguientes se entrenarán habilidades de mindfulness.

A quién va dirigido

Adolescentes entre 13 y 18 años, padres, madres o educadores-as/tutores-as**.

No requiere ninguna condición especial, preparación o tener algún tipo de problema, se adapta a cualquier circunstancia ya que es una acción formativa que contribuye a un desarrollo óptimo de nuestra labor como educadores y al desarrollo equilibrado de la personalidad integra de los-as adolescentes. El único requisito es estar dispuestos-as a dedicar un tiempo para practicar la atención plena en el contexto cotidiano de cada uno-a.

Metodología

La metodología que se aplica es activa y participativa, diseñada para que podamos aprender a través de la propia experiencia. Cada sesión está estructurada para desarrollar algunos contenidos teóricos con ejercicios de autodescubrimiento. En todas ellas se realizan prácticas de mindfulness, meditación y yoga. Además, en cada sesión se les sugerirán una serie de prácticas que han de llevar a cabo en casa para ir entrenando las habilidades que vamos trabajando en cada sesión.

Contenido

Sesiones para adolescentes

Sesión 1. Mindfulness. Observación y concentración.

Sesión 2. El cuerpo y las sensaciones.

Sesión 3. El mundo de los pensamientos.

Sesión 4. El torbellino emocional.

Sesión 5. El estrés, cómo afrontarlo.

Sesión 6. Relaciones y comunicación con atención plena.

Sesión 7. Cultivando las cualidades del corazón.

Sesión 8. Cómo organizarse e integrar el mindfulness en el día a día.

Contenidos de las sesiones  para padres, madres, educadores-as/ tutores-as:

– Qué es el mindfulness. Importancia de vivir en el presente. Características de la etapa adolescente y repercusión en la familia. Cómo puede ayudarnos la atención plena a educar a nuestros-as adolescentes.

– La autorregulación, manera de conectar con los-as hijos-as.

– Comunicación consciente con los-as adolescentes.

– Cómo llevar una vida más atenta y consciente en la familia.

¿Quién lo imparte?

Mª Carmen Verdejo Lucas y Carmen Viejo Heredero (Ahimsa)

Vídeo Presentación 

Proceso y requisitos de inscripción

Para la inscripción será necesario cumplimentar un breve formulario con información básica del- de la adolescente.

La asistencia de los padres, madres o educadores-as a las sesiones para ellos-as es requisito para que sus hijos-as realicen el programa, por lo tanto tendrán que contar con la disponibilidad para asistir a esas sesiones.

En caso de que el o la adolescente que quiera realizar el programa tenga necesidades especiales, o esté realizando algún tipo de tratamiento neurológico, psiquiátrico o psicológico, será necesario hablarlo con la instructora antes de apuntarse al programa.

El precio del programa incluye todos materiales, manual y audios con las prácticas guiadas.

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La entrada Programa de Atención Plena para Adolescentes aparece primero en Mindfulness Granada.

En este taller aprenderemos a:

• Usar herramientas de comunicación que pueden ser aplicadas para crear relaciones íntimas, profundas y afectuosas

• Enfrentar situaciones de conflicto de un modo pacífico y gratificante para ambas partes.

• Expresarnos honestamente y en paz con nuestras necesidades y objetivos, sin dañar las relaciones ni atacar a la otra persona.

• Establecer y mantener una conexión con el corazón, tanto con el nuestro como con el de otros.

• Reconocer nuestros sentimientos y gestionarlas de forma pacífica.

Contenidos

Módulo 1. Introducción a herramientas de comunicación no – violenta

OBJETIVOS:

• Integración del grupo

• Establecer del espacio seguro y cómodo

• Encontrar nuestros puntos fuertes en comunicación

• Buscar cuales son nuestros obstáculos y desafíos personales cuando nos comunicamos

• Encontrar nuestras motivaciones personales que nos han traído a este taller

• Introducción a significación de violencia en relación a comunicación

Módulo 2. Los Observaciones.

OBJETIVOS:

• Explicar la diferencia entre la observación descriptiva y juicio o opinión

• Averiguar cuales son los obstáculos en la comunicación y como podemos pasarlos

Módulo 3.  Las Necesitades y  los sentimientos

OBJETIVOS:

• Introducir el concepto de la necesidad y el sentimiento

• Reconocer las necesidades satisfechas y no satisfechas en la relación cercana

• Reconocer los sentimientos conectados con las necesidades

Módulo 4. 4 tipos de la escucha.

