Mindfulness se está integrando en muchas empresas y organizaciones con el propósito de generar un mayor bienestar fomentando el autoconocimiento y autocuidado en el ámbito laboral.

La formación que ofrecemos permitirá introducirnos a los profesionales de la salud, de recursos humanos, instructores de mindfulness y otros profesionales en el diseño de intervenciones para integrar de manera efectiva la práctica de mindfulness ajustándonos a las necesidades reales de las organizaciones, demostrando cómo una implementación adecuada puede tener un impacto positivo tanto en el bienestar de los empleados como en los resultados de las empresas, colectivos y organizaciones.

Beneficios

Cuando queremos integrar la práctica de mindfulness en las organizaciones, a pesar de la gran cantidad de estudios científicos que demuestran los importantes e impactantes beneficios que aporta su práctica,  aún vamos a encontrar un gran desconocimiento y prejuicios. Es por ello que conocer qué puede aportar tanto a los líderes como a los trabajadores, es obligado y hay que saber transmitirlo. Apuntamos algunos de los que nos parecen más relevantes en relación a las habilidades y necesidades que demanda el mundo laboral:

1. Reducción de estrés aumentando la capacidad de manejar situaciones desafiantes.
2. Poder acceder a un mayor nivel de calma y estabilidad
3. Aumentar la implicación y el compromiso con los objetivos de la empresa.
4. Mejorar el clima laboral y el abordaje de los conflictos.
5. Mantener la concentración y aumentar la eficacia
6. Adquirir y mantener hábitos saludables que mejoran la salud física y mental.
7. Mayor claridad mental a la hora de tomar decisiones.
8. Incrementar la creatividad para la resolución de problemas.
9. Facilitar la comunicación y el buen entendimiento.
10. Fomentar el pensamiento creativo y la innovación.

Propósito de la formación

El propósito de esta formación que ofrecemos es contribuir al desarrollo y mantenimiento de  competencias que mejoren la efectividad, la resiliencia y el compromiso de las personas que participen en programas basados en Mindfulness, inteligencia emocional, psicología positiva, organización y liderazgo consciente.

Dirigido a:

Instructores de Mindfulness, responsables de RRHH, psicólogos, Coaches, personas con interés en el crecimiento personal en las empresas, emprendedores, empresarios y especialistas en Mindfulness, que deseen expandir su impacto en el ámbito corporativo

Programa del taller. Cuatro sesiones de tres horas.

1. Introducción al Mindfulness corporativo

Cómo adaptar el mindfulness a las necesidades del mundo empresarial

2. Diseño de programas de Mindfulness para equipos

Estrategias prácticas para implementar sesiones desactivas en el ámbito laboral

3. Comunicación consciente en el entorno laboral

Herramientas de mindfulness para mejorar el liderazgo, la empatía, la compasión y la colaboración.

4. Evaluación de impacto y sostenibilidad

Cómo medir resultados, justificar los beneficios y mantener programas a largo plazo.

Impartido por:

Carmen Verdejo Lucas

Belén de Rueda Villén

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La entrada Mindfulness en el entorno corporativo: respira, lidera, transforma aparece primero en Mindfulness Granada.

Un espacio en el que se exploran las prácticas de escritura tanto desde un enfoque consciente, atento y deliberado como desde uno más intuitivo y libre.

Objetivos

Hacer de un folio en blanco, un lugar seguro y un refugio en el que profundizar en el autoconocimiento y la autoexpresión.

Observar, explorar y gestionar emociones a través de la escritura (in)consciente.

Desbloquear la creatividad utilizando herramientas como la escritura libre y las páginas matutinas.

Profundizar en la práctica de mindfulness para habitarnos en el momento presente.

¿A quién va dirigido?

Personas interesadas en la escritura como medio de autoconocimiento, observación y sanación.

Personas que busquen mayor claridad emocional, creativa y mental.

Personas con “dificultades” para expresar su sentir.

Personas que deseen profundizar en la práctica de Mindfulness, a través de la escritura (in)consciente.

Personas en busca de su “poeta escondido”.

Personas con temor a un folio en blanco.

¿Cuánto duran las sesiones?

Las sesiones serán de una hora y media, de 16:30h a 18:00h, miércoles alternos.

¿Qué haremos en cada sesión?

Práctica de atención plena y meditación

Ejercicios de escritura (in)consciente

¿Qué necesito?

Curiosidad

Folios en blanco

Diario de escritura

Bolígrafo y/o pluma

Y ganas de abrirte a la experiencia

¿Quién lo imparte?

Facilitado y creado por Raquel Paiz, periodista y escritora, autora del poemario «Conversaciones en la azotea» (Olé Libros).

Instructora de Mindfulness e instructora del programa MBAR para el apoyo a la recuperación de conductas adictivas, compulsivas y dependientes con Mindfulness

La entrada Taller de escritura (in)consciente – Letras con (C)alma aparece primero en Mindfulness Granada.

Cada lunes expondremos y practicaremos uno de los principios de la meditación yóguica, según los Yoga-Sutra de Patanjali.

– ¿Qué es meditar?

– ¿Qué ocurre cuando lo hacemos?

– ¿Cuáles son los pasos en la meditación?

– Causas de la inquietud.

– Diferencia entre dolor y sufrimiento mental.

– Actitud adecuada para una mente serena.

Programa:

Teoría (30m)
Meditación (40m)
Puesta en común

Imparte:

Ahimsa (Carmen Viejo Heredero) Profesora de Yoga, Licenciada en Ciencias de la Información y titulada por la Asociación Española de Practicantes de Yoga AEPY (alumna de Manuel Morata)  y por la Yoga Vedanta Academy (Escuela Sivananda).

La entrada Meditación – Conocer la mente para conocernos aparece primero en Mindfulness Granada.

Un programa que ofrece herramientas para

“parar”, “estar” y “escoger”

Creado por Valerie Mason-John (Vimalasara) y el doctor Paramabandhu Groves, el protocolo MBAR (Recuperación de Adicciones con Mindfulness), encuentra sus orígenes en la Terapia Cognitiva para la Depresión Basada en la Atención Plena (MBCT) y en el programa de Reducción de Estrés con Mindfulness, creado por Jon Kabat-Zinn.

La participación en este programa de 8 semanas, ayuda a los participantes a entrenar la atención plena en la experiencia en el momento presente.

Identificar con ecuanimidad, compasión, amabilidad y sin juicios, el flujo de pensamientos, emociones y sentimientos -agradables, desagrables o neutros- como tal puede resultar vital en momentos susceptibles de activación del “piloto automático”, que propicia un patrón de pensamiento y conductas automáticas, que propician -también- la recaída o consumo reactivo de sustancias o comportamientos adictivos/compulsivos.

Desactivar este “piloto automático” es crucial a la hora de salirse del círculo de la adicción o la conducta compulsiva/adictiva.

De gran utilidad y apoyo en procesos de recuperación, el protocolo MBAR, nos dota de herramientas para parar y “tomar conciencia”, “estar” -incluso con la incomodidad- y “elegir” desde la conciencia y la responsabilidad en la acción.

LA ADICCIÓN

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la adicción es una enfermedad física y psico-emocional que crea una dependencia o necesidad hacia una sustancia, actividad o relación, que se caracteriza por:

– Un conjunto de signos y síntomas, en los que se involucran factores biológicos, genéticos, psicológicos y sociales.

– Es una enfermedad progresiva y fatal, caracterizada por episodios continuos de descontrol, distorsiones del pensamiento y negación ante la enfermedad.

Una conducta adictiva aporta placer o alivio temporal.

Es una conducta que deseamos y que, a pesar de las consecuencias, no conseguimos parar.

Objetivo:

– Desarrollar la atención plena para potenciar serenidad, calma y aceptación para apoyar el proceso terapéutico de recuperación de adicciones y la prevención de recaídas, dotando de herramientas para:

– Desarrollar conciencia de pensamientos, emociones y sentimientos que favorezcan el consumo de sustancias, comportamientos, actividades o relaciones

– Aprender a Estar con la experiencia (agradable, desagradable o neutra)

– Elegir desde la conciencia y no desde el patrón de conducta reactiva o pensamiento automático (piloto automático)

Este programa es para ti, si…

– Si crees que tienes una conducta adictiva

– Si te encuentras en proceso de recuperación

– Si convives o estás próximo a una persona con adicciones o conductas adictivas

– Si eres un profesional del ámbito de la salud mental y las adicciones

Metodología:

MBAR es un protocolo participativo y experiencial, combinando en cada sesión la exposición de contenidos teóricos, la práctica de mindfulness, meditación, movimientos conscientes y estrategias de intercambio grupal.

