El camino que toma nuestra vida depende en gran medida de cómo afrontamos los desafíos y cómo mantenemos, en esas situaciones, nuestra vitalidad, interés, fortaleza y perseverancia para utilizar nuestros recursos o aprender nuevas destrezas.
La resiliencia no es solo una cualidad o rasgo de la personalidad que necesitamos para afrontar situaciones problemáticas o terribles, es algo que precisamos a diario para salir adelante en lo cotidiano, para sacar a nuestra familia adelante, nuestro trabajo, para manejar el estrés, hacer frente al cuidado de nuestra salud, nuestras relaciones y poder vivir felices y plenamente.

En este taller, de la mano de la psicóloga y experta en Mindfulness, Carmen Verdejo, vamos a explorar a través de dinámicas de grupo y de forma experiencial, cómo desarrollar una serie de fortalezas y recursos internos que además de provocarnos una satisfacción pasajera, puedan transformar nuestro sistema nervioso y cerebro de manera permanente. Se trata de tomar consciencia de que las experiencias beneficiosas que pondremos en práctica en el taller y otras que sugeriremos para hacerlas en casa, necesitan práctica y repetición para que puedan formar parte de nuestros recursos y herramientas en el día a día.

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Creo que en ningún otro momento de la historia de la humanidad, las personas hemos tenido tantas posibilidades de elección, y no me refiero solo en lo material, por ejemplo: una de mis compras era chocolate para hacerlo a la taza, nunca imaginé el galimatías que se me iba a originar: ¿tableta, soluble, instantáneo, con o sin gluten, negro, blanco, con naranja, bajo en calorías, esta o aquella marca…? Esta variedad de posibilidades alcanza todos los ámbitos de nuestra experiencia humana. La encontramos en cosas tan intangibles como la religión, los principios éticos, la ideología, la filosofía de vida… o en asuntos más mundanos, pero no menos importantes: la profesión, los estudios, la pareja, casarnos o “arrejuntarnos”, que se dice en mi tierra, vivir en la ciudad o los alrededores, llevar a mis hijos/as a este o aquel colegio, qué actividad extraescolar será la que les ayude a obtener más éxito en la vida, qué libro leer, qué propósito/s de año nuevo asumo, etc.

No me extraña que seamos una sociedad crónicamente estresada, que suframos ansiedad y depresión. A mayor rango de elección/ mayor grado de incertidumbre, y, aunque las soluciones que se nos proponen para remediarlo, también son múltiples, lo que tengo claro es que todo pasa por el cultivo de la consciencia, cuanto mayor sea el número de elecciones y decisiones que tengamos que hacer, mayor será el nivel de consciencia que se requerirá, sobre todo, si no queremos vernos envueltos y arrastrados por valores ajenos u objetivos que no son propios ni tienen que ver con nuestra esencia y que, por supuesto, nos alejarán de la alegría y de una sensación de satisfacción vital interna más sana y auténtica.

Necesitamos tener mayor consciencia de quiénes somos, cuáles son los valores que nos guían, qué es lo que esencialmente nos importa, reconocer, potenciar y confiar en nuestros recursos para adaptarnos a los retos que se nos plantean, asumir la propia responsabilidad de nuestras vidas y de las elecciones que tomamos y las consecuencias de nuestros actos.

Esta es la elección y la firme determinación de nuestro centro, contribuir y acompañarnos en la aventura de la transformación personal para vivir con mayor consciencia. El bienestar y la salud mental es un derecho universal, vayamos pues a alcanzarlo sin obviar que en un mundo donde el conocimiento y las opciones se multiplican a una velocidad trepidante, nuestra seguridad vendrá de la confianza en nuestra capacidad de aprender a vivir conscientemente.

Carmen Verdejo

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La Alimentación Consciente nos ayuda a prestar atención al proceso de alimentarnos.  Nos permite ser conscientes de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones físicas en cada momento, ayudando a liberarnos de patrones o conductas automáticas o inadecuadas.

Los valores de la Atención Plena, prestar atención sin juicios al momento presente, de forma intencionada, con curiosidad de principiante, se pueden aplicar tanto a la vida cotidiana como a la alimentación, ofreciéndonos  oportunidades  para saber responder de una forma más pausada y adaptativa a nuestro tipo de vida y a nuestra alimentación.

Ayuda, también, a elegir los alimentos más adecuados y saludables, desarrollando o recuperando poco a poco nuestra sabiduría interna. Nos permite hacer una elección de alimentos acorde con el autocuidado, sin juicios y siendo realmente conscientes de las sensaciones de plenitud, satisfacción y hambre.

Casi todas las personas tenemos pautas de conducta  y alimentación  que hemos ido adquiriendo a lo largo del tiempo y, con frecuencia, respondemos de forma muy impulsiva o brusca ante algunas situaciones y, de la misma forma, comemos de forma poco adecuada o utilizamos la comida para sustituir  o mitigar determinadas emociones o sentimientos.

Vivir nuestro día a día y comer conscientemente, con actitud mindfulness, puede ayudar a reducir este tipo de situaciones o a aceptarlas sin crítica.

En resumen, este tipo de comportamientos reactivos que suelen activarse cuando andamos en modo piloto automático, suelen perjudicar a nuestra salud; mientras que atención y la consciencia plena en nuestro día a día  nos permiten disminuir estos actos poco deseados.

Reconectarnos con nuestras señales de hambre, saciedad y plenitud, conocer los distintos tipos de hambre, sus características y saber identificarlas no siempre es suficiente para  conseguir comer de forma saludable. Además de desarrollar nuestra sabiduría interna, necesitamos nociones básicas sobre alimentación que nos ayuden a comer de forma saludable y mantener, además de una buena relación  con la comida un peso estable. Estamos sujetos a demasiada información y, con frecuencia, es difícil elegir la más adecuada, para ello haremos un breve repaso de nociones básicas de una dieta sana.

Contenidos del programa, que se impartirá en el Centro Presentia Mindfulness Training de Granada, de mano de la Dra. Adoración Linares:

• Alimentación Consciente. ¿Qué es?.
• Alimentación intuitiva.
• Tipos de hambre. Explorando el hambre.
• Escala de plenitud y satisfacción.
• Hambre de corazón.
• Peso saludable y dieta básica sana.