OBJETIVOS:

• Introducir 4 tipos de escucha: escucha chacal interior, escucha chacal exterior, escucha jirafa interior y escucha jirafa exterior.

Módulo 5. Resolución de conflictos según los pasos de comunicación no violenta.

OBJETIVOS:

• Introducir el modelo de 4 pasos de comunicación no violenta

• Diferenciar las exigencias y las peticiones

• Definir que son las características de petición completa

• Practicar la resolución de conflictos concretos según los pasos de comunicación no violenta

Módulo 6. ¿Qué puedo hacer para mejorar mi relación?

OBJETIVOS:

• Marcar los objetivos a trabajar en cada relación

• Aprender a construir las peticiones personales

Metodología

Se emplearán metodologías diferentes. Todo el aprendizaje se realizará a partir de situaciones concretas y casos prácticos.

¿Quién lo imparte?

Karolina Kochanowska, psicóloga y socióloga con dos títulos de máster de la Universidad de Varsovia. Experiencia profesional durante 6 años como formadora en las siguientes áreas: comunicación no violenta, gestión de talleres contra la discriminación y el acoso, motivación y creatividad.

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La entrada Taller de Comunicación e Inteligencia Emocional aparece primero en Mindfulness Granada.

Este taller pretende acercar a la sexualidad desde la consciencia, el autoconocimiento, la curiosidad, el amor propio y el feminismo. Descubriendo cómo es y cómo funciona la vulva, conociendo la vagina por dentro y el cérvix, y observando cómo todo esto va cambiando a lo largo del ciclo.

Dirigido a personas con vulva que quieran conocer conscientemente su sexo.

¿En qué consiste?

El taller de entre 3-10 personas tiene una duración de 3-4 horas.

Constará de una parte de educación sexual teórica, y otra parte práctica (voluntaria), para reconocer lo aprendido en el propio cuerpo, y autoconocerse.

También se generará un espacio de debate, dudas y reflexión, compartiendo con el grupo experiencias antes y después del ejercicio de autoconocimiento.

Se propondrán diferentes fechas para inscribirse, existiendo también la opción de poder organizar un grupo privado para quien lo solicite, ajustando en una fecha.

Las participantes tendrán que traer ropa cómoda y dos toallas.

Objetivos

– Educar sexualmente a través del autoconocimiento consciente de la vulva.

– Crear un espacio de expresión y debate acerca de la sexualidad.

– Desmontar los mitos asociados a los genitales femeninos.

– Descubrir anatómicamente la vulva y la vagina.

– Conectar con la sexualidad desde la relajación.

– Autoconocimiento de la vulva a través del acercamiento visual.

– Aceptación de la diversidad vulvar, y no juicio en los propios genitales.

– Conocer cómo funciona la excitación y la eyaculación femenina.

– Aprender a usar un espéculo vaginal y observarse el cérvix.

– Saber observar nuestros cambios a lo largo del ciclo.

Imparten

Candela Carrillo Oya, Psicóloga y terapeuta sexual y de pareja.

Blanca Rojas Pancorbo, Educadora social especialista en sexología y género

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La entrada Taller Tu Sexo Sentido aparece primero en Mindfulness Granada.

Los mitos sobre el amor y las relaciones, las expectativas poco realistas, las diferencias de género y la falta de recursos personales para hacer frente a los conflictos, facilitan el mantenimiento de serios problemas emocionales en las parejas. Lo que repercute seriamente en su salud y el bienestar.

En este taller aprenderemos en grupo a identificar, conocer y desarrollar habilidades para reducir el  sufrimiento en las relaciones de pareja y aumentar el bienestar.

A quién va dirigido:

SI ALGUNA VEZ OS  HABÉIS PREGUNTADO… ESTA ES VUESTRA OPORTUNIDAD

Si nos queremos… ¿por qué la cosa no funciona entre nosotros/as  y a veces nos hacemos daño?

¿Hasta cuándo tenemos que seguir así? ¿Dónde está el límite?¿Nos estamos faltando el respeto?

¿Se puede aprender a ser amables y agradecidos/as? ¿Cómo se cultiva la admiración y el cariño?

¿Cómo influyen nuestras creencias en las relaciones amorosas?

¿Por qué fracasamos al resolver los conflictos?

¿Cómo amar sin perder el respeto a uno mismo/a o depender demasiado del otro/a?

¿Por qué no nos entendemos?

¿Cómo expresar lo que pensamos, sentimos y queremos… para que nos entiendan?