En cada sesión se sugieren prácticas y actividades para casa y se proporciona el material adecuado para los y las participantes (audios, libro, hojas de registro, guías de prácticas) para poder realizar las prácticas formales de meditación y movimientos conscientes y las prácticas informales del programa que son actividades cotidianas realizadas con conciencia plena.

Los beneficios del programa dependerán del esfuerzo y compromiso personales con su práctica. Por eso, es particularmente importante la práctica diaria y llevamos un seguimiento sistemático de las mismas para facilitar el compromiso y la ejecución.

La mente es igual que un músculo: cuanto más se trabaja, más fuerte se pone y más se puede expandir.

Contenido:

Sesión 1: Bienvenida, presentación y objetivos, introducción al programa

Sesión 2: Atención Consciente

Sesión 3: Detonadores – Círculo Vicioso

Sesión 4: Aceptar la experiencia

Sesión 5: Los pensamientos no son hechos

Sesión 6: Cuidar de mí mism@

Sesión 7: Herramientas para la vida

Sesión 8: Resumen, reflexión y cierre

¿Quién lo imparte?:

Raquel Paiz Robles

Periodista. Comunicadora. Escritora, autora del poemario “Conversaciones en la azotea”, editado en 2022 por Olé Libros.

Formada como instructora de mindfulness y meditación, por el centro Inspirare y acreditada por la Universidad Europea Miguel de Cervantes, y como instructora del protocolo MBAR (para la Recuperación de Adicciones basado en Mindfulness) de la mano de Con Plena Conciencia.

Vídeo presentación

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La entrada MBAR – PROGRAMA DE APOYO A LA RECUPERACIÓN DE ADICCIONES CON MINDFULNESS aparece primero en Mindfulness Granada.

La práctica de yoga puede convertirse en un proceso enriquecedor y profundo, potenciando el cultivo de una mente y un cuerpo sanos, centrados y en equilibrio. Las clases de yoga que ofrecemos en Presentia son un espacio de trabajo intenso y sanador a nivel físico y mental, muy beneficioso y en muchos casos necesario para profundizar en la práctica de meditación y mindfulness. Un cuerpo armonizado y en equilibrio es un buen vehículo para el cultivo de una mente plenamente consciente.

Las clases están pensadas para personas que quieran profundizar, avanzar o conocer por primera vez esta práctica milenaria, comprometiéndose a iniciar un proceso gradual de aprendizaje integral del yoga y sus diversas posturas, de modo que puedan recibir todos los beneficios que esta práctica aporta.

En la base de cada sesión estará el objetivo de cultivar una mente consciente y asentada en el momento presente, desarrollando grados cada vez mayores de conciencia corporal y conciencia en la respiración. Asimismo, habrá un importante trabajo con la respiración, que no sólo será utilizada como objeto de atención, sino que también será intencionalmente modificada mediante ejercicios de respiración (pranayamas) que forman parte de la práctica del yoga y nos ayudan a alcanzar estados de gran concentración, relajación y conciencia. Por último, las posturas de yoga y los diversos estiramientos y movimientos dinámicos que realizaremos serán parte central de cada sesión, desarrollando la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad, y trabajando directamente con las articulaciones, órganos, glándulas del cuerpo, así como también con la manifestación más sutil y energética del cuerpo físico.

Siempre, en cada sesión, las instrucciones se ofrecen de tal manera que promueven una actitud de amabilidad y cuidado hacia el propio cuerpo, reforzando y enfatizando la esencia de la práctica del yoga, una práctica de cuidado y autoconocimiento, una práctica que requiere de atención y conciencia para realizarla adecuadamente, y no un simple ejercicio físico.

¿En qué consiste cada sesión?

Durante la hora y media de la sesión iremos desarrollando los ocho pasos de la práctica yóguica descritos por Patáñjali en su tratado clásico los Yoga- Sûtra:

Según su definición, «El Yoga se alcanza con la suspensión de las fluctuaciones mentales. Entonces acontece que el observador descansa en su propia naturaleza. De otra forma, la mente se identifica con sus fluctuaciones» (Patáñjali, siglo II a C).

La práctica yóguica se articula en ocho partes, «capaces todas juntas de disolver las impurezas mentales que nublan nuestro conocimiento y de aportar verdadero discernimiento».

Estas ocho partes son:

– Valores o actitudes para estar en armonía con el Universo.

– Valores o actitudes para estar en armonía contigo mismo-a.

– Ásanas: la postura física, pues el cuerpo representa el primer nivel en la concentración de la energía dispersa de la mente. El ásana requiere esfuerzo unido a suavidad, quietud unida a respiración rítmica, lucidez unida a interiorización, …

– Pranayama: el arte de respirar conscientemente y de regular las cuatro fases de la respiración: inhalación, pausa a pulmones llenos, exhalación y pausa a pulmones vacíos. Con el fin de dirigir nuestra atención y energía interna.

– Pratyahara: la purificación de los sentidos para la percepción del Aquí y Ahora a través de la Conciencia Testigo y el Antar Mouna (Silencio Interior).

– Samyama: la meditación yóguica y sus tres pasos en la concentración (Dharaná, Dhyana, Samadhi).

¿Quién lo imparte?

Carmen Viejo Heredero (Ahimsa), Licenciada en Ciencias de la Información y profesora de yoga titulada por la Yoga Vedanta Academy (Escuela de Sivananda) y por la Asociación Española de Practicantes de Yoga (Escuela de Manuel Morata). Colaboradora habitual de Yoga en Red y anteriormente de Yoga Journal España y Psicología Práctica. Organiza talleres intensivos y retiros de yoga mensualmente y en las vacaciones.

¿Hace falta tener experiencia previa?

No hace falta tener experiencia previa; las clases se adecuarán al nivel y a las condiciones de cada persona, y a la vez irán gradualmente aumentando el nivel y planteando mayores desafíos, siempre en armonía con las necesidades y capacidades del grupo y de cada persona.

¿Puedo practicar yoga si tengo alguna dolencia o problema físico?

El yoga puede ser muy beneficioso para aliviar y tratar complementariamente ciertas condiciones físicas, tales como dolores de espalda, escoliosis, tensión o dolor en las articulaciones, dolores de cabeza, migrañas, fatiga, insomnio, problemas digestivos. Si hay condiciones físicas más graves, en la medida en que no impidan realizar una práctica y que el médico autorice, la práctica de yoga puede ser un buen complemento. Si tu cuerpo está actualmente atravesando por alguna enfermedad o dificultad y tienes dudas, no dudes en contactarnos y preguntar.

Normas de uso:

Traeremos ropa para cambiar, específica de Yoga de uso exclusivo para la sesión.

Mantita para poner encima de la esterilla.

Almohadilla o cojín para los rodamientos.

Cinturón para las ayudas.

Uso obligatorio de mascarilla al entrar al Centro.

El Centro pone la esterilla y el bloque, que desinfectaremos tras cada sesión.

En caso de el más mínimo síntoma, por favor, debéis avisar y no acudir a la clase presencial. Es muy importante.

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TALLER DE SEXUALIDAD/ES Y RELACIONES CON-SENTIDO PARA ADOLESCENTES

La sexualidad está presente en el ser humano desde que nace hasta que muere, forma parte de la identidad de la persona y va mucho más allá de una práctica sexual. La sexualidad nos atraviesa, por lo que también va cargada de pensamientos, emociones, conductas…

La adolescencia es una fase de crecimiento y experimentación en muchos sentidos de la vida, dónde podemos encontrarnos con muchas dudas, miedos e incertidumbre, y la sexualidad es uno de ellos. Por lo que es necesario poder acercar la información adecuada para desmitificar todas las creencias asociadas a ésta, trabajar no tan sólo desde la prevención si no desde la promoción de una vida sexual saludable, plena, diversa y placentera.

También en esta etapa se comienzan a experimentar las primeras relaciones afectivas o románticas, por lo que es necesario poder establecer unas bases acerca de cómo relacionarse afectivamente, conocer las necesidades dentro de una relación y aprender a establecer límites para no entrar en relaciones no beneficiosas.

El taller se dividirá en 2 sesiones de 3 horas aproximadamente cada sesión, dónde se impartirá contenido teórico y se creará un espacio de reflexión y debate dónde poder analizar todos los ámbitos.

Algunas de las áreas a tratar son:

– Funcionamiento del cuerpo, anatomía y respuesta sexual.

– Prácticas sexuales responsables, abarcando los métodos de barrera y anticonceptivos, prevención de ETS/ITS, higiene, autocuidado y cuidado a lxs demás…

– Globalidad corporal, más allá de los genitales.

– Mitos y roles en las relaciones afectivo sexuales.

– Consentimiento en las relaciones sexuales, búsqueda del placer y no complacer.