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El próximo 15 de septiembre, a partir de las 18.00 horas, en el Salón de Grados de la ETS de Ingeniería de Caminos, Canales y Puertos, y de forma virtual en los canales de Youtube y Facebook de la Universidad de Granada, el Dr. Ronald Siegel ofrecerá una charla sobre Mindfulness y Compasión para el Trauma Colectivo, en un encuentro organizado por el Vicerrectorado de Igualdad, Inclusión y Sostenibilidad de la UGR, la ETS de Ingeniería de Caminos, Canales y Puertos y el Centro Presentia Mindfulness Training, en colaboración con el Rincón de Mindfulness.

Vivimos en un mundo convulso donde situaciones como la pandemia, los desastres medioambientales, las guerras… nos están afectando globalmente provocando un gran impacto psicológico compartido comunitariamente.

Estas heridas psicológicas o traumas colectivos pueden originar transformaciones en todo el tejido social: la economía, la cultura, la salud, la manera de relacionarnos y afrontar los desafíos de la vida, pueden verse severamente afectados. Probablemente, más que en ningún otro momento de la historia de la humanidad, necesitamos estrategias a nivel individual y colectivo que permitan alcanzar la calma y el equilibrio en mitad del caos, que nos ayuden a transformar las emociones difíciles en aliadas para desarrollar sabiduría, autocompasión y compasión, nuevas perspectivas que inviten a averiguar la forma de hallar el bienestar aunque la realidad no se ajuste a lo que deseamos o no podamos conseguir lo que anhelamos.

Estrategias que promuevan la esperanza en el futuro y el compromiso con valores humanos que contribuyan al desarrollo de una sociedad más justa, igualitaria, responsable y ética que actúe de manera más sostenible.

El Dr. Ronald Siegel, gran especialista mundial en intervenciones basadas en mindfulness y compasión, tipo de terapia que, en la última década, se ha convertido en uno de los nuevos enfoques de tratamiento más populares, compartirá sus reflexiones sobre Mindfulness y Compasión para el Trauma Colectivo, el día 15 de septiembre de 2022, de forma presencial en el Salón de Grados de la ETS de Ingeniería de Caminos, Canales y Puertos, y de forma virtual en los canales de Youtube y Facebook de la UGR, en un momento marcado por la necesidad de dar pasos firmes y decididos para contribuir al logro de los objetivos y metas, fijados por las Naciones Unidas en su Agenda 2030 y sus ODS. 

El Dr Siegel compartirá cómo la atención plena y la compasión, no solo contribuyen al desarrollo y crecimiento personal, sino que son herramientas particularmente poderosas en psicoterapia  que pueden ser muy útiles en el trauma colectivo.

El Dr Siegel, después de analizar cómo y cuáles son los componentes básicos de Mindfulness y Compasión que actúan para aliviar la angustia psicológica, expondrá las decisiones más importantes que hay que tener en cuenta cuando los terapeutas decidan introducir este tipo de prácticas y la manera de adaptar estas prácticas de forma creativa para ajustarse a las necesidades específicas de la colectividad. Asimismo, ofrecerá una descripción de los posibles beneficios y de las contraindicaciones de varias técnicas relacionadas con Mindfulness y Compasión.

Las prácticas de atención plena y compasión ayudan a terapeutas, agentes sociales y personas  a mantener la presencia, es decir, la capacidad de estar en el momento presente dispuestos a vivir las experiencias con apertura y aceptación. Fomentan cierta perspectiva frente a nuestras reacciones automáticas y el poder permanecer en sintonía empática desarrollando la tolerancia afectiva y la metacognición. Todo ello contribuye a poder integrar y trabajar con experiencias traumáticas colectivas.

Sobre el doctor Ronald Siegel

Ronald Siegel, Doctor en Psicología, durante más de 35 años es profesor asistente de psicología a tiempo parcial en la Escuela de Medicina de Harvard y un estudiante de meditación consciente desde hace mucho tiempo.

Es miembro de la Junta Directiva y del cuerpo docente del Instituto de Meditación y Psicoterapia. Enseña internacionalmente medicina mente-cuerpo y la aplicación de prácticas de atención plena y compasión en psicoterapia, psicofarmacología y otros campos.

El Dr. Siegel ha editado y escrito varios libros:

• La solución Mindfulness. Prácticas cotidianas para problemas cotidianos
• Back Sense: A Revolutionary Approach to Halting the Cycle of Chronic Back Pain
• Sentarse juntos. Habilidades básicas para una psicoterapia basada en mindfulness.
• Mindfulness y psicoterapia

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Además de las propuestas de Reducción de Estrés basado en Mindfulness en 8 semanas, nuestras propuestas de yoga, talleres, etc., Carmen Verdejo dará a conocer los talleres

“El bienestar en tu mano”

Nuestro propósito es seguir desarrollando estrategias, proporcionar herramientas y proseguir en la integración del mindfulness en la vida cotidiana, para poder estar más presentes en nuestra vida con una actitud abierta y receptiva. Además, tal y como evidencia la práctica de la atención plena, la tendencia natural de la mente es dispersarse. Tiene una asombrosa capacidad para llevarnos lejos de la experiencia que estamos viviendo, y, como si de un torbellino se tratase, nos lleva al pasado, al futuro o nos arrastran pensamientos, sensaciones y emociones perturbadoras.

Por eso,  en estos talleres, vamos a continuar entrenando la capacidad de estar presentes y saber anclarnos a la realidad del momento presente, desarrollando la capacidad de sostener cualquier experiencia desde las cualidades de la aceptación, la amabilidad y la autocompasión, para poder seguir adelante en la dirección que nos marcan nuestros valores.

Para más información sobre los talleres, nos gustaría que nos acompañases el próximo viernes 22 de abril a las 18:00 horas, a la presentación de las nuevas actividades que desarrollaremos este cuatrimestre en nuestro Centro de Psicología Integral y Presentia, Mindfulness Training.

Anímate a asistir y conocer de primera mano lo que con tanta ilusión os presentaremos, además puedes tomarte la libertad de invitar a quien tú quieras. Después, habrá una pequeña invitación donde podrás interactuar con el equipo y con otras personas que ya han participado o están participando en alguna de estas actividades.

¡Os esperamos!

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Sobre la humanidad, acecha hoy el riesgo más que probable de nuestra inacción ante la que es ya considerada como la más peligrosa y devastadora de las crisis a las que nos enfrentamos. La crisis climática. O la emergencia climática, como ya han convenido denominarla -que no abordarla- los más reconocidos expertos y expertas en la materia.