¿Se puede aprender a aceptar y a tolerar?

¿Qué repercusión tiene desarrollar un amor bondadoso?

Contenido:

ESTRUCTURA DEL TALLER (8 sesiones semanales de 2,5 horas c/u)

Parejas saludables. Mitos del amor.

Procesos psicológicos que intervienen en las relaciones.

Conflictos: desarrollo y solución.

Parejas en conflicto, señales que implican el final de una relación.

Comunicación I: obstáculos y facilitadores. Comunicación no verbal.

Comunicación II: expresión adecuada de sentimientos, opiniones, peticiones y críticas.

Manejo de emociones difíciles (hostilidad). Regulación emocional

Aceptación y tolerancia. Cultivar el amor, el cariño, la admiración, la amabilidad y el agradecimiento.

¿Quién lo imparte?

GLORIA ROLDÁN MALDONADO

Psicóloga, docente y escritora. Especialista en Psicología Clínica y Coordinadora del Hospital de Día de Salud Mental Virgen de las Nieves. Tiene más de 20 años de experiencia como psicoterapeuta de parejas y formadora. Es autora de más de 300 comunicaciones, conferencias en congresos nacionales e internacionales.

JAVIER RODRÍGUEZ ÁRBOL

Doctor en Psicología y Máster en Psicología de la Salud. Investigador en el campo de la neurociencia afectiva con diversas pu-blicaciones internacionales. Actualmente ejerce su labor como psicólogo en el Programa de Acogida e Integración para Refugiados del Gobierno de España.

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PRESENTACIÓN PROGRAMACIÓN PRIMAVERA

Miércoles 29 de marzo a las 19:00h

Por favor, confirmar asistencia

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La acupuntura es una técnica terapéutica considerada por la Organización Mundial de la Salud como un método de tratamiento alternativo y está reconocida por esta desde 1979.

Tradicionalmente consiste en la aplicación de agujas en puntos definidos del cuerpo para obtener efectos terapéuticos en diversas patologías. Actualmente se sabe que los puntos y meridianos pueden ser estimulados a través de otros tipos de técnicas como, por ejemplo, los aparatos de electro-acupuntura; así, como terapeuta, prefiero esta técnica, ya que permite un tratamiento más rápido, totalmente indoloro e, incluso, más eficaz dejando el uso de agujas para situaciones muy concretas. Los tratamientos son de duración variable y producen, en la mayoría de los casos, resultados decisivos en la mejora de la calidad de vida y bienestar de las personas.

La acupuntura se ha revelado eficaz en el tratamiento de:

– Problemas de estrés y ansiedad.

– Enfermedades circulatorias.

– Consigue reducir y alivia el dolor en casos de cefaleas, migrañas, esguinces, artritis, lumbalgia.

– Resulta una buena alternativa para acabar con problemas de insomnio.

– Eficaz para dejar de fumar.

– En el tratamiento de la obesidad optimiza la pérdida de peso y ayuda a mantenerla en el tiempo, permite el mantenimiento de un estado de ánimo adecuado a lo largo del tratamiento y mejorando los resultados a nivel estético. En los últimos años se ha revelado muy eficaz la “ELECTROESTIMULACIÓN A NIVEL DEL DERMATOMA T6”.

– En nuestros días tiene cada vez más importancia en el área estética, por ejemplo en situaciones de obesidad, celulitis, flacidez, pequeñas arrugas y tratamiento de los distintos tipos de piel, resultando una buena alternativa no quirúrgica para mejorar los procesos de envejecimiento.

En casos seleccionados uso el Tapping, es una técnica basada en la práctica de la acupuntura. Se unen los conocimientos de la medicina china y los de la psicología moderna, creando un método innovador en el que la digitopuntura tiene un papel fundamental.

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Realizar deporte o actividad física con atención plena permite centrarnos en ello con una actitud de apertura y aceptación que favorece la motivación, el rendimiento y nos enseña a valorar y fluir con el deporte independientemente de lo que nos suceda.
La práctica de mindfulness fortalece la relación entre la mente y el cuerpo, aumentando la conciencia del cuerpo en movimiento y desarrollando actitudes y valores que influirán en los resultados que se van a alcanzar.
Cualquier reto que uno asuma en su práctica deportiva se hará más asequible con la atención plena porque nos permite fluir con lo que suceda en cada momento sin distracciones de cosas que hayan pasado, preocupaciones por lo que sucederá, emociones perturbadoras o sensaciones molestas. El mindfulness nos enseña a no luchar contra todo ello sino aceptarlo y centrarnos en nuestros valores y objetivos. Al dejar de pelear con todo lo que nos perturba, y que tanta energía absorbe, dedicamos todo el esfuerzo a lo que realmente es importante.