– Gestión y regulación de las emociones, autoestima en la sexualidad.

– Diversidad sexual, conociendo todas las identidades y orientaciones LGTBIQA+.

– Límites, respeto y asertividad.

– Mitos del amor romántico.

– Relaciones igualitarias, de poder y prevención de la violencia de género el amor romántico.

– Celos y posesión.

– Crear vínculos sanos y relaciones de buen trato.

Dirigido a 

Jóvenes entre 14 y 18 años

Imparte

Candela Carrillo Oya, Psicóloga Sanitaria, Terapeuta Sexual y de Pareja. Fundadora del proyecto Mindvulvness (@mindvulvness)

La entrada TALLER DE SEXUALIDAD/ES Y RELACIONES CON-SENTIDO PARA ADOLESCENTES aparece primero en Mindfulness Granada.

Elaborado por su profesora de Yoga, Carmen Viejo Heredero, es el resultado de una investigación personal combinando nuestros talleres de meditación y yoga con la sabiduría ancestral de la geometría sagrada y sus beneficios aplicados a la persona.

Es por lo tanto mucho más que un taller de «colorear»; y resultado de años de investigación de la profesora que lo imparte y de la labor del Centro Presentia, Mindfulness Training de Granada, dedicado al bienestar integral a través de la Psicología.

La interrelación entre el sistema energético en cada persona o microcosmos, vertebrado a través de los chakras y su correspondiente rango vibratorio, con la numerología pitagórica y la geometría sagrada que levantó templos y catedrales a lo largo de la historia de la humanidad, nos ha llevado a descubrir un lenguaje para comunicarnos con los mandalas.

De esta forma, no es la mente dispersa y emocional del dibujante quien hace el mandala, sino que siguiendo los principios que se explican en cada sesión, es el mandala el que devuelve el orden del macrocosmos a nuestro microcosmos individual, y de ahí, a todo nuestro entorno.

Tanto el proceso de elaboración del mandala, coloreado siguiendo estos principios energéticos, como la meditación final en él, siguiendo también un método para ello, se demuestran como  potentes y asombrosas herramientas de armonización, equilibrio y sanación de nuestra psique.

Edad mínima: 18 años.

La entrada Taller «Mandalas, un cosmos en miniatura» aparece primero en Mindfulness Granada.

En el mundo actual es fácil verse sobrepasado y agobiado por la velocidad a la que ocurren los cambios y la cantidad de estímulos a los que estamos sometidos. Es natural sentir que los conocimientos y las habilidades que adquirimos, pronto se quedan obsoletos y cada vez somos más los que necesitamos encontrar “algo” que nos dé estabilidad, calma y claridad para poder hacer frente a ese ritmo trepidante. Quizás hayas oído hablar que mindfulness o la atención plena puede aportarnos esas cualidades de serenidad y lucidez, puede que incluso estés buscando introducirte de forma clara y sencilla en la práctica de la atención plena, o, si ya lo conoces y has obtenido beneficios de su práctica, te gustaría retomarla y ampliar tus destrezas. También puede que te estés preguntando cómo el mindfulness puede ayudarte a desarrollar capacidades que te sirvan en tu vida personal y profesional potenciando que actúes  competentemente frente a todos esos retos. O estés echando de menos un método asequible y fiable para aprender a meditar y hacer yoga basado en evidencias científicas.

Si es así, te ofrecemos lo que buscabas, nuestro programa “Más presente”, está diseñado para que puedas desarrollar competencias para la vida, un conjunto de destrezas, conocimientos y valores orientados a una acción responsable, comprometida y eficaz.

El marco de referencia que hemos utilizado en el diseño del programa es:

A.- Las competencias “lifecomp” (Competencias para la vida del Consejo Europeo, 2018).  Estas se desarrollan en tres ámbitos:

      – Área personal: autorregulación; flexibilidad y bienestar

      – Área social: empatía; comunicación y colaboración

      – Área de aprender a aprender: crecimiento; pensamiento crítico y metacognición

B.- La conciencia plena o mindfulness y compasión para desarrollar una atención flexible, autoconocimiento y amabilidad.

C.- El Yoga, como disciplina milenaria para explorar la conexión del cuerpo con la mente.

D.- Los valores para orientarnos hacia una vida más ética, responsable y sostenible.

¿Qué puede aportarnos el programa “Más presente”?

– Saber (conocimientos científicos, técnicos sobre: el funcionamiento de nuestro cerebro/mente, las emociones, habilidades de comunicación y de relación, creatividad, y motivación).

– Saber hacer (habilidades prácticas, asequibles y aplicables: estrategias de autorregulación, motivación, prácticas de mindfulness, yoga).

– Saber ser (consciencia, autoconocimiento, responsabilidad, ética: explorar el sentido de la vida, los valores, la trascendencia).

Metodología

Es participativa, combinando en cada sesión la exposición de contenidos teóricos, la práctica de mindfulness, meditación y yoga y estrategias de intercambio grupal. En cada sesión se sugieren prácticas y actividades para casa y se proporciona el material adecuado (audios, libro, hojas de registro, guías de prácticas) para poder realizar las prácticas formales de meditación y yoga y las prácticas informales del programa que son actividades cotidianas realizadas con conciencia plena. Los beneficios del programa dependerán del esfuerzo personal que cada uno/a realice.

Contenido

– Observación y concentración – El cuerpo en atención plena

– Manejándonos en el laberinto emocional

– Amainando la tormenta de pensamientos

– Caminando con direccionalidad, sentido y consciencia (Actuando en consonancia con mis valores)

– Empatía: presencia y conexión

– Escucha empática y expresión honesta

– Comunicación no violenta

– Viviendo con un código ético

– Mente de crecimiento

– Creatividad y pensamiento divergente

– Y ahora, ¿qué? El resto de la vida

¿Quién lo imparte?

Mª del Carmen Verdejo Lucas, Psicóloga Especialista en Clínica, Máster en Psicología Clínica y de la Salud, Instructora de distintos programas de mindfulness: MBSR, Balance emocional (CBE) y Método de Eline Snel.

Pilar Posadas de Julián, Catedrática de Pedagogía, experta en mindfulness en contextos educativos, profesora de yoga y técnicas de relajación, autora de numerosos proyectos de innovación e investigación educativa y creadora del programa CRAFT (Consciencia, Relajación, Atención Plena, Felicidad y Transcendencia)

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La entrada Más Presente aparece primero en Mindfulness Granada.

Continuamos con nuestro programa de Yoga y Meditación en Presentia, con clases presenciales y con el apoyo del programa grabado, en los turnos habituales de mañana y tarde.

Os animo a incorporaros lo antes posible, pues septiembre es un mes en el que realizamos una iniciación progresiva que nos ayuda a cambiar el ritmo vital del verano y prepararnos para el curso entrante y el tirón definitivo del año.

Os propongo un programa en el que vamos a ir recorriendo los cimientos técnicos y filosóficos del Yoga clásico según los Yoga-Sutra de Patanjali y que extenderemos a lo largo de todo el curso 2023-24.

Excelente oportunidad para aquellas personas que ya comprendéis la dimensión del Yoga y que os interesa entrar en su espíritu profundo.

Deseando compartirlo con todas y todos, os dejo aquí horarios y posibilidades. En caso de necesidad por estar completos, buscaremos abrir nuevos grupos.

YOGA:

MAÑANAS:

Martes y jueves de 9:00h a 10:30h.

TARDES:

Martes y jueves de 19:00h a 20:30h.

Modalidad 1: 2 días en semana más programa grabado – 70 euros/mes

Modalidad 2: 1 día en semana más programa grabado – 50 euros/mes

Modalidad 3: sólo grabado – 40 euros/mes

MEDITACIÓN:

Haremos una sesión presencial los lunes de 19:00h a 20:30h y además, se enviará la grabación de la meditación.

Estructura de la sesión de Meditación:

– Relajación inicial.
– Suave preparación a la postura.
– Ejercicios de respiración.
– Meditación (30 minutos. Iremos aumentando progresivamente hasta 45).
– Puesta en común y cierre.

Precio de la mensualidad: 50€

Normas de uso:

Traeremos ropa para cambiar, específica de Yoga de uso exclusivo para la sesión.

Mantita para poner encima de la esterilla.

Almohadilla o cojín para los rodamientos.

Cinturón para las ayudas.

El Centro pone la esterilla y el bloque.

En caso de el más mínimo síntoma, por favor, debéis avisar y no acudir a la clase presencial. Es muy importante.

Imparte:

Ahimsa (Carmen Viejo Heredero) Profesora de Yoga, Licenciada en Ciencias de la Información y titulada por la Asociación Española de Practicantes de Yoga AEPY (alumna de Manuel Morata)  y por la Yoga Vedanta Academy (Escuela Sivananda).