“Actuamos como si tuviésemos un inmenso deseo de muerte”. Son palabras de la activista ambiental, y estudiosa del budismo, Joanna Macy en su libro “Esperanza activa”. Y lo cierto es que, por momentos, parece que sí. Que nuestra forma de relacionarnos con la Madre Tierra y entre nosotr@s mism@s no es, desde luego, la más saludable.

La forma en que nos relacionamos con el Planeta, entre nosotr@s y para con nosotr@s mism@s se refleja en nuestra salud física, emocional y mental. El cansancio de un Planeta exhausto, que dice “basta”, es el reflejo de nuestro cansancio. Su estado de salud, el nuestro.

Nuestra forma de ser y estar en el mundo, en demasiadas ocasiones, parece carecer de ética y valores. Vivimos como si tuviésemos un inmenso deseo de muerte y como si no hubiese un mañana. Nuestras conductas, nuestro parloteo mental y nuestra maraña de pensamientos “automáticos”, nos acercan a hábitos de vida poco saludables. En muchos casos, nuestro sistema de alerta nos predispone a vivir en prolongados estados de ansiedad, depresión… y a una sensación de vacío que nos predispone a conductas adictivas y huidizas de la realidad.

En nombre del progreso, el bienestar y la calidad de vida, hemos forjado un modo de vida sin raíces, sustentado en el hacer, hacer, hacer… hacer más para conseguir más. Como si nuestra felicidad dependiese sola y exclusivamente de la acumulación material. De conseguir un cuerpo diez, conforme a los cánones de belleza imperantes. El mejor coche, la mejor casa. La pareja perfecta. La familia perfecta…

Hemos depositado nuestra pretendida felicidad en manos de una vida que parece haber sucumbido a esta otra “enfermedad de las prisas”, en la que parece haberse impuesto un canon y un precio a la felicidad. Somos el valor de lo que tenemos.

De forma inconsciente, en mayor o menos medida, contribuimos a intensificar las muchas brechas de desigualdad existentes. Ahondamos en las cicatrices del hambre y la pobreza y profundizamos en las heridas de un Planeta que, paradójicamente, maltratamos tanto como lo necesitamos.

Del Planeta, nos nutrimos, nos hidratamos, nos oxigenamos. Nuestra salud no solo depende su salud. Nuestra salud es la salud del planeta mismo.  El daño y el dolor que le infligimos hoy se dejará sentir de generación en generación.

En nombre de la calidad de vida y bienestar presentes, sobreexplotamos los recursos naturales por encima de la capacidad regenerativa de la Tierra.

Satisfacer el, casi siempre insatisfecho, deseo de felicidad se ha convertido en una peligrosa obsesión.

Cuando tenga esto… Cuando tenga lo otro… Lo de más allá… Nuestras expectativas de felicidad futura y condicionada nos privan de este inmenso privilegio que es el presente. De toda la riqueza y grandeza de esta generosa Madre Tierra que nos acoge y nos nutre.

Nuestra incesante búsqueda de felicidad será el precio que paguen las generaciones más jóvenes y las que están por llegar.

Pero, ¿saben?

Con mis ojos de aprendiz, creo que es “demasiado tarde para ser pesimista”.

Conocemos la magnitud del desafío. Conocemos los riesgos. Y también las oportunidades. Propuesta por las Naciones Unidas, contamos con una hoja de ruta, la Agenda 2030 y sus Objetivos de Desarrollo Sostenible. Trabajar, con más humanidad y menos individualismo, para “Garantizar una vida sana y promover el bienestar para todos en todas las edades” (ODS 3), es entrar en acción por el clima (ODS 13) y, por tanto, por el Planeta.

Aportar luz y conciencia para emprender tan noble desafío requiere toda la conciencia y un rumbo sustentado en los valores y derechos universales. La Tierra clama a gritos conciencia. Presencia. Y el despertar del amor bondadoso, la alegría, la compasión y la ecuanimidad, pilares de la práctica de Mindfulness es literalmente incompatible con vivir de espaldas al dolor y al sufrimiento propio y ajeno; como lo es vivir de espaldas al maltrato al que sometemos a nuestro único hogar: el Planeta.

Tal y como afirma Thích Nhất Hạnh, “las condiciones que nos ayudarán a recuperar el necesario equilibrio no vienen de fuera, sino de dentro, de nuestra atención plena, de nuestro nivel de conciencia”. Y conciencia es justo lo que necesita la Tierra para curarse.

Raquel Paiz

Con ojos de aprendiz

La entrada Con ojos de aprendiz, Raquel Paiz: Nuestro planeta, nuestra salud aparece primero en Mindfulness Granada.

Bienvenidos/as a a este nuevo curso 21/22, que, en Presentia Mindfulness Training Granada, empezamos con mucha ilusión y esperanza.

Nuestro propósito para esta nueva etapa es ofreceros una serie de actividades y experiencias para explorar juntos/as el camino hacia la salud y el bienestar.

Cultivar el mindfulness, nos ayuda a permanecer en el momento presente con apertura y lidiar con nuestras mentes (sensaciones, emociones, pensamientos…) cuando se empeñan en irse hacia el pasado, recordando con nostalgia, culpa o resentimiento y, cuando se van hacia el futuro, planificando y queriendo controlar lo que desconocemos.

Entrenar la atención plena, la amabilidad y la compasión, contribuyen a desarrollar actitudes necesarias para aliviar el sufrimiento propio y ajeno que conlleva la existencia. Antes o después, puede que tengamos que hacer frente, o ya lo hayamos hecho, a la enfermedad, las pérdidas, envejecer, el dolor, las equivocaciones y los fracasos, solamente por estar vivos/as.

Así que os animamos a que os toméis un tiempo para ojear las actividades, experiencias y programas y veáis si alguno os encaja a vosotros/as mismos/as o a alguien de vuestro entorno en este momento.

Gracias y esperamos poder encontrarnos de nuevo en nuestro espacio Presentia, Mindfulness Training.