Por otro lado, mindfulness desarrolla la empatía, la comprensión de uno mismo y de los demás y el altruismo mejorando la cohesión del grupo, aspecto fundamental en los deportes de equipo.
Entrenadores como Phil Jackson de los Chicago Bulls y posteriormente de los Lakers, el Equipo Olímpico de Remo de USA, el ciclista Lance Armstrong, el golfista Tiger Woods o el Equipo Español de Copa América de Vela son algunos ejemplos de deportistas que emplean el minfulness.

Origen

Los programas destinados a la práctica deportiva tienen el origen en el programa MBSR de Jon Kabat-Zinn y en las Terapias de Aceptación y Compromiso de Hayes, S.C. encaminada a estar conscientes de la experiencia interna y externa aceptándola, unido al compromiso de llevar acciones relacionadas con los propios valores.

Objetivo

Alcanzar un estado de equilibrio y armonía entre el cuerpo, la mente y las emociones que haga que el rendimiento de los atletas se optimice rindiendo al máximo.

A quién va dirigido

A equipos profesionales o amateur, a deportistas que quieran mejorar su rendimiento en pruebas o competiciones y a toda persona que quiera mejorar su práctica deportiva o su estado físico para sentirse más satisfecho o disfrutar más del ejercicio como una actividad que fortalece la mente y el cuerpo.

Metodología

Combinamos distintas estrategias de enseñanza y aprendizaje según a quién vaya destinado el programa, pero en general, se combinan contenidos teóricos, con prácticas de intercambio grupal, visualizaciones, ejercicios de exploración y prácticas meditativas y de yoga. Se proporciona material escrito y en audio para poder seguir el programa, las prácticas entre sesión y sesión o la práctica personal es imprescindible para la obtención de los beneficios potenciales de los programas.

Contenido

Sesión 1. Mindfulness. Presentes y conectados.
Sesión 2. Abriéndonos a las sensaciones. Experimentar el cuerpo
Sesión 3. Las trampas de la mente. Superar creencias limitantes.
Sesión 4. El torbellino de las emociones. Regular las emociones.
Sesión 5. Valores y acción comprometida.
Sesión 6. La conexión con uno mismo la puerta de la interconexión.
Sesión 7. Comunicación consciente y resolución de conflictos.
Sesión 8. Aplicación y seguimiento.

¿Quién lo imparte?

Mª del Carmen Verdejo Lucas

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El programa de Cultivo Del Balance Emocional (CEB, por sus siglas en inglés) es un programa diseñado para explorar y cultivar el equilibrio mental óptimo que nos conduzca a un bienestar profundo. Este programa no solo busca el beneficio para nosotros mismos, sino que repercuta en las personas que nos rodean. Persigue la felicidad genuina, aquella que no depende de las circunstancias externas ni de lo que hagan los demás, sino de cada uno de nosotros, del sentido de nuestras vidas, de nuestras actitudes y comportamientos. Realizando las prácticas que proponemos y aprendemos en este programa estos objetivos son asequibles para cualquier persona que esté dispuesta a dedicar unos minutos cada día para hacer las prácticas.

El CEB surgió de una serie de reuniones patrocinadas por el Instituto Mind and Life para fomentar el intercambio entre la ciencia occidental y la tradición contemplativa budista. En el año 2000, el Dalai Lama propuso a los investigadores que estudiaran la actividad cerebral de los meditadores expertos, desarrollando lo que actualmente se denomina la “neurociencia contemplativa”. En la reunión que se celebró, patrocinada por Daniel Goleman, sobre “Emociones Destructivas”  el Dalai Lama propuso a los científicos si podían llevar a cabo investigaciones para comprobar si las prácticas de meditación, en un contexto laico, podrían ayudar a las personas a manejar las emociones destructivas.

El Dr. Paul Ekman, especialista mundial en la expresión  de las emociones y el Dr. B. Alan Wallace, erudito conocedor del budismo tibetano, aceptaron el reto y desarrollaron este programa de formación que integra ambas aportaciones.  En el CEB se trabajan habilidades de regulación emocional, basadas en las investigaciones científicas, de la parte de occidente, y prácticas de mindfulness y meditación, de la parte contemplativa, con la finalidad de reducir las respuestas emocionales que son destructivas para uno mismo y los demás y mejorar las relaciones entre las personas y su entorno, desarrollando el amor altruista, la compasión, la empatía y la ecuanimidad.