La entrada Yoga y Meditación aparece primero en Mindfulness Granada.

Metodología Yóguica:

* Ásana;

* Estructura de una sesión;

* Respiración y Nadis;

* Kriyas y Purificación;

* Pranayama;

* Bandhas;

* Chakras;

* Relajación;

* Pratyahara;

* Dharaná;

* Dhyana;

* Samadhi

Filosofía, Mística y Conocimiento Metafísico:

– Yoga-Sutras de Patañjali

– Mahabharat, Tao Te Ching, Las Gunas

Imparte:

Ahimsa (Carmen Viejo Heredero) Profesora de Yoga, Licenciada en Ciencias de la Información y titulada por la Asociación Española de Practicantes de Yoga AEPY (alumna de Manuel Morata)  y por la Yoga Vedanta Academy (Escuela Sivananda).

Inscripción previa:

Contactar con el Centro Presentia, Mindfulness Training

La entrada II CURSO DE CAPACITACIÓN EN YOGA aparece primero en Mindfulness Granada.

Este taller pretende acercar a la sexualidad desde la consciencia, el autoconocimiento, la curiosidad, el amor propio y el feminismo. Descubriendo cómo es y cómo funciona la vulva, conociendo la vagina por dentro y el cérvix, y observando cómo todo esto va cambiando a lo largo del ciclo.

Dirigido a personas con vulva que quieran conocer conscientemente su sexo.

¿En qué consiste?

El taller de entre 3-10 personas tiene una duración de 3-4 horas.

Constará de una parte de educación sexual teórica, y otra parte práctica (voluntaria), para reconocer lo aprendido en el propio cuerpo, y autoconocerse.

También se generará un espacio de debate, dudas y reflexión, compartiendo con el grupo experiencias antes y después del ejercicio de autoconocimiento.

Se propondrán diferentes fechas para inscribirse, existiendo también la opción de poder organizar un grupo privado para quien lo solicite, ajustando en una fecha.

Las participantes tendrán que traer ropa cómoda y dos toallas.

Objetivos

– Educar sexualmente a través del autoconocimiento consciente de la vulva.

– Crear un espacio de expresión y debate acerca de la sexualidad.

– Desmontar los mitos asociados a los genitales femeninos.

– Descubrir anatómicamente la vulva y la vagina.

– Conectar con la sexualidad desde la relajación.

– Autoconocimiento de la vulva a través del acercamiento visual.

– Aceptación de la diversidad vulvar, y no juicio en los propios genitales.

– Conocer cómo funciona la excitación y la eyaculación femenina.

– Aprender a usar un espéculo vaginal y observarse el cérvix.

– Saber observar nuestros cambios a lo largo del ciclo.

Imparten

Candela Carrillo Oya, Psicóloga y terapeuta sexual y de pareja.

Blanca Rojas Pancorbo, Educadora social especialista en sexología y género

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La entrada Taller Tu Sexo Sentido aparece primero en Mindfulness Granada.

“EL BIENESTAR EN TU MANO”

TALLERES

El bienestar y la felicidad son aspiraciones comunes a  todos los seres humanos, sin embargo, lo que significa el bienestar y el sentido que le damos a la palabra felicidad ha ido cambiando a través de los tiempos, es diferente de unas culturas a otras y, probablemente, distinto en cada uno/a de nosotros/as.

En estos talleres, que nuestro centro os ofrece bajo la dirección de Carmen Verdejo, crearemos un espacio de reflexión, de intercambio y cooperación para emprender un camino de autodescubrimiento. En cada taller desarrollaremos un tema específico, todos ellos están destinados a potenciar la salud física, mental y el bienestar. Lo haremos utilizando una metodología activa y participativa, realizando prácticas, creando un entorno seguro para poder mantener un intercambio enriquecedor de ideas y experiencias. También en cada sesión proporcionaremos una serie de sugerencias para poder seguir aplicando, lo trabajado en el taller, en la vida cotidiana.

Los profesionales y colaboradores del centro aportarán contenidos, herramientas y  estrategias de la psicología, las neurociencias, mindfulness y compasión,  y su experiencia clínica y formativa para que podamos desarrollar un sentido de la felicidad y el bienestar más equilibrado, ético y socialmente responsable.

Entre nuestros  propósitos, uno muy importante, es que bajo la luz del conocimiento, la consciencia y la compasión podamos ver con mayor claridad los obstáculos que causan infelicidad, insatisfacción y enfermedad. Todos estos  factores  nos alejan del equilibrio y de lo que esencialmente necesitamos como seres humanos: salud, bienestar, seguridad y conexión.

La pandemia ha puesto de manifiesto de forma más clara, si cabe, nuestras debilidades y vulnerabilidad. Toda esa insatisfacción y malestar, acentuada por las circunstancias actuales, se están convirtiendo en una oleada imparable en las sociedades modernas, empujándonos a ser personas más dependientes, ingenuas, fáciles de manipular, más individualistas, socialmente aisladas, ansiosas y deprimidas.

Los datos de investigaciones recientes apuntan a que la resiliencia, es decir, las capacidades y actitudes necesarias para salir adelante y poder responder en los momentos críticos con confianza, aprovechando las dificultades, viéndolas como oportunidades para crecer y fortalecernos, se puede aprender y desarrollar. Con estos talleres basados en el Programa de Cultivo del Balance Emocional, creado por Alan Walllace y Paul EKcman podrás cultivar todas las cualidades y características de una vida plena y feliz.

Muchas/os de vosotras/os nos habéis demandado profundizar en mindfulness, estos talleres tiene la intención de responder a esa demanda, son una continuidad y complemento de otras formaciones que habéis realizado con Presentia. Os esperamos próximamente.

Puedes acceder a la presentación de estos talleres en el enlace que compartiremos contigo si estás interesado/a, ahí encontraréis los objetivos, los contenidos, la metodología, el equipo que los impartirá y el calendario. Esperamos que sean de vuestro interés.

Coordina e imparte: Mª Carmen Verdejo Lucas

Una vez hecha la inscripción a los talleres, recibirás toda la información respecto del contenido y sobre cómo utilizar la plataforma en caso de decidir hacerlo online. Esperamos que te animes a participar.

Programación

TALLER 1. BIENESTAR Y FELICIDAD

En general, ponemos nuestra felicidad en lo que nos acontece y lo que podemos obtener del mundo, sin embargo esto no depende directamente de nosotros/as. En este taller exploraremos algunas de las claves del bienestar psicológico relacionado con una sensación de paz interior, satisfacción y conexión con los demás y nosotros/as mismos/as. Indagaremos sobre cómo podemos alcanzarlo incluso cuando no podemos conseguir lo que deseamos o tenemos que enfrentarnos a circunstancias difíciles. 

Sesión 1 – Bienestar y autorregulación

Sesión 2 – En busca de la calma perdida 

Sesión 3 – Felicidad genuina/felicidad hedónica 

TALLER 2. PRESENCIA

La manera de desenvolvemos en la vida, tiene mucho que ver con el nivel de consciencia que traigamos a ella. Si realmente queremos encontrar una satisfacción duradera, tenemos que desarrollar la capacidad de vivir plenamente presentes. Pasamos gran parte de nuestra vida, enganchados y perdidos en nuestros pensamientos, deambulando entre el pasado y el futuro. Obviando que para responder a los desafíos de nuestra vida, tenemos que desarrollar recursos internos como la presencia, es decir, estar en el presente para darnos cuenta de lo que sucede fuera y dentro de nosotros/as. Estar aquí y ahora, unido a una forma compasiva de proteger nuestra vulnerabilidad, nos ayudará a ser más resilientes y afrontar de forma adecuada los retos que nos plantee la vida.

Sesión 1 – La atención plena 

Sesión 2 – Aceptación, apreciación y compasión 

Sesión 3 – Visión cuerpo/mente 

TALLER 3. INTENCIONES, VALORES Y OBJETIVOS 

La presencia requiere un propósito, una intención, de lo contrario, como dice Russ Harris, corremos el riesgo de estar completamente presentes en una vida que no tiene sentido. Trataremos de descubrir lo que realmente queremos en nuestra vida clarificando nuestros valores y con esa firme determinación, desarrollar la voluntad, la paciencia y la vitalidad.