Un fuerte abrazo,
Carmen Verdejo

INFORMACIÓN PROGRAMACIÓN CURSO 2021/2022

Programa Rᴇᴅᴜᴄᴄɪᴏ́ɴ Dᴇ Esᴛʀᴇ́s Bᴀsᴀᴅᴏ Eɴ Lᴀ Aᴛᴇɴᴄɪᴏ́ɴ Pʟᴇɴᴀ Edición 53ª – 54ª: https://www.presentia.es/programas/nuevo-programa-colectivo/

Programa de Mɪɴᴅғᴜʟɴᴇss Aᴅᴏʟᴇsᴄᴇɴᴛᴇs~ ???????????́? ?? ??????? 24 d? ?????????? ? ??? 18:00? (?? ????????? ????????? ??????????): https://www.presentia.es/programas/programa-de-atencion-plena-para-adolescentes/

Programa de Mɪɴᴅғᴜʟɴᴇss Iɴғᴀɴᴛɪʟ ~ ???????????́? ?? ??????? 24 d? ?????????? ? ??? 18:00? (?? ????????? ????????? ??????????): https://www.presentia.es/programas/programa-de-atencion-plena-para-ninos/

Yᴏɢᴀ y Mᴇᴅɪᴛᴀᴄɪᴏ́ɴ: https://www.presentia.es/programas/yoga-y-meditacion/

Mᴇᴅɪᴛᴀᴄɪᴏ́ɴ Sᴇᴍᴀɴᴀʟ: https://www.presentia.es/programas/meditacion-semanal/

II Programa de Cᴀᴘᴀᴄɪᴛᴀᴄɪᴏ́ɴ Eɴ Yᴏɢᴀ : https://www.presentia.es/programas/ii-curso-de-capacitacion-en-yoga/

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“Somos nosotros los que debemos cambiar: nuestro mundo solo mejorará cuando seamos nosotros quienes mejoremos. Solo es susceptible de cambiarse lo que se entiende; lo que no se entiende solo puede ser reprimido porque no cae bajo la luz del conocimiento”.

Antonio Gala

Para poder vivir en armonía, necesitamos tomar conciencia de nuestros sentimientos desadaptativos, que, en el fondo, solo nos proporcionan información útil que, si sabemos gestionarla, nos dará la oportunidad de seguir avanzando en nuestra dimensión “ser“ y estar menos centrados en el modo “hacer«.

El lunes, 24 de mayo, a las 18 horas, Carmen Verdejo, directora del centro Mindfulness Training, nos ofrece una meditación en directo en nuestros canales de Facebook e Instagram.

En esta sesión de meditación practicaremos con la amabilidad y la compasión hacia alguien que nos resulta difícil, anhelando, en el silencio de nuestra mente, la transformación de todo lo que ha llevado a esta persona a sufrir y ser como es, en bienestar, alegría y serenidad.

Camino de los Abencerrajes, 17, local bajo – Granada

+ 34 679 42 76 10

info@presentia.es

https://www.presentia.es

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Cuántos pretextos armé para evitar enfrentarme al momento presente. Al único que existe, por cierto… Que ayer ya pasó. Y mañana aún no ha llegado…

Todos, excusas perfectas, evitando hallarme en el único momento y en el único lugar que existe. Aquí y ahora. Cuántos argumentos para seguir dando rienda suelta al incesante parloteo en la cabeza que va de acá para allá, confortablemente de ayer a mañana, sin detenerme por un momento a apreciar el instante presente. Y que, como buen presente, es siempre un regalo.

Cuántas lecturas, cuántas series, cuántas películas, cuántas llamadas y cuánta necesidad de evitar sentarme conmigo a solas. Cuánto ruido y cuánta necesidad de hacer… De hacer por hacer. De hablar por hablar. De leer por leer. De mirar la pantalla de la tele, por mirar. Y de hablar sin escuchar… Y siempre, bajo los dictados de la mente, enseñada y adiestrada para hacer más y más… Y para competir para tener más y ser mejor. Y para sentirme parte de lo socialmente estandarizado y aceptado. Para no sentir el rechazo de esta sociedad frenética, donde es casi imposible no sentirse tentado por las modas… que son, por cierto, lo único que pasa de moda.

Cuánto tiempo sin tiempo para limitarme sencillamente a ser y a estar. Y a apreciar esa felicidad, que se escribe con fe, y que es el alma de las pequeñas grandes cosas. Apreciar, con gratitud, cada nuevo día y sus infinitas oportunidades. Apreciar el tiempo que naturalmente ha de pasar y la sutil rendición de cada día, al caer la noche. Apreciar las enseñanzas que me ofrecen las personas que comparten generosamente su tiempo conmigo, y a las que, con dos oídos y una sola boca, escucho con atención y presencia, acallando el parloteo de mi mente, ávido por ofrecer respuestas… Apreciar la quietud y el silencio. Y la compasión y el perdón. Y la aceptación de lo que ofrece la vida, sin paños calientes, sin apego al placer ni huida despavorida del dolor. Gentil y amablemente, ante mis propios pensamientos, sentimientos y emociones, tan fugaces como ese tiempo que parece estar pasando ante mí, mientras me enredo creyendo ser todo lo que oigo, todo lo que pienso, todo lo que siento y toda yo, mi emoción…

Hoy, solo hoy… con ojos de aprendiz, paso mis días con presencia, amabilidad y respeto. En coherencia con mis valores. Hoy, solo hoy, he dejado de huir de la persona más importante de mi vida y que soy yo misma. Vivo cada día como una cita con el ser amado, y me escucho y me cuido y me honro. Y trato de hablarme con amabilidad y presencia, aceptando hoy que no son mis «defectos de carácter», defectos sin más. Los reinterpreto y los aprecio, y siempre con ojos de aprendiz, abandono la rabieta y empiezo a valorar la oportunidad de emprender un camino de mejora hacia el bienestar y la calma. A sabiendas de que cada día conmigo, será una cita con quien, seguro, amaneceré y dormiré cada día hasta el último.

Antes, cuando no tenía tiempo y encontraba siempre una excusa perfecta para no vivir la vida con esa presencia que, sí o sí, he ganado con esta nueva actitud mindfulness, (sobre)vivía, de alguna forma, ajena; y, siempre, al compás marcado por la sociedad que impone un ritmo que quiere más y más… (Sobre) vivía ausente, en modo reactivo y generalmente con el piloto automático…

Pero ayer… ayer ya pasó. Hoy es cuanto tengo. Solo hoy… Y hoy me afano, haciendo mía la frase de Charles Bukowski, en tratar de recordar -que significa ‘volver a pasar por el corazón’- quién era, antes de la que el mundo me dijera quién debía ser y en qué debía convertirme.

Raquel Paiz. Con ojos de aprendiz

La entrada Solo hoy, por Raquel Paiz y sus ojos de aprendiz aparece primero en Mindfulness Granada.