El diseño de este programa permite adaptarlo a distintos ámbitos como: educación, salud, trabajo… y poblaciones distintas (adultos, adolescentes, personas con adicciones…). Hay resultados científicos que demuestran su efectividad.

Propósito del programa CEB

Para conseguir los objetivos anteriormente mencionados, a través del desarrollo del programa, trabajamos con: los cuatro equilibrios (conativo, atencional, cognitivo y emocional); las emociones, sus características, el valor adaptativo, el periodo refractario, la expresión de las emociones universales y las emociones destructivas y constructivas. Simultáneamente se va introduciendo en cada sesión prácticas de mindfulness y meditación para desarrollar habilidades humanas básicas como lograr una mente más estable, calmada y clara, y poder centrar la mente tan dispersa que produce el exceso de estimulación a la que estamos sometidos y el estrés que padecemos en las sociedades avanzadas, para acoger cualquier experiencia, tanto positivas como negativas, con una actitud de apertura y amabilidad que permita poder elegir la forma de responder a las situaciones de manera más efectiva y menos dañina, sobre todo en situaciones cargadas emocionalmente. Igualmente, se van cultivando cualidades latentes en todos los seres humanos como el amor, la compasión, la alegría empática y la ecuanimidad que contribuyen al bienestar general de las personas.

Metodología

En el programa CEB utilizamos distintas modalidades de enseñanza y aprendizaje para poder adaptarnos a los distintos estilos de aprendizaje que cada uno tiene. Se desarrolla en 11 sesiones, de 3 horas cada una, excepto una de ellas que realizamos en sábado, ésta es un día de prácticas intensivo de 9 horas de duración.

En cada sesión se exponen contenidos referidos a la regulación emocional y el mindfulness, se realizan prácticas de mindfulness y meditación y se hacen actividades en grupo. Principalmente se utiliza una metodología para poder aprender a través del propio descubrimiento y la experiencia, por este motivo se recomienda la práctica diaria en casa de lo vayamos trabajando en cada sesión, esto garantiza que se asimilen los conocimientos, se asiente el aprendizaje y pueda ser utilizado cuando se requiera en situaciones diversas, especialmente en aquellas que nos resultan complicadas. Para ello se proporciona a los participantes las meditaciones guiadas grabadas y todo el material necesario para seguir el programa (lecturas complementarias, hojas de registro de prácticas, guía, seguimiento…). Se espera que los participantes dediquen un tiempo en casa porque está comprobado que aquellas personas que tienen un compromiso mayor con el seguimiento del programa y se esfuerzan más, son las que obtienen mejores y mayores beneficios del mismo.

Contenido

Sesión 1: Visión de conjunto del  CEB. 

Sesión 2: Balance conativo o intencional

Sesión 3: Balance atencional (Mindfulness)

Sesión 4: Balance cognitivo

Sesión 5: Balance emocional 

Sesión 6: Practica del equilibrio emocional con: la ira, la frustración, el miedo y tristeza

Sesión 7: Relación con uno-a mismo-a: cultivando el amor, la amabilidad y la compasión

Sesión 8: Relación con los demás: cultivando la empatía y la ecuanimidad

Sesión 9: Día de práctica intensivo

Sesión 10: Cultivo la felicidad genuina. Estrategias de felicidad

Sesión 11: Integración y aplicación de los 4 equilibrios en la vida cotidiana

Beneficios del Programa

Diversos estudios científicos sobre este programa han validado los siguientes beneficios del mismo:

– Disminución del estrés ocupacional y prevención del burnout

– Disminución de síntomas de ansiedad y depresión

– Aumento de mindfulness (atención plena)

– Aumento en auto-compasión

– Aumento crecimiento personal y capacidad de autocuidado

– Mayor capacidad de atención y memoria de trabajo

¿Quién lo imparte?

Mª del Carmen Verdejo Lucas, Psicóloga Especialista en Psicología Clínica y de la Salud e Instructora del programa CEB (Cultivating Emotional Balance) y del MBSR (siglas en inglés del programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness) y otros programas para niños y adolescentes. Con gran experiencia impartiendo programas basados en mindfulness en diversos colectivos (profesores de enseñanzas Primaria, Secundaria y Universitaria, en Centros de Salud, empresas y particulares)

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