Sesión 1 – Propósito y voluntad 

Sesión 2 – Clarificación de valores 

Sesión 3 – Cómo plantearnos objetivos realizables y llevarlos a la acción 

TALLER 4 . EL TORBELLINO DE IDEAS

En el entrenamiento de la atención plena, conforme nos vamos haciendo más conscientes, vamos dándonos cuenta de las veces que acuden a nuestra mente historias, imágenes, datos, recuerdos, pensamientos que nos envuelven y arrastran cual torbellino. El problema no está en que surjan todos esos pensamientos e ideas, son sólo el producto de la mente/cerebro, el problema está en la forma de responder a ellos. Es importante distanciarnos, entender que no son la realidad y que tampoco nos ayudan a sentirnos ni actuar de manera efectiva. Probaremos distintas formas para dejar de fusionarnos con los pensamientos.

Sesión 1 – Percibir/interpretar. Más allá de la reactividad 

Sesión 2 – Reconozcamos el poder del apego y el rechazo 

Sesión 3 – Recursos mentales. Apreciación, disfrute, gratitud… 

TALLER 5. TORMENTA EMOCIONAL

Todos los seres humanos necesitamos sentirnos a salvo, notar que estamos satisfechos y que podemos relacionarnos de forma sana con los demás. Cuando tenemos carencias en alguna de estas necesidades básicas, no sentimos inseguros, amenazados, preocupados, estresados, apáticos, insatisfechos, solos, no queridos, rechazados… Aprenderemos estrategias para autorregularnos, detectando en qué faceta de nuestra vida nos sentimos desatendidos y exploraremos métodos para satisfacer las carencias y cuidarnos. El objetivo es sentir frente a cualquier circunstancia, incluso cuando las cosas se tuercen o no son como deseamos, que podemos permanecer tranquilos/as, centrados/as, y en buena sintonía con nosotros/as mismos/as y con los demás.

Sesión 1 – Necesidades básicas: Seguridad/ Satisfacción/ Conexión 

Sesión 2 – Practicando el equilibrio emocional con la ira 

Sesión 3 – Practicando el equilibrio emocional con el miedo y la tristeza 

TALLER 6. LOS PILARES DE LA AUTOESTIMA 

En el mundo actual, basado en la competitividad, las exigencias y el consumo, son muchas las veces en las que sentimos que no podemos ajustarnos a lo que esperamos o esperan los demás de nosotros /as. Nuestro sentido de valía personal sube y baja en función de nuestros éxitos y fracasos. Vamos a explorar cómo el vivir conscientemente, practicar el hacernos cargo de nosotros/as mismos/as, ser consecuentes y la autocompasión pueden constituir una mejor forma de alcanzar la autoestima y por ende el bienestar y la felicidad.

Sesión 1 – No soy lo suficientemente bueno/a 

Sesión 2 – Practicando: vivir conscientemente, la autoaceptación, la responsabilidad de si mismo/a, la integridad personal 

Sesión 3 – Cultivar la autoestima y la resiliencia 

TALLER 7. BENOVOLENCIA EN ACCIÓN 

La evolución ha hecho que nuestro cerebro se desarrolle de manera extraordinaria, en parte, debido a nuestras capacidades relacionales como el lenguaje, la empatía, la compasión y la cooperación. Traer consciencia a nuestras relaciones significa comprender nuestra humanidad compartida, todos los seres humanos anhelamos ser felices, necesitamos querer y ser queridos, hacer contribuciones a la comunidad y estar libres del sufrimiento. Igualmente existe en todos nosotros tendencias agresivas innatas que es bueno aceptar, comprender y reconocer. Por ello, necesitamos presencia y estar alertas para cuando aparezcan dichas tendencias no permitir ser maltratados ni maltratar a los demás. Exploraremos la comunicación abierta, respetuosa y auténtica y los valores relacionales para actuar de forma comprometida con ellos.

Sesión 1 – Humanidad compartida. Relaciones conscientes 

Sesión 2 – Practicando la empatía y la compasión

Sesión 3 – La acción comprometida con valores relacionales 

TALLER 8. EL LABERINTOS DE LOS AFECTOS 

En nuestra vida nos sentimos tan felices y equilibrados como lo son nuestras relaciones, sobre todo las más cercanas, hemos evolucionado para depender unos de otros, somos seres gregarios e interdependientes. Veremos la importancia de desarrollar la confianza, de asumir la propia responsabilidad y de tener un código personal de conducta independiente de lo que hagan los demás. Igualmente veremos la importancia de establecer en cualquier relación un vínculo seguro que permita sentirnos a salvo, sensibles y dispuestos a comprender las propias necesidades y las de los demás, con la determinación de atenderlas de manera sana, sin crear dependencias.

Sesión 1 – La pareja 

Sesión 2 – La familia (hijos/as, padres/madres, hermanos/as) 

Sesión 3 – Practicando el equilibrio emocional con la envidia y los celos 

TALLER 9. BUCEANDO EN LA IRA, EL MIEDO Y LA TRISTEZA

Exploraremos los desencadenantes de estas emociones, así como los efectos negativos y peligrosos que tienen, analizaremos las constelaciones de cada una, qué es el periodo refractario y cómo reconocerlas en todas sus facetas, nombrarlas, activar la calma, practicar la autocompasión y cómo crear antídotos emocionales.

Sesión 1 – Aprender a servirse de la energía de la ira sin sucumbir a la violencia.

Sesión 2 – El miedo nos vincula con nuestras necesidades

Sesión 3 – Conectar con la vulnerabilidad

TALLER 10. ADENTRÁNDONOS EN LA CULPA, LA VERGÜENZA Y EL PERDÓN

Veremos como todos los seres humanos por razones diversas experimentamos sentimientos de culpa y vergüenza que nos causan un tremendo sufrimiento y nos hace sentir vulnerables. Conectar con esta vulnerabilidad compartida des de la capacidad natural de la compasión con ecuanimidad que nos permite reconocer el propio sufrimiento y el de los demás y despierta un anhelo profundo y sincero de hacer algo para aliviarlo. Profundizaremos en los tipos de perdón y sus bases.

Sesión 1- Liberarnos de los sentimientos de culpa. Cómo puede adueñarse de nuestra existencia y arruinar el bienestar

Sesión 2 – La vergüenza, cómo nos repercute la mirada de los demás

Sesión 3 – El perdón a ti mismo/a y a los demás

DÍA DE RETIRO: Habrá un día de retiro que coincidirá en las fechas con el del programa MBSR

La entrada PROFUNDIZACIÓN EN MINDFULNESS: TALLERES “EL BIENESTAR EN TU MANO” aparece primero en Mindfulness Granada.

La relación que mantenemos con la comida tiene una gran importancia en nuestras vidas. Como todas las relaciones, se está convirtiendo en algo cada vez más complicado, está claro que no sólo comemos para satisfacer nuestra necesidad de subsistir y nutrirnos. En la actualidad, es tan variada la oferta de dietas y alimentos que se nos ofrecen y tan fáciles de obtener, simplemente alargando la mano para cogerlos de las estanterías del supermercado, que podemos sentirnos perdidos, confusos y empujados por el atractivo de etiquetas o por la publicidad a escoger y consumir de forma automática. Por otro lado, la moda y los cánones de belleza empujan a muchas personas a tener trastornos de la alimentación, y la ansiedad, el estrés y los estados de ánimo carenciales, pueden llevarnos a comer de forma compulsiva o dejar de hacerlo.

En realidad, la manera en que nos alimentamos refleja nuestras actitudes hacia hacia nosotros mismos y nuestro entorno, la práctica de la atención plena a la alimentación puede hacernos conscientes de nuestras impulsos, comportamiento, pensamientos, sentimientos y motivaciones, y ayudarnos a comprender las raíces de la salud, la felicidad y  los recursos internos que disponemos para enfrentarnos a la vida y todos sus avatares.

¿En qué consiste el programa?

El programa se desarrolla en nueve sesiones donde se combina teoría, prácticas de meditación y atención plena  para desarrollar una  poderosa herramienta, la alimentación consciente, que nos ayude a transformar la relación con la comida. La filosofía central no es cambiar lo que comes, sino cómo comes. Utilizando  estos ejercicios  podemos cultivar la consciencia para desarrollar mayor equilibrio, salud y bienestar.

Comer atentos “es una experiencia que implica a todas las partes de nuestro ser, cuerpo, corazón y mente a la hora de elegir, preparar y consumir los alimentos” (Jan Chozen Bays).

¿A quién va dirigido?

Cualquier persona que quiera mejorar su relación con la comida y tenga apertura a la práctica de la meditación.

Contenidos del programa:

Sesión 1: ¿Qué es la atención plena? Por qué y cómo aplicarla a la alimentación consciente.

Sesión 2: Disminuir la velocidad al comer/Pausa y hambre.

Sesión 3: Plenitud y Satisfacción.

Sesión 4: Identificación de patrones condicionados en torno a la alimentación.

Sesión 5: Emociones y Conciencia corporal.

Sesión 6: Comida y Estados de ánimo.