Consulta toda la programación y disfruta los vídeos de presentación de Carmen Verdejo de las actividades basadas en mindfulness, que llevaremos a cabo las próximas semanas en el centro Presentia Mindfulness Training en Granada (plazas limitadas, conforme a las recomendaciones sanitarias y el protocolo COVID-19), y online vía Zoom.

– Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness 

• Vídeo Presentación MBSR

– Talleres El Bienestar en tu mano

• Vídeo Presentación Talleres Bienestar
  

– Programa de Mindfulness para niños y niñas

• Vídeo Presentación Programa Mindfulness Infantil y Adolescentes

– Programa de Mindfulness para adolescentes

• Vídeo Presentación Programa Mindfulness Infantil y Adolescentes

Más información e inscripciones:

+ 34 679 42 76 10

info@presentia.es

www.presentia.es

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Haber tenido que desarrollar en tiempo récord habilidades para adaptarse a las clases telemáticas, haciéndolas compatibles con su vida familiar durante el confinamiento, entre otros factores, y, luego, volver a las clases presenciales, verse enfrentados/as a una tremenda incertidumbre porque no tenían claras las pautas a seguir, ha ido aumentando su angustia y su preocupación. Además, a sus obligaciones docentes se han añadido las obligaciones con respecto al cumplimiento de las medidas sanitarias en manos de cada escuela e instituto.

Mindfulness para el profesorado, dirigido por Carmen Verdejo

Por este motivo el CEP de Cuevas-Olula y el CEP de Almería han llevado a cabo una formación encaminada a  atender el equilibrio y la salud física y mental de su profesorado con el curso de “Gestión del estrés desde el equilibrio emocional” impartido por Carmen Verdejo Lucas, directora del Centro Presentia Mindfulness Training con los siguientes objetivos:

• Desarrollar habilidades para mantener la calma, estar centrado/a, sensato/a y dispuesto/a a la cooperación frente al estrés inevitable que la situación de pandemia ha provocado.
• Potenciar cualidades para actuar en esta situación de manera proactiva, eligiendo las respuestas más creativas, colaborativas y efectivas.
• Aumentar la capacidad de presencia, apertura y aceptación para promover la resiliencia en los/as participantes.

Los contenidos hacen referencia al desarrollo de la conciencia, la presencia, la resiliencia, el autoconocimiento, la empatía y cualidades del corazón como la amabilidad, la alegría y la compasión.

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El estilo de vida que tenemos está cada vez más lejos de lo que esencialmente necesitamos como seres humanos: salud, bienestar, seguridad y conexión. Los sistemas de producción, la cultura, la política y la sociedad constantemente nos exigen más y más, estamos continuamente recibiendo sobreestímulos y centrados/as en nosotros/as mismos/as casi de manera narcisista.

El individualismo, el estrés y la reacción natural (lucha, huida y paralización) se han impuesto ante las amenazas reales y percibidas, al punto de predominar en la vida de las sociedades “avanzadas” de gran parte del planeta. Esta situación activa respuestas emocionales de frustración, miedo e ira que nos llevan a una actividad frenética para conseguir ventajas competitivas, acceder a bienes materiales y de consumo que sustentan nuestra supuesta “felicidad” (felicidad privada) y que están poniendo en riesgo la vida en el planeta.

Con nuestros programas de Mindfulness Training, en Presentia proponemos cultivar un modelo de ser humano más consciente y conectado con la vida, a través de la autoconciencia, conocimiento y comprensión de nuestro cerebro/mente, accediendo a nuestra vida mental subjetiva: sensaciones, emociones, pensamientos, imágenes, recuerdos…  Desarrollando la conciencia del/la otro/a para conectar desde el respeto, la empatía y el afecto hacia los/as demás y la compasión y la conciencia del nosotros/as, desarrollando la conciencia moral y la ética que nos lleve a pensar en el bien común (Felicidad colectiva).

Con esta intervención, proponemos crear espacios de reflexión conjunta que nos permitan desarrollar esta mayor conciencia sintonizando con la realidad del “yo”, del “tú” y del “nosotros/as”  desde una perspectiva amable y compasiva, no desde el reproche, la crítica o la culpa que consume mucha energía, tiempo y recursos, sino descubriendo y potenciando nuestros recursos internos de amor, sensibilidad, empatía, compasión que pueden hacer más sostenible nuestra vida en el planeta. Buscamos facilitar una mayor y mejor adaptación a nuestro entorno complejo y cambiante que permita relaciones más humanas, solidarias y cooperativas y crear las condiciones que estimulen en el contexto universitario una acción comprometida con auténticos valores humanos.

Por último, creemos que estamos en un momento en el que todo lo que hagamos individualmente es insuficiente para remediar la situación actual. La naturaleza y complejidad de los problemas a los que tenemos que hacer frente se escapan a la inteligencia y el equilibrio individual, por eso abogamos por una inteligencia colectiva, que  requiere el desarrollo de habilidades de relación y de actitudes de corresponsabilidad y cooperación que se trabajan en el programa.

Carmen Verdejo

Directora Presentia Mindfulness Training

La entrada Conexión con los demás. Programa Mindfulness y equilibrio emocional en la UGR: hábitos sostenibles (II) aparece primero en Mindfulness Granada.

“Experimentar la naturaleza ilimitada de la mente cuando cesa de estar dominada por su usual parloteo mental”, es la forma en que David Fontana se refiere a la “meditación”, en “Aprender a meditar” (Fontana, 1999).

Es, en otras palabras, la contemplación ecuánime, serena, amorosa y compasiva de la mente sin juicios y sin identificación alguna con todo aquello que sucede dentro y fuera. Es la actitud para iniciar un camino de contemplación y observación de una mente que es, en esencia, tranquila y serena, cuando no se deja llevar por las tempestades de deseos y ansiedades; expectativas y miedos; anhelos y frustraciones; pensamientos que van y vienen en un continuo y fluido parloteo mental; o que se suceden, como me gusta llamarlas, en animadas “conversaciones en la azotea”.

Meditar es trazar un mapa del mundo interior. Un viaje, por el que van cayendo velos y capas mentales, y que nos sitúa en el punto de partida para comenzar a apreciar y observar las estampas y los subterfugios egoicos mentales.  Desde las más visibles, hasta las más recónditas y genuinas, esencia de nuestra naturaleza. Es, en resumen, un viaje desde el “autoconocimiento de nuestros aspectos más personales, contingentes y superficiales, hacia una mirada contemplativa”, que nos conduce a una mayor libertad que radica en la desidentificación de todo aquello que creo ser y no soy. Un camino que no aspira a alcanzar un estado del que carezcamos o impostar algo que no tenemos. Se trata, sencillamente, de dejar fluir ese estado libre, esencial y natural que siempre ha estado y está ahí.

Y cuando, en palabras de Rigdzin Shikpo, te sientas y empiezas a pensar “¡Ajá! Por fin lo he logrado. Se trataba de esto…” Vuelta a empezar, porque no. La meditación no va de eso. No va de aferrarse a una experiencia, a una sensación o a un momento. Ni de pensar intensamente sobre algo sobre la almohada o fuera de ella. Ni de dejar la mente en blanco. Ni una técnica para relajarse. Ni ayahuasca ni una fórmula para entrar en trance. Ni un hallazgo de lo esotérico y paranormal. Ni una ciencia exacta, ni una forma de huir de la realidad… Ni una práctica asociada a religión y confesión alguna. No. La meditación no va de eso. Es belleza en estado puro, un ejercicio y un estado de conciencia que se desvela con la propia práctica, que requiere actitud y actitudes.

Mindfulness y el valor de la atención plena

Para Jon Kabat-Zinn, autor del programa MBSR, Mindfulness consiste en enfocar deliberadamente la atención en la experiencia de cada momento sin dejarse llevar por juicios, expectativas o ideas preconcebidas” (Kabat-Zinn, 2005).

En Mindfulness o “atención plena”, y que representa, si acaso, una actitud ante la vida, la meditación se emplea como práctica formal, en tiempo y lugar concretos, para pararse y prestar atención a lo que sucede en nuestros mundos interno y externo, justo en el momento presente. Aquí y ahora. Y volver a habitar el cuerpo; la gestión consciente de las emociones; la comprensión de la mente y el cultivo de la compasión y la autocompasión.

Raquel Paiz. Con ojos de aprendiz

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En la actualidad estamos habituados a oír constantemente que hay que disfrutar de la vida, como si este fuera el propósito final de nuestra existencia. Lo que nos lleva a una búsqueda frenética para satisfacer a toda costa nuestros deseos y caprichos, olvidándonos de lo que es esencial e importante para nuestra vida, y cayendo en estilos de vida consumistas, individualistas, competitivos e insostenibles para el planeta.

No es que pensemos que no hay que disfrutar, sino que no hay que hacerlo como un imperativo cultural, buscando a toda costa experiencias, dependiendo de cosas materiales o de triunfar en lo que emprendemos y realizamos. En este vídeo resumen de nuestro primer encuentro virtual con Carmen Verdejo, directora del Centro Presentia Mindfulness Training Granada, señala qué peligros corremos cuando asumimos esta tendencia de disfrutar a toda costa.

Así que, partiendo de la aceptación de la realidad tal y como es, con sus dos orillas, placer y dolor y de la naturaleza del cerebro/mente social que nos condiciona y complica la existencia, proponemos como una muy saludable alternativa  a disfrutar: APRECIAR.

Entendiendo la palabra «apreciar» en un doble sentido, como percibir a través de los sentidos e intelecto, un darnos cuenta, con una consciencia discerniente, sin juicios ni opiniones. Para lo que necesitaremos de la cualidad de presencia y de la atención plena (o mindfulness) que nos conecta con el aquí y el ahora y que nos dota de una confianza serena.

Y en su segundo  significado como valorar la aventura de vivir incluso cuando encontremos obstáculos, e independientemente de si alcanzamos el éxito o fracasamos, al margen de si las cosas nos van bien en la vida o no. Considerando que la mayoría de las cosas que nos importan en la vida nos van a costar esfuerzo y que probablemente encontremos obstáculos en el camino, ya sea hacer una carrera, criar unos hijos, practicar un deporte, aprender un idioma, planificar…, apreciando que, precisamente en esas dificultades, también vamos a crecer, desarrollar nuevas habilidades, recursos y nos vamos a fortalecer.

Desde apreciación de cada instante y del potencial transformador de la adversidad, miramos al futuro, a lo que queremos ser y realizar con ilusión y esperanza, y la atención despierta nos ayuda a seguir en el camino.

Por último, no queremos dejar fuera otra cualidad relacionada con apreciar, la gratitud. Siendo conscientes de que no elegimos el escenario de nuestra vida, es bueno sentirse agradecido por todas las oportunidades que nos brinda la vida y al mismo tiempo desarrollar ese sentido de responsabilidad y altruismo hacia las personas que no son tan afortunadas como nosotros.

Participa en las próximas ediciones de nuestro programa de 8 semanas de «Reducción de estrés basado en la atención plena o mindfulness». En horario de mañana (jueves) o tarde (viernes), presencial (con plazas limitadas y conforme a las recomendaciones sanitarias vigentes, en nuestro Centro Presentia Mindfulness Training en Granada) o virtualmente, vía Zoom.

Más información en
+ 34 679 42 76 10
info@presentia.es

https://www.presentia.es/programas/nuevo-programa-colectivo/

No te pierdas el vídeo completo de este primer encuentro con Carmen Verdejo.

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En muchas ocasiones, a lo largo de todos estos meses, nuestras necesidades básicas de seguridad, de satisfacción y de conexión se han visto, y continúan viéndose, desatendidas. En estas circunstancias, nuestro cerebro-mente entra en un estado carencial y adopta un modo de respuesta primitiva y automática, disparando la típica respuesta de estrés: lucha, huida o paralización. Aumentando nuestras tendencias impulsivas que terminan desencadenando conflictos, tensiones y problemas de salud. Estas tendencias reactivas nos convierten en seres temerosos, codiciosos y egocéntricos, los males consabidos de nuestra sociedad que harán la vida insostenible en nuestro planeta. Basta recordar algunas noticias que han ido apareciendo en los medios de comunicación, relacionadas con el desabastecimiento de ciertos productos, el contagio por reuniones y fiestas, la atención insuficiente o inadecuada a los sectores más vulnerables de la población, ancianos y personas discapacitadas, etc.