Sesión 7: Día de práctica intensivo.

Sesión 8: Ansiedad por comer.

Sesión 9: Trabajando con el Hambre de Corazón.

Imparten:

Adoración Linares Rivas, Médico Nutricionista y Acupuntora, Máster en Nutrición y Bromatología por la Universidad de Granada. Instructora del programa ME-CL1 (Mindful Eating-Conscious Living 1).

Elvira Catena Verdejo, Psicóloga. Instructora de los programas Mindful Eating – Conscious Living 1 y Mindfulness Based Stress Reduction.

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La entrada Programa Alimentación Consciente (Mindful eating) aparece primero en Mindfulness Granada.

Para ello, desde el centro de meditación y mindfulness Presentia, y con la colaboración de GranAlpina, realizaremos varias rutas por la provincia de Granada y Jaén. Comenzaremos por el Parque Natural Sierra de la Sagra, Parque Natural de Sierra Nevada y terminando por el Parque Natural Sierra de Cazorla.

Conoceremos el matorral noble mediterráneo, las arboledas, fauna y geología, aprendiendo a disfrutar a través de los sentidos, los distintos espacios naturales de Granada y Jaén.

Las actividades se realizarán el primer sábado del mes, tendrán duración de toda la jornada y también habrá algunas salidas de fin de semana.

Ruta 1: CONCIENCIA PLENA

Parque Natural Sierra de la Sagra

Entorno – Dificultad: Media – Alta montaña

Meditación: Collado de las Vívoras

Ruta 2: EL CUERPO Y LAS SENSACIONES

Parque Natural de Sierra Nevada

Entorno – Dificultad: Media montaña

Meditación: Peñabón

Ruta 3: ABRIRSE A LA EMOCIONES

Parque Natural de la Sierra de Cazorla

Entorno – Dificultad: Media – Alta montaña

Meditación: Nacimiento

Punto de encuentro: Centro Presentia, Mindfulness Training

Organizado en colaboración con el equipo de GranAlpina

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La entrada Senderismo Consciente aparece primero en Mindfulness Granada.

Un espacio para crecer mediante la palabra, la escucha, la reflexión y el silencio de la asimilación. En estos seis talleres, ahondaremos sobre temas clave en el crecimiento evolutivo y comprensivo, siempre en espiral, trasladando el conocimiento al día a día de nuestras vidas, haciendo experiencia enriquecedora de lo que solo era teoría.

Entraremos en laberintos buscando juntos el centro, que siempre es el interior.

Jueves 7 de junio: “El ego y yo”: Quién es quién. En defensa del ego. Diferencia entre ego y egoísmo.

Jueves 14 de junio: “Héroe o heroína”: Dharma personal, dharma social y dharma espiritual. La lección de Juan sin Miedo.

Jueves 21 de junio: “Lo femenino y lo masculino”: El yin y el yang. El círculo y la línea. Cuando la vida y la mente se divorciaron.

Jueves 28 de junio: “Desapego, la renuncia al fruto de la acción”: La lección de Arjuna. El desapego como excusa. La única renuncia. Responsabilidad y compromiso.

Jueves 5 de julio: “Las gunas o cualidades de la naturaleza”: Cómo alcanzar el equilibrio entre la acción y la reacción. Ecuanimidad.

Jueves 12 de julio: “Kybalion”: Las leyes del Universo. ¿Qué es el hermetismo? Principios herméticos.

Dirige: Carmen Viejo (Ahimsa) Profesora de Yoga en Presentia. Periodista especializada en Desarrollo Interior. Colaboradora habitual de la revista digital Yoga en Red. Autora del libro “Tras el horizonte de la vida. La inmortalidad desde Hermes Trimegisto a Stephen Hawking”.

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La entrada CICLO DE DESARROLLO INTERIOR aparece primero en Mindfulness Granada.

Los mitos sobre el amor y las relaciones, las expectativas poco realistas, las diferencias de género y la falta de recursos personales para hacer frente a los conflictos, facilitan el mantenimiento de serios problemas emocionales en las parejas. Lo que repercute seriamente en su salud y el bienestar.

En este taller aprenderemos en grupo a identificar, conocer y desarrollar habilidades para reducir el  sufrimiento en las relaciones de pareja y aumentar el bienestar.

A quién va dirigido:

SI ALGUNA VEZ OS  HABÉIS PREGUNTADO… ESTA ES VUESTRA OPORTUNIDAD

Si nos queremos… ¿por qué la cosa no funciona entre nosotros/as  y a veces nos hacemos daño?

¿Hasta cuándo tenemos que seguir así? ¿Dónde está el límite?¿Nos estamos faltando el respeto?

¿Se puede aprender a ser amables y agradecidos/as? ¿Cómo se cultiva la admiración y el cariño?

¿Cómo influyen nuestras creencias en las relaciones amorosas?

¿Por qué fracasamos al resolver los conflictos?

¿Cómo amar sin perder el respeto a uno mismo/a o depender demasiado del otro/a?

¿Por qué no nos entendemos?

¿Cómo expresar lo que pensamos, sentimos y queremos… para que nos entiendan?

¿Se puede aprender a aceptar y a tolerar?

¿Qué repercusión tiene desarrollar un amor bondadoso?

Contenido:

ESTRUCTURA DEL TALLER (8 sesiones semanales de 2,5 horas c/u)

Parejas saludables. Mitos del amor.

Procesos psicológicos que intervienen en las relaciones.

Conflictos: desarrollo y solución.

Parejas en conflicto, señales que implican el final de una relación.

Comunicación I: obstáculos y facilitadores. Comunicación no verbal.

Comunicación II: expresión adecuada de sentimientos, opiniones, peticiones y críticas.

Manejo de emociones difíciles (hostilidad). Regulación emocional

Aceptación y tolerancia. Cultivar el amor, el cariño, la admiración, la amabilidad y el agradecimiento.

¿Quién lo imparte?

GLORIA ROLDÁN MALDONADO

Psicóloga, docente y escritora. Especialista en Psicología Clínica y Coordinadora del Hospital de Día de Salud Mental Virgen de las Nieves. Tiene más de 20 años de experiencia como psicoterapeuta de parejas y formadora. Es autora de más de 300 comunicaciones, conferencias en congresos nacionales e internacionales.

JAVIER RODRÍGUEZ ÁRBOL

Doctor en Psicología y Máster en Psicología de la Salud. Investigador en el campo de la neurociencia afectiva con diversas pu-blicaciones internacionales. Actualmente ejerce su labor como psicólogo en el Programa de Acogida e Integración para Refugiados del Gobierno de España.

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PRESENTACIÓN PROGRAMACIÓN PRIMAVERA

Miércoles 29 de marzo a las 19:00h

Por favor, confirmar asistencia

La entrada MEJORANDO LAS RELACIONES AFECTIVAS (Taller principalmente para Parejas) aparece primero en Mindfulness Granada.

En este taller aprenderemos a:

• Usar herramientas de comunicación que pueden ser aplicadas para crear relaciones íntimas, profundas y afectuosas

• Enfrentar situaciones de conflicto de un modo pacífico y gratificante para ambas partes.

• Expresarnos honestamente y en paz con nuestras necesidades y objetivos, sin dañar las relaciones ni atacar a la otra persona.

• Establecer y mantener una conexión con el corazón, tanto con el nuestro como con el de otros.

• Reconocer nuestros sentimientos y gestionarlas de forma pacífica.

Contenidos

Módulo 1. Introducción a herramientas de comunicación no – violenta

OBJETIVOS:

• Integración del grupo

• Establecer del espacio seguro y cómodo

• Encontrar nuestros puntos fuertes en comunicación

• Buscar cuales son nuestros obstáculos y desafíos personales cuando nos comunicamos

• Encontrar nuestras motivaciones personales que nos han traído a este taller

• Introducción a significación de violencia en relación a comunicación

Módulo 2. Los Observaciones.

OBJETIVOS:

• Explicar la diferencia entre la observación descriptiva y juicio o opinión

• Averiguar cuales son los obstáculos en la comunicación y como podemos pasarlos

Módulo 3.  Las Necesitades y  los sentimientos

OBJETIVOS:

• Introducir el concepto de la necesidad y el sentimiento

• Reconocer las necesidades satisfechas y no satisfechas en la relación cercana

• Reconocer los sentimientos conectados con las necesidades

Módulo 4. 4 tipos de la escucha.

OBJETIVOS:

• Introducir 4 tipos de escucha: escucha chacal interior, escucha chacal exterior, escucha jirafa interior y escucha jirafa exterior.

Módulo 5. Resolución de conflictos según los pasos de comunicación no violenta.