Los programas de Mindfulness y equilibro emocional, que estamos realizando desde Presentia Mindfulness Training con la Universidad de Granada, de mano de Belén de Rueda Villén, Directora de Formación del Vicerrectorado de Igualdad, Inclusión y Sostenibilidad y de Carmen Verdejo Lucas, directora del Centro Presentia MF, tienen un enfoque amable, compasivo e inclusivo, en el que se comparte un espacio virtual donde participan personas del PDI y del PAS conjuntamente. Durante las sesiones hemos tenido en cuenta la propia naturaleza de nuestro cerebro-mente, entendiendo que, en el contexto actual, se nos hace muy difícil mantener la serenidad, la concentración, el poder sentirnos conectados y dispuestos a la cooperación.

Por este motivo, a lo largo del curso, hemos promovido un espacio de reflexión y aprendizaje conjunto y hemos ido desarrollando estrategias de conciencia plena y Mindfulness, que movilizan nuestros recursos y potencian capacidades humanas como la consciencia, la aceptación, la bondad, la empatía, la compasión, la resiliencia, la ética o el sentido de interdependencia. Para crear un espacio de calma interior, de conexión y aceptación del momento presente, despertando en nosotros/as el anhelo de actuar de manera más proactiva y la capacidad de elegir respuestas más creativas, sostenibles, colaborativas y efectivas que nos permitan adaptarnos y superar esta lamentable situación.

Esperamos seguir teniendo oportunidades como esta para seguir creciendo y desarrollando conjuntamente nuestro potencial humano.

Carmen Verdejo

Directora del Centro Presentia Mindfulness Training

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“Entre las orillas del dolor y el placer fluye el río de la vida, sólo cuando la mente se niega a fluir con la vida y se estanca en las orillas, se convierte en un problema. Fluir con la vida quiere decir aceptación, dejar llegar lo que viene y dejar ir lo que se va” (Nisargadata)

En el año 2020, hemos sufrido una colisión con la realidad de lo inevitable  que ha ido dejando tras de sí un reguero de incertidumbres donde muchas personas, por sus circunstancias, sus creencias, actitudes o estrategias, han quedado estancadas o corren el riesgo de quedar estancadas en la orilla del dolor.

Con el anhelo de que este 2021 sea un año que nos permita fluir en el río de la vida llenos de paz, esperanza y sabiduría, me gustaría compartir con vosotros/as una reflexión sobre la aceptación. Quiero señalar que la aceptación es un eje importantísimo en las intervenciones, terapias, talleres y programas que desarrollamos en nuestro Centro Presentia de Granada, en la medida en que representa ese fluir con la vida que nos dice Nisargadata.

La aceptación es un concepto complejo que muchas veces nuestra mente se resiste a aceptar, valga la redundancia. Uno de los motivos de esa resistencia es que las extraordinarias capacidades de la mente humana: planificar, prever, inventar, investigar, analizar, cooperar, aprender de la experiencia, imaginar, crear, anticipar consecuencias…, nos ha permitido dar forma al mundo donde vivimos y adaptarlo a nuestras necesidades creando contextos  al servicio de nuestros deseos y comodidades. Esta capacidad de control sobre nuestro entorno  nos empuja a estar inmersos en una falsa ilusión de control sobre la vida y lo que nos acontece en ella, creyendo que si algo se interpone en nuestro camino, solo tenemos que ejercer las acciones pertinentes para cambiarlo. En el mundo material esto “parece” factible, aunque con frecuencia se nos olvida que hay cosas que no dependen de nosotros, y empleamos mucho tiempo, energía y recursos en estrategias de control poco efectivas y nada sostenibles para nosotros y para el planeta.

Lo que está ocurriendo con la disrupción de la pandemia de la COVID-19, ha puesto de manifiesto que no elegimos ni podemos controlar lo que nos acontece. La situación que ha desencadenado la COVID-19, nos ha hecho toparnos de bruces con esa realidad de lo inevitable. Hemos enfermado y para algunos, el contagio ha derivado en incapacidades, y lamentablemente para otros ha supuesto la muerte. Nos hemos visto privados de relaciones con personas que queremos, poniéndonos en contacto con la realidad de que esa privación puede suceder no solo por el confinamiento, sino por la separación, los malos entendidos, los conflictos o la desaparición. Estamos inmersos en una crisis de dimensiones globales, recordándonos que las crisis, los desengaños, los errores también forman parte de la vida.

La aceptación es una invitación a reconocer y valorar la existencia de las dos orillas, placer y dolor. Estar vivos nos abocará a un abanico amplio de experiencias y algunas de ellas nos causarán dolor.  Negar, luchar, resistirnos a la realidad es un No a la vida. Amar la vida es el respeto y la aceptación de esta realidad “imperfecta”, es ser flexibles, apartándonos de la rigidez, de las ideas preconcebidas sobre cómo deberían ser las cosas, qué deberíamos sentir o pensar, cómo tendrían que ser o actuar los demás, es renunciar también a las expectativas poco realistas.

El rechazo, la resistencia, la lucha son la consecuencia de situarnos en una continua discrepancia entre lo ideal y lo real, que nos hace entrar en conflicto, nos disocia, nos aleja del momento presente y nos resta capacidad de adaptación y de respuesta. El camino de la aceptación nos invita a manejarnos con  realismo y con mesura, dejando llegar lo que viene y dejando ir lo que se va: circunstancias, personas, pensamientos y emociones. Dejando espacio y promoviendo la actitud adecuada para que podamos emplear nuestras extraordinarias capacidades humanas  en la construcción de una vida llena de sentido que merezca la pena vivirla.

Carmen Verdejo

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Información, inscripción y aportación de correo electrónico para recibir las sesiones vía Google Drive, en el teléfono: 620549192

Precio: 40 euros/mes

Puedes realizar el ingreso en la cuenta de Presentia:

ES79 2100 2516 2202 1016 1390

La entrada Julio consciente, nuevo programa de meditación y yoga dirigido por Ahimsa aparece primero en Mindfulness Granada.

Esperamos que tú y tu familia estéis bien y estéis llevando estos días, cada vez más difíciles, con talante y conciencia de que el esfuerzo que estamos realizando es por el bien común.

Las/os profesionales del Centro queremos seguir acompañando y apoyando en este proceso, y, por eso continuamos con nuestras actividades virtualmente. Hemos adoptado la modalidad digital y telemática y trabajamos desde casa realizando terapias psicológicas, yoga, entrenamiento, dietas, talleres y programas.

Estos días, puedes:

Puedes pedir  cita llamando al teléfono 679  427 610, por WhatsApp o por e-mail clicacarmenverdejo@gmail.com

SEGUIR UN PROGRAMA O REALIZAR UN TALLER:

Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) 

https://www.presentia.es/programas/nuevo-programa-colectivo/

Talleres de “EL BIENESTAR EN TU MANO”

https://www.presentia.es/programas/talleres-el-bienestar-en-tu-mano/

Impartidos por : Carmen Verdejo

Taller de “Comunicación e inteligencia emocional”

(Impartido por Karolina Kochanowska)

https://www.presentia.es/programas/taller-comunicacion-e-inteligencia-emocional/

Taller “Tu sexo sentido”

Impartido por Candela Carrillo

https://www.presentia.es/programas/taller-tu-sexo-sentido/

PRACTICAR YOGA EN CASA CON:

Carmen Viejo (Ahimsa)

https://www.presentia.es/blog/flores-de-mayo-yoga-y-meditacion-online/

SEGUIR UN ENTRENAMIENTO PERSONAL FUNCIONAL CON:

Vito Pietrafesa

https://www.presentia.es/blog/la-practica-de-actividad-fisica-en-el-periodo-de-cuarentena/

HACER UNA DIETA PERSONALIZADA CON:

Adoración Linares

https://www.presentia.es/programas/nutricion-y-dietetica/

Esperamos podernos ver pronto y poder iniciar las actividades en el Centro.

En cuanto nos incorporemos, os lo anunciaremos. Mientras, queremos seguir a vuestro lado de esta manera, siempre presentes.

Para acceder a algunos de los vídeos, en los que la directora del Centro Presentia (Mindfulness Training) de Granada, nos ha dado algunas pautas para avanzar hacia una «Actitud general positiva», pincha en el enlace adjunto.

https://www.presentia.es/blog/carmen-verdejo-explica-la-mirada-apreciativa/

Y mientras podamos dárnoslo, recibid un fortísimo abrazo virtual.

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En la primera parte, «la mirada apreciativa», Carmen Verdejo, directora del Centro Presentia, Mindulness Training, de Granada, nos explicó cómo desarrollar la mirada apreciativa hacia las cosas agradables de la realidad, para encontrar en lo ordinario lo extraordinario y potenciar redes neuronales orientadas hacia lo positivo realizando y absorbiendo actividades que nos hicieran sentir seguros, satisfechos y conectados.

En este segundo vídeo, nos muestra cómo desarrollar una actitud general positiva, o lo que es lo mismo, la manera de mirar hacia la adversidad, los problemas, las pérdidas, y todas las circunstancias que “no nos gustan” de la vida. Quizá una lección importante que hemos recibido en el confinamiento para contener la propagación del Covid-19, sea que lo que sucede no lo elegimos ni lo podemos controlar.

Es el momento de no perdernos esta lección y comprender que, sin embargo, sí podemos elegir la manera de relacionarnos con ello.

En este vídeo exploramos distintas formas de hacerlo y animamos a practicar una de ellas prestando una atención cuidadosa y actuando de manera que no generemos más sufrimiento y malestar que el propio que nos trae vivir la vida, imperfecta y cambiante.

Si con el HEAL, potenciamos el optimismo, con la estrategia que proponemos reforzamos la resiliencia, la capacidad de fortalecernos y desarrollar recursos internos en los momentos difíciles

Te animamos a practicar la actitud general positiva.

La entrada Actitud general positiva, explicada por Carmen Verdejo aparece primero en Mindfulness Granada.

En la situación que nos encontramos, viendo que se va a prolongar y que no vamos a poder reunirnos y realizar nuestros programas, talleres y demás actividades presencialmente, en Presentia-Granada (Mindfulness Training), hemos decidido seguir ofreciendo algunas de las actividades mediante videoconferencia, utilizando la plataforma Zoom, para seguir contribuyendo a propagar la pandemia del bienestar.

Por la experiencia de este tiempo de confinamiento, sabemos que puede ser un medio estupendo para seguir con el propósito que nos marcamos a principio de año:

“Ser el cambio que queremos ver en el mundo”

Será una nueva forma de continuar con lo que habíamos empezado. Una de las propuestas es:

TALLERES: “EL BIENESTAR EN TU MANO”

Más que nunca, en este momento, estos talleres pueden sernos de gran utilidad porque en ellos exploraremos  como alcanzar el bienestar, cuáles son las claves y cómo cuidarnos para sentirnos seguros/as y a salvo; satisfechos y realizados y conectados/as al resto de los seres humanos.

Indagaremos sobre nuestros recursos internos que potencien cualidades como el optimismo, la confianza, la amabilidad, la gratitud, la compasión… para vivir la vida de manera más satisfactoria, serena, sensata, creativa y menos condicionada por las circunstancias externas.

Hemos diseñado estos talleres para que reflexionando conjuntamente, emprendamos un viaje de autoconocimiento que nos lleve a entendernos mejor, a comprender a los demás de manera empática y relacionarnos con el entorno de forma responsable, ética y sostenible.

Realizaremos prácticas, actividades y meditaciones para ir descubriendo actitudes, comportamientos y hábitos mentales constructivos para cultivar el bienestar desde dentro, liberándonos de algunos de los condicionantes que nos impiden estar bien y poder mantener la estabilidad frente a la realidad nueva y cambiante que tenemos que afrontar. Queremos ver  en este momento una oportunidad para crecer, fortalecernos y desarrollar nuestra resiliencia.

El primer taller comenzará el 8 de mayo de 2020, empezaremos explorando EL BIENESTAR y está compuesto por tres sesiones de tres horas (de 17 a 20 horas) cada una:

Sesión 1: Bienestar y autorregulación (8 mayo)

Sesión 2: En busca de la calma perdida (15 mayo)

Sesión 3: Felicidad genuina/felicidad hedónica (22 mayo)

Hemos puesto un precio a los talleres ajustado a la situación provocada por el Covid-19.

Precio taller completo (incluye las tres sesiones): 50€

El ingreso se efectuará mediante transferencia bancaria a la cuenta ES79 2100 2516 2202 1016 1390 previamente a la realización del taller, y a través del correo electrónico se le enviará el contenido completo del taller y la clave de acceso a Zoom.

Inscríbete aquí:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScTpC-I_bkit_ZSyUJWb3oTMyRr-hSWfpTUk3NAdjukqUMrHg/viewform

Para más información en:

info@presentia.es

679 427 610

www.presentia.es

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