OBJETIVOS:

• Introducir el modelo de 4 pasos de comunicación no violenta

• Diferenciar las exigencias y las peticiones

• Definir que son las características de petición completa

• Practicar la resolución de conflictos concretos según los pasos de comunicación no violenta

Módulo 6. ¿Qué puedo hacer para mejorar mi relación?

OBJETIVOS:

• Marcar los objetivos a trabajar en cada relación

• Aprender a construir las peticiones personales

Metodología

Se emplearán metodologías diferentes. Todo el aprendizaje se realizará a partir de situaciones concretas y casos prácticos.

¿Quién lo imparte?

Karolina Kochanowska, psicóloga y socióloga con dos títulos de máster de la Universidad de Varsovia. Experiencia profesional durante 6 años como formadora en las siguientes áreas: comunicación no violenta, gestión de talleres contra la discriminación y el acoso, motivación y creatividad.

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La entrada Taller de Comunicación e Inteligencia Emocional aparece primero en Mindfulness Granada.

La práctica del Pilates abre el camino hacia el descubrimiento continuo.

Por supuesto, es imprescindible que su mente, su cuerpo y su corazón estén abiertos a tal aprendizaje, pero si lo están… las posibilidades son infinitas.

1.- RESPIRACIÓN: La respiración es el primer acto de la vida, y el último… ante todo, aprende a respirar correctamente. Respirar es sinónimo de vida y movimiento. Lo engloba todo, es el hilo conductor entre la mente y el cuerpo. La respiración pude describirse como el combustible que impulsa la máquina del Pilates.

2.- CONCIENCIA: Estar presente, de mente y cuerpo, en cada movimiento. Llevar conciencia al cuerpo y mostrarle los detalles del movimiento supondrá los cimientos para el cambio.

3.- EQUILIBRIO: los ejercicios se distribuyen de un modo que se ejerciten las diferentes partes del cuerpo en una sola sesión. Conseguiremos un bienestar general, un equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu.

4.- CONCENTRACIÓN: Un puente entre la conciencia y el movimiento. Ser consciente es un estado mental: ser cuidadoso y sentir el movimiento, la concentración es más el proceso cognitivo por el cual se entienda el movimiento. La concentración, combinada con la conciencia, no sólo ofrece un movimiento preciso, sino que aporta al trabajo uno cualidad meditativa. MEDITACIÓN EN MOVIMIENTO

5.- CENTRO: De manera puramente física… nuestro centro de gravedad. El otro concepto de centro es el centro energético, el núcleo de donde surge todo el movimiento: ki en Aikido, Chi en tai-chi, tan tien en chi gong y chakras en yoga. En Pilates cuando decimos que una persona debe centrarse, no sólo nos referimos a encontrar su centro de gravedad, sino también en unir cuerpo, mente y espíritu.

6.– CONTROL: Ganar control es el resultado de unir todos los procesos anteriores, es la regulación de la ejecución de una determinada acción, es decir, una producción con un esfuerzo cada vez menor y evitando una tensión excesiva.

7.- EFICIENCIA: ¿Quién no quiere conservar energía? Nuestra sociedad produce residuos en todos los aspectos. Esforzarnos por alcanzar la eficiencia nos enseña a enfocar nuestra energía. Cuando practicamos Pilates, nos centramos en el trabajo que se requiere, extrayendo la cantidad de energía necesaria, ni más ni menos. El resto del cuerpo está tranquilo y relajado.

8.- FLUIDEZ: Que se manifiesta tanto física como mentalmente. Es la transformación de energía en movimiento eficiente. Es la sincronización armoniosa de todas las contracciones musculares en el tiempo. Fluir es el estado mental de funcionamiento ene le que estamos inmersos plenamente en lo que estamos haciendo, una sensación de concentración vigorizada, total implicación y éxito en el proceso de la actividad.

9.- PRECISIÓN: Se trata de un proceso cuidadoso que necesita que regresemos al principio de la CONCIENCIA, seguido de la CONCENTRACIÓN y el CONTROL. Según se va adquiriendo percepción sobre el cuerpo, se irá consiguiendo aumentar la capacidad de aislar detalladamente cada músculo, y a la vez conseguir integrar los músculos requeridos para generar movimiento.

10.- ARMONÍA: es la RECOMPENSA última al compromiso y a la práctica. La armonía significa salir de una sesión y sentirse completamente rejuvenecido, ser consciente de cada uno de nuestros músculos y sentir la profundidad de nuestra respiración. Significa estar centrado, concentrado y en control, moviéndonos no sólo con eficacia, sino con fluidez y precisión. Sentir todas estas cosas es estar en armonía con uno mismo y con el entorno.

Origen del Pilates

Joseph Hubertus Pilates (1880-1967)

Nació en un pueblo cerca de Düsseldorf. Su infancia se vio plagada por el asma, raquitismo y la fiebre reumática, lo que le llevó durante su juventud a practicar diversas disciplinas físicas para superar las dolencias de su infancia.

Su padre fue un bureado gimnasta y su madre una naturista, lo que debió haber influido en la trayectoria que él adoptara en su vida, dedicándose a las áreas de movimiento y bienestar. Fue inspirado por las formas de ejercicios orientales y occidentales y por las filosofías de los antiguos griegos en el logro y mantenimiento de la perfección física y mental.

Debido al estallido de la 1ª Guerra Mundial, fue recluido junto con otros ciudadanos alemanes, en un campo de enemigos extranjeros en Lancaster. Fue allí donde comenzó a concebir su sistema de ejercicios originales al que más tarde llamó Contrología (Arte del Control).

Después de la Guerra volvió a Alemania. En este periodo de su vida creció su interés por las terapias holísticas de Europa Oriental, como la medicina holística, la danza moderna, la hopeopatía, la terapia de puntos de activación, la meditación, el trabajo con la respiración, el yoga, etc.

En 1925 emigró a Nueva York.

La noticia de las habilidades de Joseph en su trabajo de lesiones se difundió rápidamente por el boca a boca. Trabajó con personas de la alta sociedad neoyorquina, como los miembros de las familias Gimbel y Guggenheim, así como estrellas de cine como Sir Lawrence Olivier y Katherine Hepburn, entre otros.

Muchas estrellas de la danza como George Bclanchine, Ted Shawn, Hanya Holm, Martha Graham, estudiaron con él y le enviaban bailarines lesionados para que los “arreglara”.

El sistema Pilates se enseña en los principales países del mundo y actualmente, son más de 30 millones de personas las que lo practican.

¿A quién va dirigido?

Cualquier persona, de cualquier edad y condición física, puede practicar Pilates, ya que todos los ejercicios se pueden modificar tanto en duración, en ejecución como en intensidad. De igual modo personas con determinadas patologías y/o lesiones pueden realizar pilates en grupo, si bien es cierto que con determinadas patologías y/o lesiones, es necesario comenzar con clases individuales antes de incorporarse al grupo

¿Quién lo imparte?

Carlos Moreno Alfaro, Profesor de Pilates certificado con el número 11880, Director de la Escuela Internacional de Formación del Método Pilates, Breathing and Movement (Escuela registrada por la Pilates Method Alliance).

Especialista a través del método Pilates en lesiones y patologías. Especialista en rehabilitación del cáncer de mama a través del método Pilates. Amplia experiencia en Pilates para niños-as, tercera edad y embarazo.

La entrada Pilates y Movimientos Conscientes aparece primero en Mindfulness Granada.

Nuestra relación con la comida es primordial y refleja nuestras actitudes hacia nuestro entorno y hacia nosotros mismos. Como práctica, la alimentación con atención plena, puede hacernos conscientes de nuestras propias acciones, pensamientos, sentimientos y motivaciones, y darnos introspección acerca de las raíces de la salud y la felicidad.

La práctica de alimentación con atención plena es una poderosa herramienta para transformar tu relación con la comida. Su filosofía central no es cambiar lo que comes, sino cómo comes.

Utilizando ejercicios de meditación de atención plena se puede cultivar conciencia en torno a la comida y un abordaje más equilibrado de la alimentación, salud y peso.

Diversos estudios han encontrado lo siguiente acerca de intervenciones basadas en atención plena aplicadas a la alimentación:

• Los participantes aprenden a reconocer estados emocionales sin activar patrones reactivos habituales (comer compulsivamente/restringir la dieta);
• Mejor capacidad para identificar señales de hambre y saciedad;
• Disminución de conductas alimentarias de riesgo, incluyendo atracones y comer en respuesta a emociones;
• Menor ansiedad;
• Mayor auto-aceptación, seguridad y confianza

¿A quién va dirigido?

Cualquier persona que quiera mejorar su relación con la comida y tenga apertura a la práctica de la meditación.

¿En que consiste el programa?

Programa de Introducción a la Alimentación Consciente en una jornada de 6.30 horas:

Contenido

“Alimentando tu vida con Atención Plena”

• Bienvenida y presentaciones – Introducción al programa
• Meditación de la Pasa explorando los 9 tipos de hambre
• Explicación de los 9 tipos de hambre
• Meditación caminando
• Descanso
• Ejercicio con botella de agua y alimento
• Hambre, Plenitud y Satisfacción
• Descanso y preparación comida
• Comida consciente en silencio
• Hambre física vs Hambre emocional
• Movimientos de conciencia corporal
• Explorando el hambre de corazón
• Meditación de compasión
• CIERRE

¿Quién lo imparte?

CUCA AZINOVIC – Wellness Coach & Mindfulness

Directora del Proyecto Bienestar Consciente.

Especialista en mindfulness y alimentación, fue directiva de una multinacional durante 18 años y decidió dar un giro a su vida para centrar su carrera en temas de salud y bienestar trabajando con el coaching y la meditación. Fundó Bienestar consciente, una organización destinada para acompañar a las personas en sus procesos de cambio y de elaboración de planes personalizados para potenciar su bienestar empleando el coaching, el mindfulness y la consciencia corporal. Posee gran experiencia y formación en el tema de mindfulness eating.

Más información sobre Cuca Azinovic

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La entrada ALIMENTACIÓN CONSCIENTE (Mindful Eating) aparece primero en Mindfulness Granada.

Muchas veces la adolescencia nos pilla por sorpresa, de pronto nuestros-as hijos-as pasan de ser niños/as dóciles, abiertos/a y sin problemas, a ser personas contradictorias, rebeldes, a veces, extrañas… Esto nos desconcierta y no sabemos muy bien cómo actuar. Aunque tenemos claro que necesitan grandes dosis de afecto, comprensión, confianza y paciencia, no siempre nos encontramos en condiciones de proporcionárselo.

Poder establecer relaciones constructivas en esta etapa va a depender, en gran medida, de que permanezcamos abiertos/as a todo lo que depara la experiencia de ser padres/madres y un vivo interés en el propio crecimiento y desarrollo como personas. El mindfulness o atención plena puede ayudarnos porque nos permite estar atentos-as y vivir el momento presente con más consciencia de nuestros sentimientos, sensaciones y pensamientos, conectando mejor con nuestras necesidades y las de nuestros/as hijos/as, desde lo que realmente es y sucede, en cada momento, que desde lo que nos gustaría que fuese, nuestros temores, preocupaciones o expectativas.

El cultivo de la atención plena nos ayuda a escoger deliberadamente las respuestas que mejor se adaptan a cada circunstancia, en lugar de reaccionar automáticamente a los malos modos, los altibajos emocionales, las peleas entre hermanos, desorden, etc. aplicar, tanto adultos como adolescentes, estrategias sencillas como el S.T.O.P. (Stop-para/ Toma tiempo para respirar Observa/ Procede). Para hacer esto necesitamos entrenarnos porque para nuestra mente/cerebro/cuerpo es más fácil dejarse arrastrar por las circunstancias, emociones, pensamientos, hábitos.

Como padres, madres y educadores-as/tutores-as** tenemos la tarea de cultivar en nosotros-as mismos-as, en nuestros-as hijos-as y alumnos-as el deseo de aprender para poder tomar decisiones conscientes, poder alcanzar mayor autonomía, libertad y madurar psicológicamente de forma equilibrada. Gran parte de este camino lo recorremos compartiendo con amor y aceptación nuestra condición humana, cubriendo la necesidad de ser cuidados-as, queridos-as y aceptados-as, compartiendo un sentido de pertenencia y afiliación con otros-as, comprendiendo y transmitiéndoles que no podemos ser perfectos-as y que el mundo que vivimos tampoco lo es.

Intención del programa

– El propósito de este programa para padres/madres y sus adolescentes es cultivar el deseo natural que tenemos de aprender y potenciar la autorregulación para poder tomar decisiones conscientes, alcanzar mayor autonomía, libertad y seguir madurando psicológicamente de forma equilibrada.

– Crear la consciencia de que gran parte de este camino lo recorremos compartiendo con amor y aceptación nuestra condición humana, cubriendo la necesidad de ser cuidados-as, queridos-as y aceptados-as, compartiendo nuestro sentido de pertenencia y cooperación con otros-as, comprendiendo y transmitiéndoles que no podemos ser perfectos-as y que el mundo que vivimos tampoco lo es.

– Ahondar en la comprensión de la importancia del ejemplo, la disponibilidad, la presencia, la confianza y la paciencia. Aspectos todos ellos esenciales que ayudarán al/la adolescente a construir su propia identidad, a conocer y comprender el vasto mundo emocional, y que puedan entender que tan humano es reír como llorar, promoviendo su resiliencia para poder afrontar las frustraciones, creando las condiciones para que desarrollen equilibradamente la autoestima y el respeto a los demás.

Descripción del programa

Este programa está basado en mindfulness,  consta de sesiones para los-as adolescentes:

– La primera parte del programa, está destinadas a desarrollar la consciencia del propio mundo interior (sensaciones, emociones, pensamientos, deseos, impulsos, necesidades…), explorando la estrecha relación entre el cuerpo y la mente.

– La segunda parte de este programa, está encaminada a desarrollar la capacidad de afrontar la frustración y situaciones en las que las cosas no funcionan según las propias expectativas o lo que deseamos.

– La tercera parte, está destinada a trabajar habilidades de relación y la comunicación consciente y cultivar cualidades del corazón.

– La última parte la emplearemos en explorar cómo organizarnos y encontrar la manera de incorporar estas habilidades en el día a día.

Los padres, las madres o educadores-as tendrán la oportunidad de participar en varias sesiones, independientes de los-as adolescentes:

– La primera la sesión será y se les informará del programa, qué es el mindfulness, cómo puede ayudarles en esta etapa de sus vidas y cómo incorporarlo a su tarea educativa.

– Las dos siguientes se entrenarán habilidades de mindfulness.

A quién va dirigido

Adolescentes entre 13 y 18 años, padres, madres o educadores-as/tutores-as**.

No requiere ninguna condición especial, preparación o tener algún tipo de problema, se adapta a cualquier circunstancia ya que es una acción formativa que contribuye a un desarrollo óptimo de nuestra labor como educadores y al desarrollo equilibrado de la personalidad integra de los-as adolescentes. El único requisito es estar dispuestos-as a dedicar un tiempo para practicar la atención plena en el contexto cotidiano de cada uno-a.

Metodología

La metodología que se aplica es activa y participativa, diseñada para que podamos aprender a través de la propia experiencia. Cada sesión está estructurada para desarrollar algunos contenidos teóricos con ejercicios de autodescubrimiento. En todas ellas se realizan prácticas de mindfulness, meditación y yoga. Además, en cada sesión se les sugerirán una serie de prácticas que han de llevar a cabo en casa para ir entrenando las habilidades que vamos trabajando en cada sesión.

Contenido

Sesiones para adolescentes

Sesión 1. Mindfulness. Observación y concentración.

Sesión 2. El cuerpo y las sensaciones.

Sesión 3. El mundo de los pensamientos.

Sesión 4. El torbellino emocional.

Sesión 5. El estrés, cómo afrontarlo.

Sesión 6. Relaciones y comunicación con atención plena.

Sesión 7. Cultivando las cualidades del corazón.

Sesión 8. Cómo organizarse e integrar el mindfulness en el día a día.

Contenidos de las sesiones  para padres, madres, educadores-as/ tutores-as:

– Qué es el mindfulness. Importancia de vivir en el presente. Características de la etapa adolescente y repercusión en la familia. Cómo puede ayudarnos la atención plena a educar a nuestros-as adolescentes.

– La autorregulación, manera de conectar con los-as hijos-as.

– Comunicación consciente con los-as adolescentes.

– Cómo llevar una vida más atenta y consciente en la familia.

¿Quién lo imparte?

Mª Carmen Verdejo Lucas y Carmen Viejo Heredero (Ahimsa)

Vídeo Presentación 

Proceso y requisitos de inscripción

Para la inscripción será necesario cumplimentar un breve formulario con información básica del- de la adolescente.

La asistencia de los padres, madres o educadores-as a las sesiones para ellos-as es requisito para que sus hijos-as realicen el programa, por lo tanto tendrán que contar con la disponibilidad para asistir a esas sesiones.

En caso de que el o la adolescente que quiera realizar el programa tenga necesidades especiales, o esté realizando algún tipo de tratamiento neurológico, psiquiátrico o psicológico, será necesario hablarlo con la instructora antes de apuntarse al programa.

El precio del programa incluye todos materiales, manual y audios con las prácticas guiadas.

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